Упражнения первой степени

Добавочная степень.

Во время четырех полных дыханий выполняй так называемую «русскую пляску» так, чтобы на каждое дыхание приходилось как можно больше прыжков. Начни с положения, показанного на рисунке 48, но руки положи на пояс или вытяни их вперед (этот способ легче). Вытяни одну ногу, ударив пяткой по полу, затем снова согни эту ногу и вытяни другую, и так далее поочередно. Переноси каждый раз центр тяжести на согнутую ногу. Вначале будешь сильно отводить ноги в стороны. Но с течением времени научишься их вытягивать, почти прямо вперед или так, как изображено на рисунке 28, с той лишь разницей, разумеется, что левая пятка должна касаться пола, а правая должна быть поднята.

Глава пятая
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Первые пять упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.

2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.

3. Нагибание туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.

4. Вращение туловища. 11 движений при 6 дыханиях.

5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

7. До 64 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

9. До 48 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Дата добавления: 2015-06-28