Гиподинамия, ее влияние на организм и способы уменьшения вредного воздействия

Статическая и динамическая работа, изменение их соотношения под влиянием научно-технического прогресса

Физиологи различают два вида мышечной деятельности: статическую и динамическую (рис. 18). Статическая работа характеризуется тем, что при ней развивается напряжение мышц без изменения их длины и без активного перемещения в пространстве. Такая работа мышц выполняется при поддержании рабочей позы, неподвижном фиксировании предметов и орудий труда.

Рис 18. Статическая и динамическая работа

Статическая работа в зависимости от характера деятельности мускулатуры бывает различной: а) статическая работа, осуществляемая путем активного противодействия тем силам, которые выводят тело или его части из состояния равновесия. При этом тело пытается сохранить первоначальное положение. Оно достигается в результате тетанического напряжения мышц под влиянием мощных нервных импульсов. Такую работу выполняют, например, мышцы туловища человека, держащего на спине большой груз; б) статическая работа, при которой тело, изменяя позу, находит новое положение равновесия и приспосабливается таким образом к действующим на него силам. Такая работа обеспечивается благодаря особому состоянию мускулатуры, получившему название тонуса. При тонусе мышечная работа осуществляется под воздействием слабых импульсов, отличается относительно малыми затратами энергии и может продолжаться длительное время, не вызывая сильного утомления.

Статическая работа с тетаническим напряжением мышц сопровождается большим расходом энергии и быстро вызывает утомление. Простейший опыт подтверждает это: попытайтесь удержать вытянутую руку на весу как можно дольше. Уже после 2-3 мин рука непроизвольно опускается. Ритмически опускать и поднимать руку человек может значительно дольше.

Главная причина большой утомительности статической работы заключается в том, что постоянное напряжение одной и той же мышечной группы и связанной с ней группы нервных центров вызывает изменение их функционального состояния. В статически напряженной мышце затрудняется кровообращение. Продукты обмена веществ медленно удаляются током крови и нарушают нормальные процессы жизнедеятельности в мышцах. И, наконец, во время статического напряжения потребление кислорода организмом не только не увеличивается, но даже уменьшается. Но после прекращения такой работы резко возрастает потребление кислорода и усиливается кровоток.

Динамическая работа, в отличие от статической, характеризуется тем, что напряжение мышц сопровождается изменением их длины, перемещением в пространстве какого-либо звена двигательного аппарата. При низком уровне механизации рабочие выполняют большую динамическую работу.

Развитие техники существенно меняет характер выполняемых работ, они требуют быстроты движений, точности, координированности при небольших энергетических затратах. В этих случаях имеет место ограничение двигательной активности - гиподинамия. Многие ученые называют гиподинамию «болезнью цивилизации». Сидячий образ жизни, недостаточная двигательная активность на производстве и в быту приводит к многообразным функциональным расстройствам. Они затрагивают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, способствуют увеличению массы тела и снижению сопротивляемости инфекциям, ускоряют старение организма. Физиологические изменения дополняются существенными изменениями психических функций, что приводит к снижению умственной работоспособности и надежности в работе.

Неблагоприятные последствия гиподинамии преодолеваются активным образом жизни в быту (работа в саду, на огороде, на бахчах, туризм, занятия спортом и т.п.). Весьма интересным и полезным методом устранения последствий гиподинамии является изометрическая гимнастика. Суть ее в том, что во время упражнения мышцы напрягаются, но не растягиваются, т.е. гиподинамия преодолевается статическими нагрузками на различные группы мышц. Такие тренировки широко применяются при подготовке космонавтов и спортсменов, могут быть рекомендованы руководителям, ведущим сидячий образ жизни. Положительные изменения (улучшение тонуса, нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

Дата добавления: 2014-01-03