Дыхательных упражнений йогов

ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Цицерон

Поэтами рождаются, ораторами становятся

Р. Эмерсон

Задачи

24. Кинематика движения по окружности с постоянной по модулю скоростью. Центростремительное ускорение

Слово является высшей степенью проявления человеческих мыслей и чувств – значит, оно должно быть четким по звучанию и целенаправленным по мысли. Часто голоса людей звучат искаженно, потому что они не «поставлены», не развиты, не освобождены от мышечных зажимов. А многие воспринимают неверное звучание своих голосов за норму, за природное звучание. И мирятся с тем, что у них неприятный или слабый голос. А на самом деле оказывается, что голос – то хороший, но искажен неверным его владельцем.

Как же добиться того, чтобы голос был благозвучным? Прежде всего надо возродить к жизни истинно природный тембр голоса, но этого можно достигнуть лишь полностью освободившись от всевозможных зажимов.

Снятие телесных зажимов

(в свободном теле – свободный звук)

1. «Пружина»

Представляем, что вместо коленей находится пружина. Все тело расслаблено (НО не забываем про осанку – это наш стержень.).

В таком положении ходим и пружиним.

2. «Растирание»

Растираем колени кистями, потом задействуем и локти (Все движения от центра спины). Потом растираем все ноги, живот, руки и тело

3. «Простукивание»

Простукиваем каждый участок тела - пробуждаем энергию

4. «Энергетический сгусток»

В районе солнечного сплетения формируем энергетический горячий комочек, от него пускаем лучи по всему телу. Через руки и ноги отдаем в пространство

5. «Физическая активность»

Любые наклоны, прыжки, приседания

Снятие мышечного напряжения теснейшим образом связано с навыком пользования дыхания во время речи. Развитее дыхательных мышц обеспечивает мышечную свободу голосового аппарата.

Итак, голос – проводник мысли, а дыхание – та сила, без которой голос не зазвучит.

Очистительное дыхание йогов

(делать после каждого из 7 упражнений. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки, и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему)

- Вдохнуть полное дыхание через нос

- Удержать дыхание на несколько секунд

-Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и тд., пока воздух не будет выдохнут

1) «Задерживание дыхания»

(Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и легкие)

- Встать прямо, ноги на ширине плеч

- Вдохнуть полное дыхание через нос

- Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше

- С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот

- Проделать очистительное дыхание

2) «Проветриваем легкие»

(Упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеток в легких)

- Встать прямо, ноги на ширине плеч, держа руки по сторонам тела

- Вдохнуть воздух медленно и постепенно

- Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук

- Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах

- Проделать очистительное дыхание

3) «Растягивание ребер

(Упражнение для того, чтобы придать ребрам эластичность)

- Вдохнуть полное дыхание

- Задержать воздух на короткое время

- Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхать воздух

- Проделать очистительное дыхание

4) «Расширение грудной клетки»

(Упражнение позволяет восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке, и дать ей возможность нужного расширения. Голос становится более звучным и послушным)

- Встать прямо, ноги на ширине плеч

- Вдохнуть полное дыхание через нос

- Задержать воздух

- Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч

- Затем одним движением отвести руки назад

- Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук

- Сильно выдохнуть воздух чрез открытый рот

- Проделать очистительное дыхание

5 «Упражнение на ходу»

- Начинайте идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины

- Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов, чтобы счет соответствовал шагам, и вдох был бы сделан как бы в восемь приемов, но без перерыва

- Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов

- Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми

- … и т.д. (можно, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхая, считая до восьми)

6 «Тонизирующие упражнение»

- Встать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела

- Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание

- Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении

- Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри

-Проделать очистительное дыхание

- Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу

7 «Упражнение для нормализации кровообращения»

(Упражнение обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, те давать возможность получать организму больше кислорода, и освобождаться отработанных частиц крови)

- Встать прямо

- Вдохнуть полное дыхание и задержать его

- Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость (можно вообржаемую), за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку

- Отпустить палку и выпрямится медленно выдыхая воздух

- Повторить это несколько раз

- Закончить очистительным дыханием

Так как же правильно дышать???

Дыхание человека лежит в основе его жизнедеятельности. В процессе дыхания организм обогащается кислородом и может нормально функционировать. Известно, что человек может обойтись без еды около месяца, без воды – несколько дней, а без воздуха – несколько минут, после чего начинаются необратимые мозговые изменения.

Часто можно услышать вопросы: «Что такое поставленный голос? На что он поставлен? Как его поставить?». Ответ простой – голос опирается на мышцы дыхательно – голосовой опоры (диафрагма, пресс, косые мышцы живота) и при правильном образовании укрепляется и становится более выносливым)

Мышцы дыхательно – голосовой опоры:

1. Диафрагма

2. Пресс

3. Ягодицы

Выдох (плавный, ртом) – диафрагма, мышцы брюшного пресса и мышцы ягодиц подтягиваются к позвоночнику

Вдох (резкий вниз живота, носом) – расслабляем мышцы брюшного пресса, ягодиц и диафрагму

Дыхательный тренажер

На счет раз – выдох(подтягивается диафрагма, пресс, ягодицы)

На счет два – задержка дыхания

На счет три – вдох (расслабляем диафрагму, пресс, ягодицы)

Далее выдох на 5, 10, 15 счетов, позже задействовать цифры от 1 до 5, 10, 15, далее выдыхать на словах и предложениях, тем самым увеличивая длительность выдоха

Вдох резкий вниз живота

Дата добавления: 2015-08-31