Застосування мускульної сили в підготовці до змагань з східних єдиноборств

Додаток В

А Н К Е Т А

Додаток Б

Вивчення поглядів студентів НГУ про актуальні напрямки реформи предмету «Фізична виховання»

Шановний учень!

Представлена анкета досліджує ваше ставлення до процесу викладання дисципліни «Фізичне виховання» і Ваше відношення до необхідності реформувати цю галузь.

1. Чи згодні Ви з тим, що предмет “Фізичне виховання” не дає в повному обсязі можливості удосконалити стан власного здоров’я?

ТАК НІ ВАЖКО ВІДПОВІСТИ (підкресліть)

2. На Вашу думку, чого саме не вистачає сучасному предмету „Фізичне виховання”:

а) академічних годин для викладання дисципліни ____

б) теоретичного обґрунтування практичних занять ____

в) індивідуального підходу зі сторони викладачів ____

г) різноманітності виконуваних вправ ____

д) професіоналізму викладацького складу ____

Дякуємо!

Сила, необхідна для пересування тіла, виходить від м'язів. Добре треновані сильні і еластичні м'язи обов'язкові в карате. Якщо спортсмен теорію карате й знає принципи динаміки руху, його прийоми будуть слабкими, якщо його м'язи недостатньо сильні. Отже, необхідно постійно тренуватися для зміцнення м'язи, які заважають проведенню прийому.

Отже, новачки повинні уважно прислухатися до порад своїх викладачів. Коли потрібні м'язи включені повністю і гармонійно, прийом буде сильним і ефективним. З іншого боку, якщо включені непотрібні м'язи, то в кращому випадку відбудеться втрата енергії, а в гіршому випадку - неефективне проведення прийому.

Нарешті, важлива швидкість м'язів, тому що чим швидше відбувається напруга м'язів, буде більше вироблена ними сила.

Планування підготовки спортсмена

Планування річної підготовки залежить від багатьох факторів: конкретні цілі та завдання на рік, закономірність становлення спортивної форми та техніки.

У теорії спортивних тренувань прийняті наступні поняття: Мікроцикли, мезоциклів, макроцикл.

Мікроцикл- це відносно закінчена частина навчально тренувального процесу, що охоплює кілька днів, не більше тижня.

По спрямованості мікроцикл буває: розвивальний, ударний, втягуючий, підтримуючий, розвантажувальний, адаптаційний, спеціалізований, контрастний. У микроцикле особливо потрібно виділити стимуляційних і відновну фази.

Структура мікроциклів: 5-2; 4-1; 3-1; 2-7 (співвідношення тренувань і днів відпочинку).

Мезоцикл- система декількох послідовно з'єднаних мікроциклів, в ході яких вирішується досить велика смислова завдання підготовки.

Типові мезоцикл включають від 3-6 мікроциклів.

Макроцикл - це закінчений цикл спортивної підготовки, обов'язково включає великі змагання або декілька змагань. Поліпропіленгліколів можуть бути річними або піврічними.

Існує багато різних способів оцінки величини тренувальних навантажень, деякі з них включають кілька показників. Особливо важливо оцінити сумарне навантаження на день, на мікроцикл. При оцінці сумарного навантаження на день доцільно користуватися наступним простим правилом: після малої навантаження відновлення відбувається вже в ході тренувального заняття, після середньої - до ранку наступного дня, після великий-до вечора наступного дня, максімальной- через 2-3-4 дні.

Що стосується зон інтенсивності при виконанні фізичних вправ, то межі їх доцільно визначити по найбільш важливим біологічним рубежів. Першим таким кордоном є момент досягнення граничного об'єму систоли (ударний обсяг серца).

Як відомо, на початковому етапі роботи в міру підвищення її потужності систолічний об'єм збільшується паралельно з частотою серцевих скорочень і досягає максимуму при пульсі в 120-130 ударів на хвилину.

І зона (120-130 уд / хв) - відновлююча, тобто має місце активне відновлення (плавання, біг, ката).

Наступною біологічної кордоном є поріг анаербоного обміну (ПАНО), тобто той момент у роботі, коли в її енергообміну значну роль починають грати анаербоние процеси. Поріг анаербоного обміну у спортсменів високої кваліфікації локалізується на рівні 150-165 уд / хв. У міру тренованості ПАНО збільшується.

ІІ зона (130-156 кд / хв) супроводжується функціонуванням організму в умовах істинного стійкого стану, тобто коли весь енергозапас задовольняється аеробним шляхом. Тому методична спрямованість тренувальних завдань ІІ зони інтенсивності може бути підтримуючої, розвиваючої (щодо аеробних систем) і використовуваної в усі пріод підготовки. Робота в І - ІІ зоні інтенсивності виконується з вимогами рівномірного методу. При подальшому повішення тяжкості фізичних навантажень відзначається наступний біологічний рубіж - максимум серцевої продуктивності, який прийнято оцінювати по хвилинному обсягу серця. Ударний об'єм серця досягає максимуму вже при пульсі в 120-130 уд / хв. і надалі зберігається, його зниження спостерігається при близько бокові значеннях серцевих скорочень 195 уд / хв. і вище, коли через короткочасність діастоли лівий шлуночок не встигає заповняться кров'ю. Хвилинний об'єм серця досягає максимуму при пульсі (180-190 уд / хв).

ІІІ зона інтенсивності (156-190 уд / хв) - робота в цьому режимі здійснює енергозабезпечення організму змішаним чином: аеробні процеси досягають свого максимуму, що стартували анаербоние реакції також набирають потужність. Відбувається розвиток систем організму, що забезпечують як аеробне, так і анаеробну продуктивність. У цьому режимі напрацьовується техніка на швидкість і силу (основна частина тренування).

IV зона інтенсивності - останній біологічний кордон з максимальним рівнем анаеробних реакцій на тлі околопредельной аеробного продуктивності; частота серцевих скорочень близько гранична і гранична, а методична спрямованість - розвиток спеціальної витривалості.

Враховуючи ці вихідні позиції, кожен інструктор, складаючи тренувальний план підготовки на рік, використовує ще й режими роботи спортсмена.

I.Режим АЕ- режим ПАНО. Він спрямований на підвищення ємності аеробних джерел енергоутворення, основу яких складають вправи на рівні порога аеробного обміну (вправи в яких немає різких активізацій анаеробних процесів, таких як натуження, статистичні напруги, затримка дихання в роботі спортсмена). Це робота в формальних вправах "ката, кихон", коли йде етап навчання техніці на невеликій швидкості.

II. Режим АМ сприяє підвищенню мошность систем, що забезпечують аеробне роботу.

Вправи виконується у вигляді повторень від 60 до 90 секунд, з інтенсивністю близько 80% від граничної можливості. Час відпочинку між повтореннями близько 1,5 хвилини. Пульсової режим:

- В ході повторень -175-180 ударів на хвилину;

- В ході відпочинку 130 ударів на хвилину;

- 10 повторень в серії - міняти зв'язку.

У цьому режимі тренують автоматизм, зв'язки, ката, і психіку.

III.Змішаний режим - застосовуються I і II разом. Працюють в II режимі - відпочинок в I режимі.

IV. Режим ге- вплив на ємність анаеробних гликолитических джерел енергоутворення. Упаржненія виконуються серіями (всього 3 рази):

1 серія - 3 повторення.

Тривалість повторень 90 - 120 секунд.

Тривалість відпочинку між повтореннями 2 хвилини.

Тривалість між серіями 12-15 хвилин.

Інтенсивність роботи максимальна.

V.Режим ГМ - анаеробна гліколітична продуктивність

- 3 серії по 3 повторення.

- 1 повторення 40-50 секунд.

- Відпочинок між повтореннями 2 хвилини.

- Відпочинок між серіями 8-12 хвилин.

Інтенсивність роботи максимальна.

Краще відпрацьовувати роботу по мішках, Макивара, а також робити відпрацювання з партнером.

VI.Режим АА - тренувальні завдання з переважним впливом на анаеробний алактатний компонент спеціальної витривалості.

- 3 серії по 5-6 повторень.

- 1 повторення 10-15 секунд.

- Відпочинок між повтореннями 1,5-2 хвилини.

- Відпочинок між серіями 6-10 хвилин.

- Робота на межі спеціально підготовленими зв'язками.

- Відпрацювання ударів на швидкість.

- Відпрацювання зв'язок на швидкість.

При складання планів циклів враховуються зони та режими роботи, що дасть результати через 3-4 місяці. Необхідно чергувати ударні цикли, з відновними, а також обов'язково обстежитись у лікаря 1 раз на 1-2 місяці.

Приблизний план підготовки спортсмена

I. Період фундаментальної підготовки.

Тривалість його 15-16 тижнів (9,10,11,12 місяці).

Основні завдання - значне підвищення аеробної продуктивності, розвиток сили, швидкості, координаційних здібностей, збільшення технічної та тактичної арсеналу;

Загальна фізична підготовка - біг, атлетика, плавання;

Спеціальна фізична підготовка - вивчення та напрацювання техніки, гнучкості, спритності.

Технічна підготовка - напрацювання техніки з предметів, в парах, в куміте в ката.

Техніко-тактична підготовка - напрацювання куміте всіх видів, зв'язок.

Моральна підготовка - теоретична підготовка по школі, розширення психологічної адаптації, можливостей.

II. Загальнопідготовчий етап

Втягуючий мезоцикл складається з п'яти тижневих мікроциклів. Завдання:

- Визначити вихідний рівень учнів, поступово вийти на запланований рівень тренувальних навантажень.

На початку вправи виконується з інтенсивністю, якої відповідає рівень енерго забеспечення трохи нижче ПАНО, потім виходять на рівень ПАНО.

- Для легковесових ПАНО- 160-165 ударів на хвилину.

- Для средневесовой ПАНО- 155-160 ударів на хвилину.

- Дял тяжоловесових ПАНО- 130-155 ударів на хвилину.

З такими навантаженнями працюють 3 мікроциклу. Відбудовні заходи: контрастний душ через день, 1 раз на тиждень сауна, масаж, додаткове харчування, чай з шипшиною, шоколад, горіхи.

Базовий мезоцикл.

Наступних 2 мікроциклу спрямовані на потужність аеробних процесів енергозабезпечення. Виконувати подібні завдання досить важко, тому необхідно передбачити різноманітні засоби відновлення, раціонально поєднувати навантаження з відпочинком (активний відпочинок на природі, масаж, сауна, спортивні ігри, концерти). Доцільно планувати роботу: по повітрю, за параметрами, в парах.

- Інтенсивність роботи близько 80% від максимуму (пульс 170-180 ударів на хвилину).

- Час відпочинку таке, щоб пульс падав не нижче 130-140 ударів на хвилину.

- Працювати до 3 серій (х 3 підходи).

- Для важкоатлетів необхідно більше відпочивати.

6 мікроціклов- розвантажно - відновлювальні.

Понеділок - відпочинок у лісі на озері.

Вівторок - відпочинок в гостях.

Середовище - сауна, масаж.

Четвер - відеофільми.

П'ятниця - медичне обстеження.

Субота - активних відпочинок.

Неділя - активний відпочинок.

III. Спеціально підготовлений етап

Складається з ударних, розвантажувальних, розвиваючих 8 мікроциклів.

Основні завдання:

- Удосконалення швидкості-силових якостей у спарингу, підвищення ємності і потужності гликолитичних процесів енергоутворення, розвиток анаеробного алактного компонента спеціальної витривалості і цій основі вдосконалення техніки.

Дата добавления: 2015-08-31