Градиент силы – показатель взрывной силы

Максимальная произвольная сила (МПС) меньше Максимальной силы (МС)(определяется в лаборатории).

Силовой дефицит = МС – МПС

Чем меньше силовой дефицит, тем большую силу способен развивать спортсмен при выполнении произвольных упражнений.

Силовой дефицит зависит от:

· Психологических факторов центральные

· Внутримышечной координации факторы

· Межмышечной координации

· Морфологических особенностей мышцы

Для развития МПС выполняют упражнения с сопротивлением = 75-95%

5.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

Мощность работы (N) – оптимальное сочетание силы и скорости.

Увеличение мощности выполняемого упражнения достигается увеличением одного из параметров определяющих мощность – скорости или силы.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения уступающего и преодолевающего характера, выполняемые в динамическом режиме.

Динамические упражнения преодолевающего характера способствуют развитию «взрывной силы».

Градиент силы = МС (максимальная сила)

t (время достижения МС)

Физиологическая основа проявления и развития скоростно-силовых качеств:

- начальная скорость импульсации мотонейронов (частота импульсации)

- морфофункциональные особенности строения мышцы (соотношение быстрых и медленных двигательных единиц);

- время возбуждения двигательных единиц (время прохождения возбуждения через нервно-мышечные синапсы и возникновение потенциала действия).

Скорость сокращения мышцы является одним из компонентов, которые определяют проявление скоростно-силовых качеств. Скорость зависит от:

· латентного периода двигательной реакции

· скорости одиночного движения

· частоты движений в единицу времени

Механизм энергообеспечения скоростно-силовых упражнений и, соответственно, скоростно-силовых качеств, зависит от процессов анаэробного образования АТФ (фосфогенный или креатинфосфокиназный и гликолитический процессы).

Механизм энергообразования характеризуется такими критериями:

1. Максимальная анаэробная мощность (МАМ) – количество АТФ, образующееся в единицу времени.

2. Максимальная анаэробная емкость (МАЕ) – количество АТФ, которое образуется за весь период работы и обеспечивает энергией работу данного объема.

3. МАМ определяется запасами АТФ и КрФ в мышце.

4. МАЕ характеризуется величиной кислородного долга и определяется по суммарному количеству синтезированной АТФ в процессах анаэробного энергообразования.

Сила сокращения мышцы является вторым компонентом, который определяет проявление скоростно-силовых качеств. Сила зависит от:

· количества и качества включаемых в сокращение двигательных единиц

· с биохимической позиции зависит от степени перекрывания актиновых и миозиновых сократительных миофибрилл мышцы и от количества образующихся «поперечных мостиков» или актомиозиновых комплексов, а так же общего количества актина и миозина в мышцах.

Скоростно-силовые качества совершенствуются наряду с совершенствованием адаптационных процессов организма спортсмена к выполнению нагрузок скоростно-силовой направленности. При этом наблюдается:

· снижение чувствительности хеморецепторов мышц, сосудов и чувствительности нервных центров к закислению среды, т.е снижению рН, что наблюдается при выполнении физических нагрузок в анаэробном режиме

· увеличиваются запасы КрФ и АТФ в мышцах

· иногда наблюдается и повышение активности ферментов, участвующих в процессах энергообразования.

Для развития скоростно-силовых качеств, в спортивной тренировке часто используют интервальные упражнения, выполняемые в анаэробном режиме с высокой скоростью, что повышает функциональные возможности спортсмена.

Физическими качествами человека, проявляющимися при мышечной деятельности, являются скоростно-силовые качества. Важнейшие из них – скорость, сила, мощность развиваемого усилия. Проявление этих качеств зависит от биохимических, физиологических и психологических особенностей организма спортсмена, его технической подготовки.

Скоростно-силовые качества спортсмена предопределяются:

1. Генетическими (наследственными) факторами, которые обуславливают такие показатели:

· длина саркомера в миофибриллах

· содержание быстрых и медленных волокон в мышцах

· обуславливают характер метаболизма быстрых (анаэробных) и медленных (аэробных) волокон. Определяют активность ферментов в этих группах волокон

2. Средовыми факторами – физическая нагрузка (ее качество, направленность, длительность и частота)

3. Биохимическими факторами:

· Содержание сократительных белков актина и миозина

· АТФ-азная активность миозина (определяет скорость ресинтеза АТФ)

· Концентрация ионов Са, магния, натрия, калия в мышечной ткани

· Способность к быстрому высвобождению и связыванию (особенно ионы Са)

Величина максимальной мощности, которую способна развить мышца, отражает совместный эффект проявления силы и скорости сокращения и является линейной функцией от суммарной АТФ-азной активности. Следует обратить внимание на то, что суммарная АТФ-азная активность белых быстро сокращающихся волокон выше, чем у красных медленно сокращающихся мышечных волокнах

Так как структурные факторы скоростно-силовых качеств человека генетически обусловлены, и практически не меняются в процессе индивидуального развития под влиянием тренировки, то основными методами улучшения скоростно-силовых качеств и достижения «заложенных» наследственно потолков в проявлении данных качеств, являются: упражнения, направленные на синтез сократительных белков в мышцах, повышение АТФ-азной активности миозина; оптимизация и подбор режима питания и рациона, использование биологических добавок, гормональные препараты (но очень осторожно и под наблюдением специалистов).

Следует отметить, что максимальное развитие биохимических, молекулярных основ качеств двигательной деятельности происходит не одновременно: раньше всего максимума достигают основы выносливости к длительной работе, затем сила, в последнюю очередь – быстрота. При прекращении тренировок все постепенно возвращается к исходному уровню в обратном порядке: в первую очередь снижается быстрота, способность к скоростной работе максимальной и субмаксимальной мощности, позднее сила, в последнюю очередь – выносливость к длительной работе в условиях устойчивого состояния.

5.3. Физиологические основы выносливости

Выносливость – это способность сохранять длительное время работоспособность и противостоять утомлению при выполнении глобальной работы преимущественно аэробного характера. Раз­личают общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость определяется способностью выполнять длительное время динамическую работу. В каждом виде спорта проявляется вы­носливость, адекватная специфике мышечной деятельности. Выносливость определяют по общим ха­рактеристикам мышечной деятельности. Различают:

- динамическую;

- статическую;

- силовую;

- выносливость к анаэробной работе;

- выносливость к аэробной работе,

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уро­вень аэробных возможностей человека - способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от:

- аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относи­тельной величиной максимального потребления кислорода (МПК) и

- аэробной емкости - суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

Специальная выносливость определяется теми требованиями, которые предъявляются конкретными физическими нагрузками организму спорт­смена.

Дата добавления: 2015-08-31