Характеристика оздоровительной тренировки для людей разного возраста

К основным средствам физического воспитания относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Физи­ческие упражнения - это двигательные действия человека, необходимые для решения задач физического воспитания. Главные их задачи - повыше­ние работоспособности и оздоровление населения.

Использование различных форм оздоровительной физической культуры неразрывно связано с получением основного эффекта - повышения и со­хранения здоровья человека.

Здоровье человека, как сформулировано в уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) - это состояние полного физиче­ского, духовного и социального благополучия. Вспомним давно известное изречение: "В здоровом теле - здоровый дух!"

Выполнение физических упражнений имеет 2 последствия для орга­низма человека: 1) специфический эффект, т. е. адаптация к данным фи­зическим нагрузкам,

2) дополнительный, неспецифический эффект – повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факто­рам внешней среды. Люди, систематически занимающиеся физиче­скими упражнениями (не менее 6-8 часов в неделю) реже болеют, легче переносят инфекционные болезни. У них меньше частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложнений. У спортсменов повышается устойчивость к перегреванию и переохлаждению, к действию проникающей радиации, однако снижается переносимость голодания и некоторых ядов (цианистый калий). Выяснилось, что чем выше аэробные возможности ор­ганизма, тем ниже показатели смертности. При повышении индивидуаль­ных величин относительного МПК в 2 раза у мужчин (от 21 до 42 мл • кг-1• мин-1) смертность снижается примерно в 3 раза, а у женщин повышение МПК в 1,5 раза (от 21 до 32 мл • кг-1• мин-1) снижает смертность в 2 раза.

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и максимально­го повышения работоспособности следует соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные для лиц различного воз­раста.

Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в не­делю составляет для возраста 6-8 лет - 13-14, 9-12 лет - 12-13, 13-15 лет -11-12, 16-20 лет - 8-9, 24-30-лет - 7-8, 30-60 лет - 5-6, пожилых лиц - 8-10 часов.

Определена максимальная интенсивность нагрузки, ее рассчи­тывают, исходя из величины максимальной ЧСС, равной 220 уд • мин-1 ми­нус возраст (количество лет). Оптимальная физическая нагрузка при которой про­исходит повышение функциональных возможностей организма, выпол­няется при ЧСС от 65% до 85% от максимальной ЧСС.

- Частота тренировочных занятий - 3-5 дней в неделю.

- Интенсивность работы - 65%-85% от максимальной ЧСС или 50-85% от МПК.

Пороговая нагрузка – это наименьшая тренировочная нагрузка, которая дает оздоровительный эффект.

Оптимальная нагрузка — это нагрузка, дающая максима­льно возможный эффект для определенного индивида.

Сверхнагрузки превышают функциональные возможности организма. Они приведет к снижению работоспособности и истощению.

Дата добавления: 2015-08-31