Физическая работоспособность в условиях высокой температуры и влажности

Основным методом оздоровительной тренировки является равномерный метод, который развивает общую выносливость и аэробные возможности организма. Занимающиеся могут применять один раз в неделю переменный метод тренировки.

Пороговая величина нагрузки, дающая минимальный оздоровительный эффект – работа на уровне 50% от МПК и ЧСС 120 ударов в минуту

Величина и сила воздействия

Интенсивность нагрузки.

Интенсивность нагрузки в циклических видах спорта зависит от скорости передвижения и определяется по ЧСС или потреблению кислорода в % от МПК. В зависимости от харак­тера энергообеспечения нагрузки делятся на 4 тренировочных режима:

1. Восстановительный — скорость ниже аэробного порога­. Применяется как метод реабилитации после заболеваний. Такой режим характерен для ходьбы.

2. Аэробный режим на уровне ПАНО. Применяется для развития и поддержания общей выносливости.

3. Аэробно-анаэробный режим. Интенсивность работы между уровнем ПАНО и уровнем МПК. Содержание лактата в крови от 5 до 15 ммоль/л. Применяется хорошо подготовленными бегунами для развития скоростной выносливости.

4. Анаэробный режим – в оздоровительной тренировке не применяется

- Длительность занятий - 20-60 минут непрерывной аэробной ра­боты в зависимости от интенсивности (допускается 2-3 пика нагруз­ки по 1-2 мин с ЧСС до 90-100% от максимальной ЧСС или от МПК).

- Вид упражнений - любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе - бег, бег трус­цой, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребля, танцы, игровая деятельность.

- Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности, эффек­тивные для поддержания анаэробных возможностей, развития и поддержания обезжиренного веса и прочности костей - 8-10 упраж­нений на большие мышечные группы по меньшей мере 2 дня в неде­лю.

Рекомендуемый двигательный режим позволяет поддерживать опти­мальный уровень физической работоспособности, состава тела и здоровья (англ, fitness - фитнесс), снижение ЧСС покоя, повышение аэробных и анаэробных возможностей организма, снижение утомляемости и ускорение процессов восстановления.

Частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Два занятия в неделю значительно менее эффективны и могут использоваться как средство поддержания достигнутого уровня работоспособности.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины и интенсивности тренировочной нагрузки. В период отдыха между занятиями должно наступить полное восстановление или фаза суперкомпенсации.

Наиболее эффективно применять чередование больших, средних и малых тренировочных нагрузок, что обеспечивает более полное восстановление и прирост работоспособности.

Кроссовый бег является более эффективным средством для развития аэробных возможно­стей. Сущность эффективности кроссового бега в том, что скорость бега постоянно изменяется, и на отдельных участках энергообеспечение становится смешанным, а ЧСС поднимает­ся до пиковых величин.

Равномерный длительный бег разви­вает выносливость у новичков и поддерживает уровень ее развития у подготовленных занимающихся. Чередование ходьбы и бега используется в качестве подготовительного средства у начинающих.

Оздоровительная программа помимо адекватной физической нагрузки определенной направленности должна предусматривать рациональное сбалансированное питание, массаж, психорегуляцию, закаливание.

Контрольные вопросы

1. Физиологические основы здорового образа жизни.

2. Влияние занятий физической культурой и спортом на работоспособность.

3. Физиологическое обоснование ранних форм физического воспитания в дошкольных заведениях.

4. Физиологическая характеристика влияния оздоровительной физической культуры на стареющий организм.

5. Физиологическое обоснование физической культуры на производстве.

6. Функциональные изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии.

7. Физиологическая характеристика групп здоровья.

8.

ІХ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ К РАЗЛИЧНЫМ УСЛОВИЯМ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

9.1. Особенности условий среднегорья

1. Пониженное парциальное давление газов, что благоприятствует выполнению скоростных и скоростно-силовых упражнений, но при этом парциальное давление кислорода снижено, что является причиной гипоксии у спортсменов.

2. Пониженная температура воздуха, что требует дополнительных энерготрат.

Механизмы горной адаптации

Главная причина функциональных изменений – гипоксия.

Основные механизмы адаптации к гипоксии:

· увеличение легочной вентиляции и изменение кислотно-основного равновесия внутренней среды

· повышение диффузной способности легких

· повышение количества эритроцитов и концентрации гемоглобина в крови, повышение кислородной емкости крови

· изменения в системе кровообращения (перераспределение крови, изменения на тканевом уровне – экономичность утилизации кислорода тканями, адаптация хеморецепторов к условиям постоянного дефицита кислорода)

· учащение дыхания и увеличение вентиляции легких

· усиление деятельности сердечно-сосудистой системы

· рост активности окислительных ферментов.

После акклиматизации, которая наступает через 4 недели, функциональные сдвиги сглаживаются, и приближаются к норме.

Пребывание в условиях среднегорья способствует развитию анаэробной выносливости.

Повышенная температура и влажность препятствуют нормальной теплоотдаче и могут быть причиной перегревания спортсмена.

Повышенная температура стимулирует сильное потоотделение, что может привести к обезвоживанию и потере большого количества солей, что в свою очередь является причиной мышечных судорог, снижения работоспособности.

Основные требования в таких условиях предъявляются к сердечно-сосудистой системе, т. к. она обеспечивает перераспределение тепла, кровоснабжение органов (метаболическая и регуляторная роль).

Дата добавления: 2015-08-31