Гимн сибирского фо

Дровосек

Боковая планка

Скручивания с поворотом тела

Наклоны в стороны на блоке

Наклоны в стороны с гантелей

возьмите гантелю в левую руку;

наклонитесь как можно ниже вправо, напрягая косые мышцы;

задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение;

выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.

возьмитесь за рукоятку блочного тренажёра левой рукой;

наклонитесь влево;

выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.

левым плечом нужно коснуться правого колена;

от пола отрывается верх спины;

поясница прижата к полу;

можно выполнять упражнение сначала нужное количество раз для одной стороны, потом для другой, а можно и попеременно.

Упражнения на "кор" (15-20 раз)

Планка

положение тела как во время отжиманий, но упор на локти;

локти находятся строго под плечевыми суставами;

плечи перпендикулярно полу;

таз не отклячивать назад и не опускать вниз – ноги и спина на одной прямой;

планку нужно удерживать 30-60 секунд.

упор на локоть перпендикулярно к полу;

ноги и спина на одной прямой;

держите планку 30-60 секунд для каждой стороны.

встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону;

рука должна продолжает линию троса и полностью выпрямлена;

возьмитесь за рукоятку второй рукой;

потяните рукоять вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс;

руки и спина прямые, ноги немного согнуты в коленях; медленно вернитесь в начальное положение;

выполните необходимое количество повторений, а затем сделайте то же самое для другой стороны.

C
Мы живем в Сибири, тем, кто с Юга не понять
E
Как велика она – не измерить, не объять
Аm
Ни в длину, ни в глубину, ни в ширь
F G
Я люблю тебя, я люблю тебя, Сибирь.
За рассветы над Обью, за чистоту Байкала,
За общее дело что всех нас связало,
За здания школы и университета,
За наше с тобой отрядное лето,
За рабочие будни, эмоций заряд,
За крепкую дружбу сибирских ребят,
За гордо в строю стоящих бойцов,
За друзей, на которых положиться готов…

Припев:

E Am
Красноярск, Барнаул, Кемерово, Омск
E Am
Иркутск, Новосибирск, Улан-удэ, Томск
F G
Давайте же встанем под флагом единым, друзья!!!
C Am F G
По нашим улицам медведи ходят, говорят
C Am F G
И морозы минус тридцать – это реально
E Am
Это наша земля и я этому рад
F G
Это наш Сибирский Федеральный

Мы живем в Сибири, тем, кто с Юга не понять
Может здесь реальностью мечта любая стать
Можем мы с тобой здесь смеяться, любить,
Делать что-то хорошее, жить и творить.
Мы готовы с тобой прославлять регионы,
Мы бойцов поведем за собой легионы
Возводить города и мосты через реки
Это наша земля и мы вместе навеки

Припев 2 раза

2. ССО «ВЕГА» - КУРТКИ ЗЕЛЁНЫЕ

Am Dm

Наденем же снова мы куртки зелёные,

G C A7

Вдохнём аромат целины

Dm G C Am

И вспомним от жаркого пота солёного

Dm E Am (А7 на повтор) (последние 2 строчки повторяем)

Славные летние дни.

Вспомним как утро встречали подъёмами,

Как не хотелось вставать.

Вспомним как утром сквозь улицы сонные

Шли на работу опять.

Потом глаза застилало порою нам,

Вечером рук не поднять.

Но то, что мы с вами сегодня построили

Будет веками стоять.

И пусть говорят, что романтики вымерли,

И пусть говорят, что их нет,

Но снова отряды дорогами пыльными

Уходят, чтоб встретить рассвет.

Наденем же снова мы куртки зелёные,

Вдохнём аромат целины

И вспомним от жаркого пота солёного

Славные летние дни.

3. Студенческий отряд Am C Dm E
Нас летний вечер неспроста торопит на вокзал,
F C Dm E
Для нас дорога и мечта начало всех начал.
F C A7 Dm
И вот мы входим в поезда, гудок, прощальный взгляд,
Dm Am F E7 Am
Так начинается всегда студенческий отряд.И вот мы входим в поезда гудок, прощальный взгляд,
Так начинается всегда студенческий отряд.

Мы каждый день чуть свет встаем, забыв про слово лень
И лишь под вечер сознаем, какой был трудный день
Пора бы спать, но так манит лиловый звездопад,
И у костра всю ночь сидит студенческий отряд.
Пора бы спать, но так манит лиловый звездопад,
И у костра всю ночь сидит студенческий отряд

Лишь только осень золотым посыплется дождем,
Мы вновь на лекциях сидим, вопросы задаем.
И снова нас страшит зачет, конспекты шелестят,
Нам будет снится целый год студенческий отряд.
И снова нас страшит зачет, конспекты шелестят,
Нам будет снится целый год студенческий отряд.Нам будет снится целый год студенческий отряд!

Дата добавления: 2017-01-13