Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Загрузка...

Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Мое сознание – это почти всегда моя главная проблема. Мне жаль что я не могу его оставить в холодильнике когда выхожу из дома, но ему нравиться идти со мной» Энн Лэмотт




ПОЛОЖИТЕ КОНЕЦ БЕСПОКОЙСТВУ, ТРЕВОГЕ, ДЕПРЕССИИ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ

Раздел

Оцените сами себя в отношении своих гормонов.

1 Здоровые для гормонов привычки:

- продолжительность сна каждую ночь не менее 7-8 часов;

- здоровое питание;

- потребление низкогликемических, полезных для мозга углеводов;

- включение в рацион богатых клетчаткой продуктов (особенно лигнином, содержащимся в зеленой фасоли, горохе и др.), что способствует связыванию нездоровых эстрогенов;

- потребление достаточного количества питьевой воды;

- эффективное управление стрессом;

- создание здоровой микрофлоры кишечника;

- поддержание нормального уровня холестерина (но не слишком лишнего);

- регулярная физическая активность;

- дополнение рациона необходимыми нутриентами и пищевыми добавками.

 

2 Нездоровые для гормонов привычки:

- употребление алкоголя (употребление женщинами алкоголя даже в небольших количествах увеличивает риск рака молочной железы);

- игнорирование имеющейся аллергии на продукты;

- курение;

- игнорирование хронических воспалений (высокий уровень гомоцистеина и С-реактивного белка);

- слабый мышечный тонус;

- низкая физическая активность;

- потребление чрезмерного количества кофеина увеличивает количество гормонов стресса;

- употребление чрезмерного количества сахара;

- употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом;

- употребление в пищу переработанных продуктов;

- рацион питания с низким содержанием клетчатки;

- употребление животного белка мяса животных, выращенных на зерне и комбикормах с использованием гормонов и антибиотиков;

- чрезмерный вес, особенно жир на талии и животе;

- пребывание в хроническом стрессе;

- признаки усталости надпочечников;

- употребление определенных лекарств, таких как, например, противозачаточные таблетки и антацидный циметидин;

- невнимательность к микрофлоре своего кишечника;

- употребление пищи из пластмассовых контейнеров;

- подогрев пищи в пластмассовых контейнерах в микроволновой печи;

- использование антипригарной тефлоновой посуды, в состав которой входят перфториды;

- использование косметики и туалетных принадлежностей, содержащих эмтрогены и, особенно, фталаты;

- дефицит цинка;

- дефицит селена;

- соприкосновение с кадмием, ртутью, свинцом;

- соприкосновение с пестицидами и гербицидами;

- способствование увеличению выработки вредного эстрона (из-за употребления ненатурального сахара, антацидного циметидина, противозачаточных таблеток, гипотиреоза, курения и воздействия пестицидов.

 

Как мы говорили ранее у женского мозга есть много уникальных качеств: интуиция, сопереживание, сотрудничество, самообладание и бдительность. Но не менее важно признать, что у него есть и некоторые слабые места. Вот некоторые факты:



• Организм женщины производит меньше серотонина чем организм мужчины (согласно одному исследованию, на 52% меньше). Хотя это помогает женщинам избегать тех бед в которые попадают мужчины (серотонин побуждает их быть более беззаботными), недостаток серотонина у женщин часто дает им депрессию и тревогу.

• Эстроген блокирует нейротрансмиттер ГАМК, который помогает успокоиться, поэтому женщине труднее преодолевать беспокойство.

• Тестостерон повышает уровень ГАМК, вот почему мужчины склонны меньше волноваться. Когда у мужчины (или у женщины с поликистозом яичников) высокий уровень тестостерона, это может привести к излишнему снижению тревоги и рискованному поведению.

• У самок мышей, которым в юном возрасте давали тестостерон, меньшей вероятностью появляется депрессия в зрелом возрасте. Это подразумевает что юные девочки должны уменьшить потребление сладкого (которое понижает тестостерон) и поднимать легкие тяжести, что повысить значения тестостерона.

• У женщин из-за относительно низкого уровня серотонина более активный мозг, и они уязвимее для депрессии. Во многих странах, культурах и этнических групп у женщин примерно в 2 раза чаще диагностируют депрессию. Вероятность возникновения глубокой депрессии у женщины составляет 21, 3%, а у мужчин – 12,7%.

• Некоторые исследователи однако полагают, что мужчины переживают депрессию иначе, поэтому у них не обнаруживают ее. Депрессия у женщины чаще проявляется не в виде печали, а в форме гнева и раздражительности. К тому же мужчины реже обращаются за помощью. Из-за этого они в 4 раза чаще женщин кончают жизнь самоубийством. Обращение за помощью – это сильная сторона женского мозга.

• Женщины лучше реагируют на класс антидепрессантов под названием «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (СИОЗС)

• СИОЗС менее эффективный для мужчин, а также для женщин с недостатком эстрогенов, например перед половой зрелостью и после менопаузы

• На протяжении жизни женщины чаще мужчин страдают от серьезных эмоциональных травм

• При увеличении стресса и эмоциональных травм у женщин чаще возникает повышенная стрессовая реакция, которая усугубляется в периоды гормональных колебаний (например, предменструальный период, после рождения ребенка, или во время перехода к менопаузе)

• Тревожные расстройства, включая панический синдром, посттравматический синдром (ПТС), социофобию и синдром общей тревожности – распространены более у женщин

• Зависимость у женщин обычно прогрессирует быстрее. Женщины более чувствительны к эйфористическим эффектам стимуляторов, таких как амфетамин и кокаин

• Женский интеллект более централизован в лобных долях мозга. поэтому травмы лобных долей женщины могут быть более губительны для ее когнитивных способностей.

• Некоторые исследования показывают что болезнь Альцгеймера чаще поражает женщин.

В этом разделе мы поможем вам научиться преодолевать такие слабые места и чувствуют себя лучше.

Как мы говорили раньше, постоянно думающий женский мозг может быть преимуществом во многих обстоятельствах, но он способен также заставить вас чувствовать себя переполненными заботами, горем или упрямыми мыслями, которые вы не в силах устранить. Приступы тревоги, стресс, страдание и депрессию можно уменьшить или даже полностью устранить. Для этого есть техники обучения и дисциплины своего мозга (ниже будет приведено).

Есть такое понятие, взятое из опыта буддизма как «разум обезьяны». Оно обозначает отсутствие контроля в своей голове. Мы подскажем вам как приручить этот «разум обезьяны», успокоить чересчур возбужденный мозг и уменьшить беспокойство, депрессию и расстройства пищевого поведения. В конечном счете – все это и есть расстройство мышления. При работе по нашей Программемногие из женщиннаучились дисциплинировать свой разум и стали способны управлять им.





Дата добавления: 2017-01-14; Просмотров: 66; Нарушение авторских прав?;


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:





studopedia.su - Студопедия (2013 - 2017) год. Не является автором материалов, а предоставляет студентам возможность бесплатного обучения и использования! Последнее добавление ip: 54.144.50.90
Генерация страницы за: 0.011 сек.