Упражнения для мышечной релаксации

Обратите внимание на тело.

Рекомендации и упражнения для соблюдения дистанции и самоуспокоения

Успокоиться и отрешённо воспринимать травматическое событие – это лучший метод защиты от негативных последствий.

Однако, испытываемые большинством людей типичные чувства после травмы (страх, или ярость) совсем не способствуют успокоению. Подобная повышенная эмоциональность является нормальной реакцией на пережитое. Однако вам следует постараться ограничить воздействие негативных переживаний на вашу жизнь после травмы. Не предпринимайте «спонтанных действий мести» против предполагаемого виновника трагедии! Не принимайте необдуманных решений, как, например, сдача в аренду или продажа квартиры, в которой произошло нападение, и. т. д.! Такие шаги должны быть обдуманы в спокойствии.

Обратите внимание на содержащиеся в книге упражнения для самоуспокоения. Если вы боязливы или недоверчивы, мы рекомендуем вам одновременно с упражнением для самоуспокоения (или перед ним) проделать упражнение для повышения бдительности. В момент, когда вы одержимы яростью, используйте свой полный репертуар ругательных слов. В это время позвольте себе высказать всё, что хотелось сказать виновнику происшедшего. Нанося удары по подушке или гимнастическому шару, представляйте себе, что попадаете в преступника. Несмотря на душевную бурю, вам всё же следует ограничить время подобного возбуждения и постараться, в конечном счете, успокоиться. Скажите себе, что виновник будет привлечён к ответственности.

Прочитав в дальнейшем текст к упражнениям расслабления, обратите внимание на содержащиеся в них элементы, способные снизить ваше возбуждение. Почувствовать возбуждение и потом успокоиться и расслабиться – это лучший путь в преодолении травмы.

Вам приходилось видеть падающую с большой высоты кошку? В падении она постоянно крутится и дёргается, и в результате приземляется упруго на все четыре лапы. Рефлексы помогают кошке обрести равновесие и подготовиться к столкновению, выставив лапы вперед наподобие пружин. Благодаря этому, после падения с исключительной высоты кошки остаются целыми и невредимыми, и, кажется, даже не удивлёнными произошедшим.

Человеческий организм, готовясь отразить опасную ситуацию, работает аналогично телу кошки. Разница в том, что у нас гораздо меньше шансов остаться невредимыми, чем у кошки, так как наши конечности не обладают столь развитой упругостью, наша реакция равновесия в большинстве случаев менее эффективна и наш вес более высок. Однако скорость человеческих и кошачьих защитных реакций практически одинакова, и мы не успеваем осознать во всех подробностях действия собственного тела. Способность воспринимать происходящее возвращается, когда действие уже проделано: мы можем отметить, что среагировали и даже понять, каким образом сделали это. Если защитная реакция оказалась успешной, наше сознание может вмешаться в управление, регулируя наше дальнейшее поведение.

Когда речь идёт о выживании, скорость, с которой переносится информация в мозг и обрабатывается, оказывается слишком малой. В опасности любой живой организм, в том числе и человек, реагирует запрограммированным образцом рефлекса через нейронные схемы, которым требуется короткий промежуток времени между восприятием и действием. Размышления и сознательное планирование включаются позже и требуют больше времени.

К прерванным в ходе травмы действиям в угрожающей ситуации мы относим такие, которые были порождены мобилизацией энергии всех двигательных программ организма, но по каким-либо причинам не были завершены. В результате возникает так называемое «застревание действия в теле» с последующим «застыванием» в нём. В большинстве случаев, как и при инстинктивных мерах самозащиты, это происходит в обход сознания. Задействованная мышечная партия в состоянии максимальной активизации готовится противостоять опасности. Подобное состояние «боеготовности» требует точки приложения усилий, часто даже в том случае, если угроза пройдет стороной. Обратимся к реальному случаю. Один мотоциклист в результате столкновения пролетел 30 метров, и после падения на дорогу отделался лишь несколькими лёгкими переломами запястья и плеча. Несмотря на успешное физическое восстановление, мужчина страдал от длительных и сильных мышечных болей в области плеча, спины и брюшной мускулатуры, причину которых медикам объяснить не удавалось. В ходе психотравматологического лечения причина болезненных ощущений была разгадана. Те мышечные партии, которые были необходимы при падении и в конечном итоге гарантировали выживание мужчины, всё ещё, по прошествии столь длительного времени, оставались напряжёнными. Естественно, он осознавал, что опасность осталась в прошлом, однако эта информация ещё не достигла области первичного мозга.

Длительное напряжение мышц, в особенности глубоко располагающейся скелетной мускулатуры, вызывает не только боли, но и ведёт к искажению близко расположенных анатомических структур, например, межпозвоночных дисков. Длительное натяжение мускулатуры плеча и затылка, соответствующее автоматическому защитному рефлексу (втянуть голову и поднять плечи), в роли «застывшего образца» сопровождается сужением грудной и брюшной полостей, приводя к длительному уменьшению дыхательного объёма. Подобные «нейромышечные состояния напряжения» представляют собой практически регулярное сопутствующее явление психической травматизации, которое со временем приводит к рискованным последствиям для здоровья.

Курт и Рейнер Мозетер разработали специальный метод точечного лечения, лежащий в основе терапии миорефлекса (мышечного рефлекса). В ходе лечения с помощью стимулирования определённых, анатомически точно описанных точек тела расслабляются долго существующие, болезненные участки напряжения. Нервная иннервация мускулатуры тела способна, подобно операционной системе компьютера, перезагружаться и возвращаться к своему изначальному саморегулированию. В сотрудничестве с Кёльнским университетом и немецким институтом психотравматологии этот процесс под названием «нейромышечная дополнительная травма-терапия» (НМТТ) применяется специально для полного выздоровления после психической травмы.

Если мускулатура остаётся напряжённой и повреждённые мышечные группы сокращаются, мы рекомендуем воспользоваться помощью специалиста, хорошо знако-мого с дополнительной травматерапией. В большинстве случаев достаточными являются упражнения расслабления, которые мы можем сами выполнить, правда приступать к ним после травмы следует как можно быстрее.

Дата добавления: 2017-01-14