Упражнения корректирующие форму тела- это силовые упражнения изолированного воздействия, которые укрепляют, подтягивают и формируют отдельные мышечные группы нашего тела

Во вторых,существенно улучшается обмен веществ, моторная, секреторная функции органов,значительно стимулируется усвоение полезных веществ, выведение отходов, сгорание “шлаков”.В результате всего этого укрепляется иммунная система,повышается способность слабых и больных органов восстанавливаться.

Регулярные занятия физкультурой через описанные механизмы, а так же путем прямого стимулирующего влияния на ЦНС существенно повышают ее прочность, мобильность, способствуют созданию позитивного настроя.

Мышечное, пропорционально развитое тело - во многом результат положительного влияния физических упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо применять два вида упражнений, каждый из которых преследует свои цели.

- Упражнения, улучшающие состояние всего организма, называемые “аэробными”. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и стимулируют глубокое дыхание. Аэробные физические упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках, прыжки через скакалку действительно делают чудеса в стимуляции кровообращения и циркуляции лимфы в организме. Тренируясь таким образом, вы повышаете скорость с которой клетки и ткани поглощают кислород и питательные вещества. Стимулируя циркуляцию лимфы, вы повышаете эффективность процесса удаления продуктов обмена из межтканевого пространства. При занятиях аэробной тренировкой человек в десятки раз повышает скорость движения лимфы и ее насосную функцию, а так же стимулируется обновление коллагеновых волокон, что сказывается на внешнем виде кожного покрова.

“Стречинг” - упражнения на растягивание - очень важны для развития и поддержания на должном уровне качества гибкости. Чем больше времени мы “просиживаем”, тем быстрее наши мышцы и суставы теряют прежний размах движений.

Следует включать большое количество упражнений на растягивание в режим ежедневной тренировки, особенно это касается “заминки”.

Стречинг (растягивание) - это своеобразная форма дыхания для мышц и соединительных тканей.

Физические упражнения не должны быть неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра. Самое лучшее время для занятий - это то, которое вас устраивает.

Вы должны набраться терпения. Если вы находитесь в плохой форме, то не сможете в мгновение ока обрести приличное физическое состояние. Все изменения проявятся через определенное время. Но занятия должны быть систематическими.

Согласно данным доктора медицины Ф.Смита, организм теряет тренированность в течение трех-четырех недель, независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой мирового класса или новичком.

Если мышцы постоянно не подвергаются нагрузке, то быстро теряют свою способность эффективно использовать кислород.

Безошибочные признаки детренированности таковы:

вы не способны сделать то, что когда-то были в состоянии выполнить; задыхаетесь, выполняя движения в таком темпе, который раньше казался легким, болят мышцы.

Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, то улучшите свое мастерство и уровень подготовленности. Если же заниматься 3 раза (желательно через день), то можно поддержать форму, при условии, что вы уже достигли определенного среднего уровня.

Когда-то академик А.А.Богомолец, написавший замечательную книгу «Продление жизни» и организовавший несколько экспедиций в горы Кавказа с тем, чтобы изучать долгожителей, перешагнувших столетний возраст, мудро заметил что работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не может быть забыта и, ни одну не нужно перегружать до истощения. Это – золотые слова. Наш организм – удивительное творение природы, самое сложное из всего того, что существует на земле. Насколько надежно создан организм, насколько многогранны механизмы, его регулирующие, насколько много резервов у этой системы.

Природа создала человека с великим запасом прочности. И то, что современному человеку все-таки удается довести себя до болезней, говорит, что мы не понимаем биологической природы организма и требований, которые она предъявляет.

Лекция 4

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

Одна из главнейших задач психофизиологических исследований трудового процесса – определить режим работы головного мозга и характеризовать нервную регуляцию организма при разных психофизиологических условиях труда.

Головной мозг взрослого человека весит в среднем около 1400 гр.

Мозговая ткань потребляет кислорода в 5 раз больше, чем сердце и в 20 раз больше, чем мышцы.

Составляя всего 2% от веса тела мозг поглощает 18-25 потребляемого всем организмом кислорода.

Мозг использует 60-70% глюкозы, образуемой печенью, что составляет в сутки около 115 г.

Мозг содержит всего 1,2% крови организма, в то время как в печени и мышцах ее около 29%.

Скорость кровотока в сосудах мозга в 5-7 раз превосходит скорость тока крови в мышцах.

Количество нервных клеток в обоих полушариях около 15 миллиардов.

Кровоснабжение осуществляется через капилляры, которые образуют огромную сеть, общая протяженность которой около 1200 км.

Кора головного мозга имеет небольшой запас кислорода, что без новых поступлений может сохранять деятельное состояние только в течение 10 сек.

Острая и полная задержка подачи крови мозгу на 6-7 сек. вызывает кому; через 40-110 сек. угасают рефлексы, а через 5 минут после клинической смерти наступает гибель нервных клеток.

Дата добавления: 2014-01-04