Развитие скоростно-силовых способностей

Развитие собственно-силовых способностей.

Зоны интенсивности силовых нагрузок

Условия оценки интенсивности	Вес отягощений к максимальному (%)	Число повторений
Максимальная	100	1
Субмаксимальная	99-90	2-3
Большая I	89-80	4-6
Большая II	79-70	7-10
Умеренная I	69-60	11-15
Умеренная II	59-50	16-20
Малая I	49-40	21-30
Малая II	39-30	31 и больше

Методика воспитания собственно-силовых способностей в основном строится по двум направлениям:

1 — за счет увеличения количества работы (“экстенсивный” метод);

2 — за счет увеличения максимального отягощения (“интенсифицированный” метод).

Особенность первого направления заключается в использовании незначительных отягощений с максимальным числом повторений, степень мышечных напряжений в конце работы “до отказа” будет максимальной. Ряд физиологических характеристик мышц становится примерно таким же, как и при поднимании максимального веса. Данный эффект основан на методике использования непредельных отягощений с предельным числом повторений.

Особенности второго направления раскрываются через применение предельных и околопредельных нагрузок, являющихся более эффективными. Но при этом надо постоянно помнить, что применение данных нагрузок возможно только после достаточно большого периода предварительной подготовки по первому направлению.

В видах спорта или в физических упражнениях достижения, в которых определяются не столько абсолютной силой, сколько быстротой движений, ведущим направлением силовой подготовки спортсмена является воспитание скоростно-силовых способностей.

Методика воспитания скоростно-силовых способностей строится на основе того, что показатели скорости движений не связаны прямо пропорционально с максимальным проявлением силы, при этом целесообразно применение непредельных отягощений с установкой на максимально возможную скорость или ускорение выполняемых действий, применяемые отягощения незначительные, дабы не нарушить структуру движения.

В процессе физического воспитания и, в частности, физической подготовки формирование силовых способностей редко строится по принципу развития одного из разновидностей, как правило этот процесс захватывает все направления. Наиболее эффективной формой организации учебного занятия является — “круговая” тренировка, при этом воздействие может носить локальный (выборочный) или глобальный (повсеместный) характер.

Быстрота, развитие скоростных способностей. Быстрота как физическое качество является наиболее сложным из всех присущих человеку. Если рассматривать понятие быстроты как способность выполнять двигательные действия с максимальной скоростью и в кратчайший промежуток времени, то следует отметить, что в последующее время все в большей степени быстроту, как характеристику присущих человеку особенностей, заменяют понятием скоростные способности.

В качестве главных элементов скоростных способностей выделяют:

— быстрота простой и сложной двигательной реакции;

— быстрота отдельных двигательных актов;

Дата добавления: 2014-01-04