Дихання і питний режим при заняттях оздоровчою ходьбою

Теоретично дихати при ходьбі бажано тільки через ніс - повітря при цьому очищується, зігрівається та зволожується. Проте, при диханні через ніс повітря зустрічає опір в 1,5-4 рази більший, ніж при диханні через рот. Крім того, по мірі зростання швидкості ходьби слизова оболонка носу при інтенсивному диханні починає розбухати, в ній накопичуються продукти секреторної діяльності. Такий спосіб дихання важко переносять ті, у кого є викривлення носових проходів, і ті, у кого ще не пройшли наслідки застудних захворювань. Із зростанням швидкості ходьби збільшується легенева вентиляція і підтримувати її на потрібному рівні, дихаючи тільки через ніс, стає неможливим, організм переходить на комплексне дихання через ніс і рот одночасно.

Дихання - акт рефлекторний, здатний до саморегуляції. Різнобічна фізична підготовка і регулярні заняття ходьбою зазвичай знімають питання про необхідність будь-яких додаткових дихальних вправ або свідомого контролю способу дихання.

При тривалій ходьбі (понад 2 години) необхідно поповнити в організмі запас рідини, оскільки вона випаровується з потом, а серцево-судинна система повинна мати достатній об'єм крові, щоб доставляти кисень і поживні речовини до м'язів, а також видаляти надлишки тепла.

При тривалому переході, особливо в жарку погоду, втрата рідині може доходити до 2,8 літрів за годину, при цьому швидкість кровообігу значно знижується. Це, відповідно, знизить і здатність переносити навантаження.

Втрата води (дегідратація) робить людину нестійкою також і до жари, оскільки головний спосіб видалення тепла з організму - випар поту.

Порушення тепловіддачі веде до перегрівання. Ознаками його є холодна, волога, бліда шкіра, стягування шкіри в місцях, покритих волоссям (пілоерекція). До того ж різко підвищується пульс і частішає дихання.

Це може привести у результаті до теплового удару, що на його ранній стадії виражається в різкий задишці, головному болі, а потім призводить до втрати свідомості. Тому потрібно дотримуватися питного режиму.

До початку тривалого тренування слід випити 200-300 грамів рідини, а під час проходження дистанції, щоб уникнути обезводнення, води рекомендується пити навіть більше, ніж хочеться.

Дата добавления: 2013-12-11