Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Упражнения в равновесии 2 класс.

Упражнения в равновесии 1 класс.

Упражнение на гимнастическом бревне.

Смешанные равновесия.

К смешанным равновесиям относятся такие в которых двигательное действие завершается устойчивым статическим положением. Устойчивость в этом случае в значительной мере зависит от того, насколько правильно выполнено само двигательное действие. Наиболее характерным для данной группы упражнений является приземление после различных прыжков, соскоков.

Упражнение на бревне – наиболее трудный вид женского многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются от них тем, что все элементы выполняются на повышенной и узкой опоре. Высота от пола – 125 см, от матов – 105 (высота матов 20 см), ширина рабочей поверхности – 10см, длина – 500 см.

Вскоки – обязательное начало. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него.

¨ Вскоки из стойки поперек с конца бревна.

Можно выполнить в упор ноги врозь вне, в присед на одну, другую вперед на носок;

¨ Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в сед на правом (левом) бедре левую назад с опорой руками; в упор стоя на коленях, в упор стоя на одно колено, другую ногу назад;

в упор присев; в упор присев сзади на одну, ставя другую вперед на носок (с опорой на одну руку); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку; в упор ноги врозь.

Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой) перемахом согнув ноги в упор сзади;

¨ в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.

Соскоки завершают упражнение на бревне к ним относятся: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку с опорой или толчком одной или двумя руками; сложными акробатическими элементами (перевороты, сальто).

¨ Простые соскоки выполняются толчком одной или двумя ногами: прогнувшись вперед из стойки продольно, в сторону – из стойки поперек; прогнувшись ноги врозь; сгибая ноги вперед или назад; согнувшись ноги врозь; с шага или разбега с конца или с середины бревна; толчком ног или с шага с поворотом направо (налево).

¨ Соскоки через стойку с опорой или толчком одной (двумя) рукой.

Выполняются переворотом боком с конца бревна переворотом боком с поворотом налево (направо) лицом к бревну; переворотом вперед прогнувшись поперек с конца бревна; переворотом вперед прогнувшись из стойки продольно; прогнувшись из стойки поперек на руках; из стойки поперек переворотом вперед до стойки на руках и далее переворотом в сторону; переворотом назад с конца или середины бревна; переворотом вперед толчком рук с конца бревна после темпового подскока.

Учащиеся 1 класса должны освоить стойку на носках, на одной ноге (на полу и гимнастической скамейке); ходьба по гимнастической скамейке; перешагивание через мячи; поворот на 90 о; ходьбу по рейке гимнастической скамейки.

Для разучивания этих упражнений можно давать следующие задания:

1. Ходьба на носках с различными положениями рук. Задание выполнять на полу по начерченным линиям.

2. Ходьба высоким шагом на всей стопе по гимнастической скамейке.

3. Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через набивные мячи, равномерно разложенные на ней, с различными положениями рук.

4. Ходьба по скамейке – поворот переступанием налево – поворот переступанием направо – ходьба на носках до конца скамейки и соскок в глубину толчком двух. На место приземления положить гимнастический мат.

Программой предусматривается освоение следующих упражнений: стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной ноге с закрытыми глазами; на гимнастической скамейке и по бревну; перешагивание через набивные мячи и их переноска; повороты; повороты кругом стоя и при ходьбе на носках на рейке гимнастической скамейки:

1. Стойка на двух и одной ноге с закрытыми глазами, стоя на гимнастической скамейке.

2. Ходьба с мячом на голове.

3. Стойка на одной ноге поперек рейки гимнастической скамейки, другую ногу вперед (назад, в сторону).

4. Ходьба по гимнастической скамейке с высоким поднимание бедра с одновременным хлопком под ногой – из стойки на носках поворот кругом переступанием с различными положениями рук.

Стоя на правой, левая назад (до 30^о), руки в стороны, глаза закрыты (5с) – открыв глаза, передвижение на носках до середины бревна – стойка на носках, поворот переступанием кругом – стойка на левой, правую вперед – приставить правую поворот кругом на носках, руки в стороны – передвижение до конца бревна и соскок в глубину.

Дата добавления: 2013-12-12