Самонаблюдение

Методика самопознания

Мы предлагаем Вам методику самопознания, которая поможет ра­зобраться в самом себе и добить­ся успехов в учебе, общении, жиз­ни и быть здоровым.

Самопознание осуществляется посредством самонаблюдения, самокритики, самоанали­за и само­оценки.

Самонаблюдение - это наблюде­ние за психическим состоянием, процессами и действиями самого наблюдаемого. Самонаблюдение ос­новывается на Вашей общей наблю­дательности.

Наблюдательность - способ­ность человека при помощи орга­нов чувств, при активном участии сознания точно и полно отражать происходящее в окружающей дейс­твительности.

Л. Толстой почти всю свою сознательную жизнь использовал самонаблюдение. Его дневники сос­тавляют 13 томов, последнюю за­пись в дневнике Л. Толстой сделал за три дня до смерти.

Необходимо развивать способность видеть переживания окружаю­щих (радость, горе, задумчивость, честность, усердие и т. п.). Ко­гда Вы научитесь наблюдать за другими, понимать их, Вам будет легче понять и самого себя.

Самонаблюдение начинается с точного воспроизведения того, что случилось с Вами в течение дня.

Понаблюдайте, какова Ваша внимательность на занятиях в вузе, как быс­тро Вы устаете, найдите причину почему Вы отвлекаетесь.

Желательно записывать в дневник факты, события и т. п., что произошло за день. Стремитесь тщательно воспроизвести все собы­тия без искажений. Время искажает истинную картину событий. По воз­можности сразу фиксируйте все, что произошло.

Вы должны знать, что особенно трудно наблюдать за собой в слож­ных психологических ситуациях.

Проявить объективность по отношению к себе, говорить себе правду нелегко. Помните, что зна­ние своих недостатков - это Ваша сила, признание их - благород­ство, а исправление - мудрость.

Наблюдательность развивается постоянными тренировками, при ко­торых следует руководствоваться следующим:

- В начале научитесь наблю­дать за ходом своей учебы. Не старайтесь наблюдать сразу за всеми моментами своего поведения. Понаблюдайте сначала за простыми, несложными движениями, действия­ми: как быстро Вы устаете, как Вы используете усвоенные умения, навыки в новом действии. Самонаблюдение - это изучение, анализ своей деятельности с целью повышения ее эффективнос­ти.

- Самонаблюдение лучше всего осуществлять в обычных условиях.

На первых порах надо научиться переключать внимание то на действия, события, то на себя, для фиксации своего состояния.

- Наблюдая за собой, не стре­митесь сразу улучшить, изменить в лучшую сторону, то, что Вам не нравится.

- В начале желательно точно воспроизвести в памяти только что происшедшее событие, действие.

Непосредственное впечатление - это продолжение сопереживания. Воспроизведение в памяти поможет как бы замедлить, растянуть во времени прошлое событие, тща­тельно воспроизвести детали, тон­кости его и т. д.. Полное впечат­ление сохраняется 3-4 часа, а да­льше уже начинается исключение из памяти пережитого и увиденного.

- Прямое самонаблюдение в хо­де событий наиболее трудно и наи­более субъективно. Запоминайте, обращайте внимание, прежде всего на то, что со временем придется вспомнить. При прямом самонаблю­дении допускается больше ошибок, чем при последующем самоанализе случившегося.

- Необходимо уметь прогнози­ровать предстоящую деятельность (предположить: как будет проходить встреча, вестись разговор и т. д.).

- Проанализировав деятель­ность, постарайтесь еще раз вспо­мнить, воспроизвести свои дейс­твия и поступки во время встречи или разговора. Вторичное самонаб­людение позволяет выявить допол­нения, уточнения в Ваших действи­ях, поступках.

- Если есть возможность в не­посредственном самонаблюдении, по­старайтесь замедлить осознание процесса своей деятельности. Это позволит Вам увидеть некоторые детали в себе, в своих поступках, действиях, чувствах.

Чтобы успешно справиться с самонаблюдением, можно применять следующие приемы:

1 Самоопрос - Вы спрашиваете себя: что произошло, когда имен­но, кто принимал участие, в какой последовательности развивались события, что Вы ощущали и др.

2 Воспоминание - Вы сравниваете то, что запомнилось с вос­поминаниями других очевидцев све­ршившегося.

3 Самоанкетирование - Вы от­вечаете себе на вопросы, которые задаете себе и другим присут­ствующим об анализируемой ситуа­ции.

4 Сопоставление - Вы сравни­ваете свои воспоминания с тем, что говорили другие, что пережи­вали и чувствовали Вы и другие присутствующие.

5 Воображаемое повторение происшедшего - Вы ставите себя в ситуацию, которую анализируете или близкую к той, воспроизводи­те свои действия, поступки лично, а действия других - по воображе­нию и воспоминанию. Внимание уде­ляете моментам, где и как возникли различия в памяти очевидцев и Ва­шей, в первоначальных и последую­щих впечатлениях.

Использование этих приемов позволит Вам успешно заниматься самонаблюдением. Самопознание не­возможно без самокритики.

Дата добавления: 2013-12-13