Общий требования у индивидуальной оздоровительной системе

При построении и совершенство­вании индивидуальной оздоровительной сис­темы нужно исходить из следующих общих требований:

1.Разрабатывать индивидуаль­ную систему необходимо самостоятельно с консультативной помощью преподавателя и врача. Изучая этот спецкурс, Вы получаете новые знания, умения и навыки по формированию, сохранению и укреплению своего здоровья.

Если Вы заболели, Вам необхо­димо обязательно рассказать врачу о технологиях Вашей оздоровитель­ной системы для того, чтобы врач осуществил ее коррекцию с Вами. После болезни или при наличии хроничес­ких отклонений в состоянии Вашего здоровья, Вам для уточнения использования оздоровительных технологий, оздо­ровительной системы необходима обязательная консультация врача.

2. При построении индивидуальной оздоровительной системы Вы должны основываться только на на­учных теоретических знаниях о че­ловеке, природе и пополнять зна­ния следует только из научных ис­точников. Знания, полученные ранее в вузе при изучении таких дисциплин как физическое воспитание, валеология, психология, педагогика и другие должны Вами интегрироваться и на основе общих закономерностей научного познания грамотно применяться при подборе оздоровительных технологий. По этому поводу Г. Малахов гово­рил: "Жизнь и здоровье - самое до­рогое, что имеется у человека, поэтому подход к ним должен быть наисерьезнейшим и тщательно изу­чен".

3. При подборе оздоровительных технологий индивидуальной оздоровительной системы не­обходимо учитывать, что здоровье человека имеет несколько аспектов (духовный, психический и физичес­кий).

Подбор приемлемых оздоровите­льных технологий осуществляется таким образом, чтобы они были на­правлены на все аспекты здоро­вья.

Для воздействия на духовный аспект здоровья можно использо­вать методику СОЭВУС Г.Сыти­на, самовоспитание, медитация, тренинги и др.

Для воздействия на психический аспект здоровья применяется ауто­генная тренировка, релаксация, методика СОЭВУС Г. Н. Сыти­на, тренинги и др.

На физический аспект здоро­вья сильное влияние окажут зака­ливание, дыхательная гимнастика, массаж, оптимальный двигательный режим и соблюдение режима дня и др.

Не нужно забывать, при подборе и выполнении оздоровительных технологий об иерхарической взаимосвязи духовного, психического и физического аспектов здоровья. И ведущую и определяющую роль в этой иерархии занимает духовный аспект здоровья.

Грамотный подбор оздорови­тельных технологий с учетом гар­моничного воздействия на все ас­пекты здоровья позволяет сохра­нить его высокий уровень.

4. Подбор индивидуальных оз­доровительных технологий зависит от конституции тела, психологических особенностей. В соответствии с индивидуальными особенностями протекания физиологических проце­ссов, пропорций тела, роста, и т. д. Изучив свои психологические особенности опре­делите для себя, какая из оздоро­вительных технологий (аутогенная тренировка, метод СОЭВУС Г. Н. Сыти­на или другие) лучше всего подходят Вам для поддержания пси­хологического равновесия.

5. Оздоровительные технологии Вы должны подбирать с учетом воз­раста. К примеру в Вашем возрасте для зака­ливания организма лучше всего по­дойдет босохождение, обливание холодной водой, но не моржева­ние.

Методику голодания в оздорови­тельной системе можно применять в старшем возрасте, когда орга­низм полностью сформировался. То есть с возрастом Вы будете изме­нять подбор оздоровительных тех­нологий своей системы с целью ус­транений негативных возрастных процессов.

6. Подбор оздоровительных тех­нологий и их применение необходи­мо согласовывать и распределять с учетом биоритмов природы и чело­века. Режим учебы, отдыха, сна, питания необходимо построить с учетом Ваших биоритмов. По этому поводу теоретик и практик по ве­дению здорового образа жизни С.Малахов говорил: "Соблюдай ри­тмы природы и согласуй свою дея­тельность с ними - это главнейший закон оздоровления".

7. Определяя оздоровительные технологии своей системы, Вы дол­жны учитывать материальные, быто­вые условия вашей жизни. Если Вы живете в частном доме, Вы можете с минимальной затратой времени проводить эффективное закалива­ние, обливание по системе П.Иванова, а если в многоэтажном ­закаливающие технологии могут быть другими. Возможность Выбора занятий определенным видом спорта зависит от материальных возможно­стей семьи. Даже при очень слабых материальных возможностях семьи можно подобрать эффективный вид занятий физическими упражнения­ми.

8. Подбирать оздоровительные технологии желательно с учетом национальных, семейных традиций, тогда Вас лучше будут понимать близкие и переход к здоровому об­разу жизни будет более мягким, комфортным. Люди, окружающие Вас в семье, к Вашим трудностям будут относиться с пониманием. Успешное проведение и дальнейшее совершен­ствование Вашей оздоровительной системы возможно лишь при ведении дневника здоровья. Это позволит в дальнейшем грамотно модифицировать Вашу индивидуальную оз­доровительную систему.

3. Советы по разработке и выполнению индивидуальной оздоровительной системы

При разработке и выполнении оздоровительной систе­мы предлагаем выполнять следующие рекомендации:

- Применение оздоровительных технологий на первых этапах пот­ребует определенных волевых уси­лий; это позволит Вам добиться наиболее желаемого эффекта. Если же Вы будете отступать от прави­льного выполнения рекомендаций оздоровительных технологий, из-за того, что смалодушничали, не до­вели дело до конца, эффект бу­дет минимальным.

- В процессе выполнения оздо­ровительных технологий необходимо прислушиваться к состоянию орга­низма, к его реакциям на опреде­ленные действия и в дальнейшем можете в какой-то мере изменять, интерпретировать, выполнять то, что "подсказывает", "говорит" Ваш организм. По этому поводу Г. Малахов, в частности гово­рил: "Прислушайтесь к собственному организму, вникайте в его процес­сы, пробуйте понемногу влиять на них, набирайтесь осмысленного опыта - и у Вас все будет получа­ться, невзирая на индивидуальную конституцию, возраст и болезни".

- Если Вы решили выполнять оздоровительные технологии одной системы, проводите начатое дело до конца, не нужно "прыгать" с одной системы оздоровления на другую.

- Систематическое выполнение оздоровительных технологий - это залог успеха Вашей индивидуальной оздоровитель­ной системы. Не позволяйте хотя бы временное невыполнение Ваших оздоровительных технологий.

- Примите за правило, любую нагрузку оздоровительных техноло­гий повышать постепенно. Это ка­сается физических и дыхательных упражнений, закаливающих проце­дур, изменений в питании и т. д..

- Никогда, ни в каких ситуа­циях не сквернословьте, не ру­гайтесь. Это не требует от Вас больших волевых усилий, однако будет способствовать улучшению Вашего здоровья.

- Подбор оздоровительных тех­нологий и их модификацию необхо­димо осуществлять с учетом эколо­гического состояния окружающей среды Вашего региона. Нельзя бегать, заниматься физическими упражнениями вблизи автодорог, не­льзя собирать ягоды, травы вбли­зи дорог и вблизи экологически загрязненных предприятий и т. д..

Мы считаем, что на основе Ваших взглядов, убеждений, знаний сформировалось научное мировоз­зрение и на основании его сложил­ся оптимальный здоровый образ жизни.

И в заключение хотелось бы Вам напомнить одиннадцатую заповедь "Детки" П.Иванова: "Мыслей не отделяй от дела. Прочитал - хоро­шо, но самое главное - ДЕЛА!"

Дата добавления: 2013-12-13