Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Дозування фізичного навантаження




Дозування фізичного навантаження в оздоровчих цілях здійснюється підбором фізичних вправ і рухливих ігор, тривалістю вправ, кількістю повторень, вибором початкових положень, вживанням обтяжили, опору, прийомів полегшення і допомоги, а також зміною темпу і ритму рухів.

В заняттях з ослабленими дітьми використовуються фізичні вправи, які викликають допустимі, відповідні функціональним можливостям організму реакції життєвозабеспечуючих систем. Ступінь навантаження в СМГ ретельно регламентується і контролюється. Субмаксимальні і максимальні фізичні навантаження в заняттях із учнями СМГ не застосовують. Дозується загальне і локальне фізичне навантаження.

Загальне фізичне навантаження — сума енергетичних витрат організму при виконанні м'язової роботи в усіх вправах і іграх протягом заняття.

Локальне фізичне навантаження — навантаження на певну м'язову групу.

Як правило, у фізичному вихованні ослаблених дітей використовується тренуюче дозування — поступове підвищення від заняття до заняття фізичних навантажень так, щоб викликати в кінці заняття легке стомлення.

У міру поліпшення функціонального стану змінюються реакції організму. Функціональні можливості організму, досягнувши певного рівня, перестають удосконалюватися. Для того, щоб фізична вправа викликала і надалі помірну фізіологічну реакцію, необхідно поступово збільшувати фізичне навантаження.

Збільшення навантаження здійснюється поперемінно – за рахунок об'єму або інтенсивності. (При цьому підвищення загального об'єму навантаження на 20% по енерговитратах еквівалентно збільшенню її інтенсивності на 2,5 %) (Матвєєв, 1991). Відповідно до принципу диференціально-інтегрального оптимуму, об'єм і інтенсивність навантаження необхідно зберігати до тих пір, поки не відбудеться стабілізація ЧСС на рівні планованих енергетичних зон. Потім збільшується інтенсивність, і якийсь час необхідний для пристосування організму до нових умов рухової діяльності.

Залежно від загального стану організму, навантаження з помірною фізіологічною реакцією повинні займати від 15—20 хв до 30—40 хв.

На перших 15—20 заняттях не можна допускати проявів ознак втоми (підвищеного випоту, зміни кольору шкірних покривів). При перших ознаках утомленості навантаження припиняють, переводячи дітей на ходьбу. Є грубою помилкою, коли при прояві утомленості або через побоювання перевантаження, педагог зразу ж усаджує учнів, прагнучи забезпечити ним пасивний відпочинок. В подібній ситуації краще запропонувати їм виконати інші, полегшеного характеру фізичні вправи.

Критерієм правильності дозування навантаження в заняттях служить характер зміни ЧСС за один урок або за серію уроків. Після заняття ЧСС повинна відновитися до початкового рівня протягом 15—20 хв.

Ефективність занять залежить також від обліку вимог особистої і суспільної гігієни. Одна з умов ефективності занять оздоровчо-тренуючої спрямованості — використовування системи домашніх завдань.

При визначенні фізичного навантаження повинні суворовраховуватися відхилення в стані здоров'я школярів, функціональний стан їх організму і фізичний розвиток, міра тренованості, а також в якому семестрі навчального року проводиться заняття і в якій частині навчального заняття проводяться вправи. У процесі занять викладач повинен спостерігати за зовнішніми ознаками втоми у дітей.

Дозування фізичного навантаження на заняттях зі учнями СМГ має вирішальне значення, оскільки визначає лікувальний ефект від підібраних засобів, тому при складанні планів-конспектів занять цьому питанню повинна бути приділена велика увага.

Дозування фізичного навантаження при проведенні практичних занять регулюється таким чином:

§ кількістю повторень і тривалістю вправ. Дає можливість не лише збільшити фізичне навантаження, але й індивідуально у відповідності до можливостей хворого, розподіляти зусилля. Оскільки одне навантаження може бути для однієї дитини роботою великої інтенсивності, а для іншої – малої;

§ кількістю вправ;

§ кількістю і величиною м'язів, що беруть участь у русі;

§ темпом руху, (кількістю рухів в одиницю часу). Водночас необхідно брати до уваги більше фізіологічне навантаження при однократному виконанні вправ з залученням крупних м’язових груп у повільному темпі і меншу при тих самих вправах у швидкому темпі;

§ складністю фізичних вправ;

§ амплітудою руху, плавністю рухів (імпульси від пропріорецепторів збуджують центри головного мозку особи);

§ вихідним положенням при виконанні вправ. Вихідне положення сприяє зменшенню чи збільшенню м’язової роботи при виконанні вправи в залежності від того, співпадає чи ні траєкторія руху сегменту тіла з силою тяжіння. (Використовується велика кількість спеціальних і специфічних вправ, що вимагають положення сидячи, лежачи на спині, животі чи боці);

§ мірою м’язового напруження (при цьому та ж фізична вправа може бути виконана з максимальним напруженням і без напруження). Зміни величини м’язової зусилля можна досягнути за рахунок довжини ричага: відведення зігнутої чи розігнутої у ліктьовому суглобі руки, піднімання випрямлених чи зігнутих у колінах ніг тощо. При виборі вправи і їх описі необхідно точно вказувати амплітуду і траєкторію руху в суглобі, передбачаючи відповідне навантаження, наприклад, відведення рук в сторону, назад, до кута 45º, рівня плеча тощо;

§ включенням у заняття вправ на дихання і розслаблення;

§ використанням уже знайомих чи нових вправ;

§ виконанням вправ у водному середовищі;

§ використанням предметів, що підсилюють напруження;

§ емоційним чинником.

Емоційність заняття досягається включенням у нього ігрових елементів, рухливих і спортивних ігор, музичного супроводу, виконанням групових вправ, танцювальних кроків тощо. М'язова робота, виконувана на тлі емоційного фактора, є більш корисною, полегшує виконання рухів.

Часові характеристики, такі, як тривалість фізичної вправи, визначаються рівнем фізичної підготовленості дитини і задачами, які переслідують, виконуючи дану вправу. Виходячи з цього, темп може бути різним: повільний, середній і швидкий. Важливе планування і контроль послідовності вправ в часі, їх логічна (фізіологічна) узгодженість, своєчасність і синхронність. Швидкість як просторово-часова характеристика безпосередньо була пов'язана з динамічною характеристикою — ритмом. Правильно підібраний індивідуальний ритм сприятливо впливає на нервову систему і надає оздоровчий ефект на організм.

Вимоги до якісних характеристик: точності, економності, енергійності, координаційної узгодженості, раціональної силової напруги, плавності, еластичності рухів - зростають по ходу занять. Ускладнення вправ проводиться поступово у міру формування позитивних рухових навиків і зростання функціональних можливостей організму.

Для полегшення фізичного навантаження застосовуються відповідні прийоми полегшення і допомоги. Найбільш поширений з них – допомога самого вчителя. Ще один – за рахунок використання сили тяжіння у напрямку руху. Для зменшення сили тертя застосовують каретки, платформи тощо.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2013-12-14; Просмотров: 6446; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.016 сек.