Як позбутися від хронічної перевтоми

Основні ознаки перевтоми. - загальна слабкість,

- втома,

- почуття тривожності,

- зміна настрою,

- апатія,

- дратівливість,

- сонливість,

- погане самопочуття,

- іноді озноб.

Як можна відновити сили? Як тільки з'явилися перші ознаки перевтоми, потрібно зайнятися відновленням здоров'я та сил і викроїти час, нехай це буде кілька годин на тиждень.

Чергуйте заняття.

У процесі дня робіть регулярні зміни. Після 50 хвилин роботи робіть перерву на 10 хвилин, переключаючись на інший вид діяльності. Після розумової роботи корисно робити фізичну роботу. Це може бути тривала прогулянка, робота по дому, спорт. Можете зустрітися з друзями, сходіть в театр, кіно, погуляйте по парку. Нові враження поліпшать настрій і впораються з втомою. Знаходьте в житті багато гарних вражень. У тих, хто сміється, збільшується швидкість кровообігу на 22 відсотки. Значить, до тканин і до органів більше надходить поживних речовин і кисню.

Слідкуйте за харчовим режимом.

На день потрібно випивати приблизно півтора літра чистої, питної, води. Вода усуває зайву кислотність і повертає ніжне кислотно-лужну рівновагу. Вода сприяє виведенню продукту метаболізму з організму людини, вода є кращим розчинником на землі.

Забезпечте нормальний сон.

Для більшості людей, щоб їм виспатися потрібно від 6 до 8 годин сну. Коли у вас з'являється бажання і сили творити, значить, ви досить поспали. Школярам корисно з їх ритмом життя трохи поспати вдень. Можна поспати і літнім людям днем, але якщо після цього ви не можете заснути вночі, то денного сну потрібно уникати. Безсоння, недосипання поступаються місцем глибокої і здоровому сну, спокійний сон зніме дратівливість і втому. Повноцінний сон впливає на наш настрій і здоров'я. Лягайте спати в один і той же час. Створіть умови для нормального сну, захистивши приміщення від сторонніх шумів. Постійно перед сном провітрюйте приміщення, це має стати вашою звичкою. Особливо приділяйте увагу дихальної гімнастики, робіть фізкультуру з елементами йоги.

Відмовтеся від сигарет та алкоголю.

Куріння замінює кисень, на чадний, небезпечний газ, і порушує надходження кисню в організм. Вам буде нелегко відмовитися від шкідливої звички, якщо ви вже давно курите. Але можна постаратися викурювати трохи менше сигарет. Алкоголь діє на людину, як депресанти, він не додає сил, а тільки приносить стомлення. Хронічна втома це, як би тривала стресова ситуація, алкоголь тут марний, і тільки призведе до ще більшого погіршення стану.

Менше вживайте кофеїну.

Він тільки дає тимчасовий підйом активності, а потім супроводжується все більшою втомою.

Харчування має бути повноцінним і регулярним.

Їжа повинна містити тварини та рослинні жири, їжте свіжі фрукти і овочі, відмовтеся від виснажливих дієт. Не їжте напівфабрикати та солодощі. Виключіть продукти, в яких містяться консерванти, барвники.

Поменше дивіться телевізор.

Коли дивитеся телевізор, щоб розслабитися, то незабаром ви виявите, що перебуваєте в повільному і неповороткою стані. Краще розслабляйтеся активно, гуляйте, читайте. Застосовуйте "Ай-Кью" - це така біологічно активна добавка, зроблена з морських водоростей, яка збагачує харчування незамінною жирною кислотою Омега-3, покращує мозкову діяльність. Заспокоїмо себе. Послухаємо гарну, спокійну музику, вимовив молитву, яка принесе вам заспокоєння. Уявімо себе в горах, на морському узбережжі, де вам буде спокійно і добре.

Для боротьби зі стресом добре буде приймати "Активін", це препарат зроблений з виноградних кісточок. Він є сильним антиоксидантом, він зв'язує вільні радикали. Адже доведено що стреси і руйнівна діяльність вільних радикалів, роблять на здоров'я людини дуже погане дію. Вони прискорюють процеси старіння і в клітинах порушують обмінні процеси.

Якщо ви розібралися в ситуації і вчасно почали робити все, щоб поліпшити ваш стан, тоді ви швидко впораєтеся з хронічною втомою, але якщо час згаяно, то буде потрібно більш тривала коригування. Вона вимагатиме рекомендацій та спостереження досвідченого лікаря.

Щоб уберегти себе від хронічної втоми, потрібно знизити кількість навантажень. Стрес уповільнює вироблення сератоніна, який відповідає за настрій, за вироблення енергії в організмі. Потрібно вживати заходів, щоб стрес, не перекваліфікувався в депресію. Якщо не можете впоратися, то потрібно звернутися до фахівця. Займіться танцями, спортом. В період занять спортом виробляється ендорфін, який дасть вам додаткову енергію і дозволить вам краще себе почувати

Дата добавления: 2014-01-04