Тренування жінок

ФІЗІОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ СПОРТИВНОГО

ПЛАН

1. Залежність функціональних можливостей організму від розмірів тіла

2. Силові, швидкісно-силові і анаеробні можливості жінок

3. Аеробна працездатність (витривалість) жінок

4. Менструальний цикл і фізична працездатність

1. Залежність функціональних можливостей організму від розмірів тіла

Фізіологічні реакції на фізичне навантаження, а також механізми, що визначають функціональні можливості організму і їх зміну під впливом спортивного тренування, у жінок і чоловіків принципово не розрізняються. Деякі кількісні відмінності між ними добре ілюструються співвідношенням світових спортивних рекордів. Рекордні результати у жінок на бігових дистанціях на 8-13% нижче, ніж у чоловіків. У плаванні жіночі рекорди дещо ближче до чоловічих, ніж у бігу (різниця 6-10%).

При порівнянні функціональних показників у жінок і чоловіків слід, перш за все, враховувати відмінності в розмірах тіла. У середньому жінки нижчі ростом, ніж чоловіки. Навіть тільки за цих відмінностей при всіх інших однакових умовах багато функціональних показників у жінок, зокрема їх працездатність, повинні відрізнятися від відповідних показників у чоловіків. (Те ж саме справедливо і при порівнянні дітей і дорослих, що мають різні розміри тіла.)

Проведемо порівняння функціональних можливостей жінок ростом 160 см і чоловіків зростом 176 см, припускаючи, що всі їх лінійні розміри пропорційні довжині тіла (L). Чоловік вище жінки в 1,1 рази (176: 160). У цьому випадку всі лінійні розміри, тобто довжина всіх частин тіла і кінцівок, довжина важелів (відстаней від осі обертання суглоба до місця прикріплення м'язів), амплітуда рухів і т. д., у чоловіка в 1,1 рази більше, ніж у жінки.

Поверхневі розміри пропорційні квадрату лінійних розмірів (L2). Тому площа поперечного перерізу м'язів, аорти, поверхні тіла, альвеолярна поверхня легень в даному прикладі у чоловіка повинні бути в 1,21 рази більше (1,12), ніж у жінки.

Об'ємні розміри пропорційні кубу лінійних розмірів(L3). Отже, об'єм легенів, об'єм циркулюючої крові або об'єм серця у чоловіка повинні бути в 1,33 рази більше (1,13), ніж у жінки.

Маса (вага) тіла (М) також пропорційна L3, тому при інших різних умовах вага чоловіка повинна бути в 1,33 рази більше, ніж вага жінки.

Максимальна сила (F), яку здатні розвинути м'язи, пропорційна площі їх поперечного перерізу, тобто L2. У даному прикладі максимальна сила скорочення м'язів у чоловіків повинна бути в 1,21 рази більше, ніж у жінок.

Механічна робота (W) визначається силою скорочення м'язів (F) і дистанцією (S), на якій прикладена ця сила: W = F * S. Сила м'язів (F) пропорційна L2, а дистанція (S) пропорційна L. Відповідно робота пропорційна кубу лінійних розмірів тіла (L3) або масі (вазі) тіла. Більш високий, ніж жінка, чоловік здатний виконати і більшу роботу - в даному прикладі в 1,33 рази.

Потужність зовнішнього виконуваного навантаження (N) є кількістю роботи (W) за одиницю часу (t); N = W / t. Максимально можлива потужність навантаження пропорційна квадрату лінійних розмірів тіла (L2) або вазі тіла в степені 2/3 (М2 / 3).

Таким чином, різниця в розмірах тіла повинна сама по собі зумовлювати статеві відмінності в працездатності, які не пов'язані з якимись особливими функціональними відмінностями організму жінок і чоловіків.

Легеневі об'єми у жінок і чоловіків різного віку відповідають розмірам тіла (пропорційні L3). Відмінності в легеневих розмірах визначаються в основному (якщо не виключно) статевими відмінностями в лінійних розмірах тіла.

Дуже значні відмінності у складі тіла між жінками та чоловіками. У дорослих чоловіків м'язова маса складає близько 40% ваги тіла (в середньому близько 30 кг), а у жінок - близько 30% (в середньому 18 кг). Таким чином, і за абсолютними, і за відносними показниками м'язова маса у жінок значно менше, ніж у чоловіків.

Загальна кількість жирової тканини у жінок становить в середньому близько 25%, а у чоловіків - близько 15% ваги тіла, Абсолютна кількість жиру у жінок також більше, ніж у чоловіків, приблизно на 4-8 кг. Вага безжирової маси тіла (маса тіла мінус маса жирової тканини), яку складають головним чином м'язи, а також кістки і внутрішні органи, у жінок на 15 - 20 кг менше, ніж у чоловіків. У спортсменок вміст жиру менше, ніж у нетренованих жінок, але навіть у дуже хороших спортсменок - майстрів бігу на довгі дистанції - він може досягати лише рівня, характерного для нетренованих чоловіків. У більшості видів спорту основна частина фізичного навантаження пов'язана з переміщенням маси власного тіла. Тому надлишковий вміст жирової тканини в тілі становить додаткове навантаження, наприклад, у бігу або стрибках, але не в плаванні

Оскільки жирова тканина майже не містить води, загальний вміст води в тілі у жінок істотно менше, ніж у чоловіків (відповідно близько 55 і 70% ваги тіла).

2. Силові, швидкісно-силові і анаеробні можливості жінок

М'язова сила. Максимальна довільна сила (МДС) м'язів до періоду статевого дозрівання у дівчаток і хлопчиків в середньому однакова, а після 12-14 років у дівчаток в середньому менше (рис. 1). Це відноситься як до сили окремих м'язових груп, так і до загальної м'язової силі, яка визначається як сума максимальних силових показників основних м'язових груп.

Рис. 85. Максимальна довільна м'язова сила у жінок до чоловіків у різному віці, виражена у відсотках від силових показників чоловіків 20-30 р.

Загальна м'язова сила у жінок становить приблизно 2/3 цього показника у чоловіків. Однак в силі різних м'язових груп є істотні відмінності. У порівнянні з чоловіками у жінок відносно більш слабкі м'язи верхніх кінцівок, пояса верхніх кінцівок і тулуба. Їх МДС складає 40-70% від МДС цих м'язів у чоловіків. У той же час МДС м'язів нижньої половини тіла, включаючи м'язи нижніх кінцівок, у жінок приблизно лише на 30% менше, ніж у чоловіків. Ймовірно, це обумовлено ефектом побутового тренування м'язів нижніх кінцівок при ходьбі, бігу і т. д.

Відмінності в силових можливостях жінок і чоловіків головним чином залежать від різниці в розмірах тіла, а точніше, в обсязі м'язової тканини. Більш того, різниця у відносній м'язовій силі між жінками та чоловіками значно менша, ніж у абсолютної. Ще менше різниця у силових показниках, коли абсолютні показники МДС відносять до ваги безжирової маси тіла, оскільки вони найбільшою мірою залежить від ваги м'язів. У цьому випадку середня сила м'язів нижньої половини тіла у жінок лише на 6% менше, ніж у чоловіків, а сила згиначів і розгиначів стегна в середньому не відрізняється від чоловіків. МДС м'язів-згиначів плеча, яка припадає на 1 см2 площі поперечного перерізу, приблизно однакова у жінок і чоловіків.

Процентне співвідношення швидких і повільних волокон у м'язах у нетренованих жінок і чоловіків схоже, як, втім, і у спортсменів (жінок і чоловіків) - представників одних і тих же видів спорту. Товщина всіх видів м'язових волокон у жінок в середньому менша, ніж у чоловіків.

Тренованість м'язової сили у жінок відносно менша, ніж у чоловіків. Ця відмінність найбільш помітна в період від 16 до 30 років і менше до періоду статевого дозрівання (до 12-14 років) і в період статевої інволюції (після 40 років), що опосередковано вказує на важливу роль чоловічих статевих гормонів (андрогенів) у розвитку м'язової сили.

Анаеробні енергетичні системи у жінок. До анаеробних енергетичних систем, як відомо, відносяться Фосфагенна (АТФ + КФ) і лактатна (гліколітичні) системи. Ємність їх у жінок нижче, ніж у чоловіків, що пов'язано насамперед з меншою м'язовою масою у жінок. Знижена ємність систем анаеробної енергопродукціі визначає більш низьку анаеробну працездатність.

Концентрація АТФ і КФ у м'язах у жінок приблизно така ж, як і у чоловіків (близько 4 мм / кг ваги м'яза для АТФ і близько 16 мм / кг ваги м'яза для КФ). Через менший обсяг м'язової тканини, загальна кількість м'язових фосфагенів у жінок понижена у порівнянні з чоловіками.

Потужність фосфагенної системи, визначена ​​при короткочасній тестовій роботі (забігання на сходи з максимально можливою швидкістю), дорівнює у нетренованих жінок в середньому близько 130 кгм / с, що на 20% менше, ніж у нетренованих чоловіків (160 кгм / с). Приведена до ваги тіла вона однакова у жінок і чоловіків в різному віці.

Концентрація молочної кислоти в крові після максимально аеробної роботи у жінок менша, ніж у чоловіків (і у нетренованих і у високотренованих). На підставі цих даних можна припускати, що ємність анаеробної лактатної системи у жінок менша, ніж у чоловіків. Відмінності виявляються і при визначенні її по відношенню до ваги тіла: в середньому у нетренованих жінок біля 100 кал / кг, у нетренованих чоловіків - близько 200 кал / кг, у жінок-гребців - близько 170 кал / кг, у чоловіків-гребців - більше 250 кал / кг Отже, статеві відмінності в ємності лактатниої енергетичної системи залежать не тільки від різниці в розмірах тіла (обсязі м'язової маси).

3. Аеробна працездатність (витривалість) жінок

Максимальне споживання кисню. До періоду статевого дозрівання, коли відмінності в розмірах і складі тіла між хлопчиками і дівчатками мінімальні, МСК теж майже однакове. У молодих чоловіків воно в середньому на 20 - 30% більше, ніж у жінок того ж віку. По мірі старіння відмінності в МСК між чоловіками і жінками стають менше (рис 2).

Різниця між МСК у жінок і чоловіків знижується приблизно до 15-20%, коли воно приведене до ваги тіла. У 20-30 років МСК на 1 кг ваги тіла у жінок становить в середньому 35-40 мл / кг * хв, а у чоловіків - 45-50 мл / кг * хв. Ще менша різниця коли МСК відносять до ваги безжирової маси тіла, оскільки жирова тканина є метаболічно неактивна і майже не споживає кисню. Відмінності в МСК між жінками та чоловіками практично зникають, якщо МСК співвідносять з активною м'язовою масою.

У середньому різниця в МСК між спортсменками і спортсменами більше, між нетренованими жінками і чоловіками. МСК, віднесене до ваги тіла, у жінок-спортсменок на 20-25% нижче, ніж у чоловіків-спортсменів (у нетренованих ця різниця становить близько 15-20%). Навіть при віднесенні до ваги безжирової маси тіла МСК у провідних жінок-марафонців на 8,6% менше, ніж у чоловіків (відповідно 76,5 і 96,6 мл / кг * хв).

Рис. 2. Зміни в абсолютному - л / хв (А) та відносному - мл/кг/хв (Б) МСК з віком, у жінок і чоловіків (В. Зелігер та ін, 1975).

Максимальні можливості кисневотранспортної системи. Більш низьке МСК у жінок обумовлено зниженими кисневотранспортними можливостями жіночого організму. Максимальна кількість кисню, яка може транспортуватися артеріальною кров'ю, у жінок менше, ніж у чоловіків. Ця відмінність пов'язана з тим, що у жінок менший об'єм циркулюючої крові, концентрація гемоглобіну в крові, АВР-О2, обсяг серця, максимальний серцевий викид (табл. 1)

Згідно рівнянню Фіка, МСК визначається як добуток максимального серцевого викиду на максимальну системну АВР-О2: МСК = СВмакс * (АВР-О2) макс. Обидва множника у жінок менше, ніж у чоловіків. Пояснюється це наступним.

Концентрація гемоглобіну в крові у дівчаток і хлопчиків майже однакова до періоду статевого дозрівання. У жінок вона в середньому на 10-15% нижче, ніж у чоловіків (рис. 3). Тому у жінок менше киснева ємність крові і відповідно вміст О2 в артеріальній крові.

Таблиця 1. Середні показники крові у спокої і при максимальній

роботі у молодих чоловіків і жінок

Показники	Жінки	Чоловіки
Об’єм циркулюючої крові (ОЦК) (л):
Спокій	4,3	5,7
Максимальна робота	4,0	5,2
Концентрація еритроцитів (млн/мм3):
Спокій	4,6	5,4
Максимальна робота	5,0	5,9
Концентрація лейкоцитів (тис/мм3):
спокій	7,0	7,0
Максимальна робота	15,0	15,0
Концентрація гемоглобіна (г%):
Спокій	14,0	16,0
Максимальна робота	15,4	17,6
Гематокрит (%):
Спокій	42,0	47,0
Максимальна робота	45,0	50,0
Вміст О2 в артеріальній крові (мл/100 мл):
Спокій	16,8	19,0
Максимальна робота	17,7	20,0
Вміст О2 в крови стегнової судини (мл/100 мл):
Спокій	9,0	9,0
Максимальна робота	3,0	3,0
Вміст О2 в змішаній венозній крові в правому передсерді (мл/100 мл):
Спокій	12,0	14,0
Максимальна робота	6,2	6,0
Системна АВР-О2 (мл/100 мл):
Спокій	4,8	5,0
Максимальна робота	11,5	14,0

У порівнянні з чоловіками у жінок зменшений обсяг, циркулюючої крові, а також загальний обсяг серця: в середньому відповідно близько 600 та 800 мл, або 9 і 12 мл / кг ваги тіла. Об'єм серця, віднесений до ваги тіла, у спортсменок наближається до чоловічих показниками (до 16 мл / кг). Це означає, що і розміри порожнин серця (шлуночків) у жінок в середньому менше, ніж у чоловіків. Все це веде до того, що у жінок в порівнянні з чоловіками менший і максимальний систолічний об'єм. У нетренованих жінок він становить у середньому близько 90 мл, а у нетренованих чоловіків 120 мл. Максимальний об'єм серця виявлено у лижниці - 1150 мл і у ватерполістів - 1700 мл.

Рис. 3. Гематологічні показники чоловіків і жінок у різному віці.

Максимальна ЧСС у нетренованих жінок в середньому дещо більше, ніж у нетренованих чоловіків: відповідно близько 205 і 200 уд. / хв. Однак вона не компенсує зменшеного об'єму систоли, так що максимальний серцевий викид у нетренованих жінок значно нижче, ніж у нетренованих чоловіків: у середньому відповідно 18 і 24 л / хв. Таким чином, зменшений максимальний серцевий викид у жінок лімітований зниженим у порівнянні з чоловіками систолічним об'ємом.

Киснево-транспортні можливості організму знаходяться в зв'язках з ЖЄЛ і максимальною легеневою вентиляцією. ЖЄЛ у жінок в середньому на: 1 л менше, ніж у чоловіків, а максимальна легенева вентиляція приблизно на 30%. Корекція розмірів тіла зменшує статеві відмінності, але повністю їх не усуває. Крім того, у жінок є певні фізіологічні особливості в регуляції дихання при м'язовій роботі. Так, жінки досягають однакових з чоловіками величин легеневої вентиляції менш вигідним співвідношенням частоти і глибини дихання. В певній мірі це обумовлено зменшеним легеневим об'ємом і більш слабкою дихальної мускулатурою у жінок. Крім цього, у жінок помітно менша дифузійна здатність легенів для О2.

Фізіологічні зміни в результаті тренування на витривалість. Фізіологічні зміни, викликані тренуванням витривалості, у жінок в цілому схожі з чоловіками. Порівняння фізіологічних показників в період "стійкого стану" при виконанні однакової (стандартної) немаксимальної аеробної роботи до і після певного періоду тренування витривалості виявляє наступне.

1. Швидкість споживання О2 залишається такою ж (іноді лише з тенденцією до невеликого зниження).

2. Легенева вентиляція зменшується.

3. Серцевий викид не змінюється.

4. ЧСС знижується.

5. Систолічний об'єм збільшується.

6. АВР-О2 не змінюється або лише злегка знижується.

7. Концентрація лактату в крові зменшується.

Максимальні показники (реєстровані при максимальної аеробної роботі) після тренувань відрізняються від таких до тренувань:

1. МПК збільшується.

2. Максимальна легенева вентиляція зростає.

3. Максимальний серцевий викид підвищується.

4. Максимальна ЧСС дещо знижується.

5. Максимальний систолічний об'єм збільшується.

6. Максимальна АВР-О2 збільшується.

7. Максимальна концентрація лактату в крові підвищується.

Всі ці показники свідчать про підвищення аеробних можливостей, в основі якого лежить посилення кисневотранспортних можливостей жіночого організму і аеробних можливостей скелетних м'язів, що утилізують кисень в окисних процесах енергопродукції. Як і у чоловіків, хоча і в меншій мірі, в результаті тренування витривалості у жінок збільшується число і обсяг м'язових мітохондрій, вміст і активність специфічних ферментів аеробного (окислювального) метаболізму, вміст основних енергетичних субстратів у м'язах (глікогену і тригліцеридів), поліпшується здатність м'язів окисляти вуглеводи і особливо жири.

4. Менструальний цикл і фізична працездатність

Фізіологічний стан різних систем і фізична працездатність в цілому у жінок знаходяться в певній залежності від фаз менструального циклу. Разом з тим і фізичні навантаження можуть впливати на його протікання. При дуже значних індивідуальних варіаціях в характері й інтенсивності фізіологічних змін протягом менструального циклу можна виділити найбільш типові, найчастіше повторювані.

Вже в середині менструального циклу починає зменшуватися концентрація еритроцитів, гемоглобіну, лейкоцитів і тромбоцитів, а також білків в крові, що пов'язано з деякою гемодилюції (збільшенням об'єму плазми крові), викликаної затримкою солей і води в тілі. Безпосередньо перед початком менструації вміст еритроцитів і гемоглобіну в крові наростає, особливо у спортсменок. У дні менструації відбувається втрата еритроцитів і гемоглобіну, що призводить до зниження кисневої ємності крові, ступінь якого залежить від обсягу крововтрат. У цій фазі згортаємість крові знижується як результат зменшення числа тромбоцитів та активності фібринолітичної системи. Крововтрати служать потужним фізіологічним подразником для подальшого посилення еритропоезу. Приблизно до середини менструального циклу киснева ємність крові досягає максимуму.

У передменструальній фазі і фазі менструації знижені основний обмін і температура тіла. У фазі менструації потовиділення при м'язовій роботі починається раніше, ніж в інші фази циклу. Цей ефект, ймовірно, пов'язаний зі зниженням вмісту естрогенів (жіночих статевих гормонів), які виявляють гальмуючу дію на потовиділення. Тому під час менструації м'язова працездатність може бути особливо чутливою до підвищеної температури навколишнього середовища.

Ніяких значних змін у МСК або О2-боргу, як показнику ємності анаеробних енергетичних систем, впродовж менструального циклу не відбувається. Пульсова реакція на одне і те ж аеробне навантаження може дещо змінюватися. Навіть при відсутності змін пульсової реакції або швидкості споживання О2 виконуване в період менструації фізичне навантаження може суб'єктивно сприйматися як більш важке. Тому вплив менструального циклу на фізичну працездатність часто залежить від психічного стану жінки.

Максимальна довільна м'язова сила часто знижується за кілька днів до початку менструації і залишається такою протягом всіх днів менструації.

Зазвичай менструальний цикл істотно не впливає на спортивну працездатність. Однак є великі індивідуальні варіації. Певне значення має вид спорту. Менструація найменше впливає на працездатність спринтерів і найбільше на працездатність спортсменок, що тренують витривалість. В період менструації працездатність волейболісток, баскетболісток, гімнасток зазвичай нижче нормальної, але порівняно вище, ніж у тих, що спеціалізуються у вправах на витривалість.

Інтенсивні спортивні тренування та участь у змаганнях можуть дещо впливати на терміни початку і характеру протікання менструального циклу.

41% спортсменок, що брали участь в Олімпійських іграх в Токіо, відзначили, що тренування і змагання в якійсь мірі впливають на звичайний хід їх менструального циклу або навіть порушують його (Е. Захар'єва, 1965). У спортсменок менструація з'являється в середньому пізніше і частіше спостерігаються аменорея (відсутність) або олігоменорея (зменшення менструальних кровотеч). Частково це може бути наслідком специфічного відбору в спорті жінок з деякими особливостями соматичного (зниженим вмістом жиру в тілі) і гормонального профілю. Однак безсумнівний вплив інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень. Наприклад, у бігунів на середні дистанції аменорея спостерігалася в 20% випадків при загальному обсязі тижневого навантаження 16 км, в 30% випадків при тижневому навантаженні 80 км, більш ніж в 40% випадків при тижневому навантаженні близько 120 км.

Відзначено зв'язок настання аменореї з втратою жиру в результаті систематичних фізичних навантажень. Аменорею можна розглядати як захисний механізм, що запобігає втраті заліза з менструальною кров'ю. Дефіцит заліза взагалі досить часто виявляється у представників видів спорту, що вимагають прояву витривалості, але особливо часто - у жінок-стаєрів.

Дата добавления: 2014-01-04