Организация сна

Режим труда и отдыха.

Правильный режим дня - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям распорядок суточной деятельности, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов. При этом важно, чтобы все элементы режима проводились строго последовательно и в одно и тоже время. Люди, соблюдающие режим - это как раз те, кто всегда бодр и весел, т.к. они успевают сделать все, что запланировали.

Человечество вступило в такой период развития, когда эффективность работы определяется, прежде всего, умением управлять сложными машинами и технологическими процессами, творчески мыслить и действовать, рационально использовать текущий поток информации. Уровни здоровья и образования определяют работоспособность и социальную активность человека. В этой связи задачей первостепенной важности является научная разработка и внедрение таких правил и форм организации труда, которые обеспечивают наибольшую эффективность умственной работы при полном сохранении здоровья. Рациональная организация умственного труда должна способствовать еще большему раскрытию духовных сил, волевых качеств и интеллектуальных возможностей человека и крайне необходимо, чтобы знания и навыки правильной организации умственной деятельности были заложены в школьные годы.

В задачу построения режима дня входит правильная организация сна, питания, организация смены видов деятельности, чередование труда и отдыха. В суточном бюджете времени студента выделяются следующие основные компоненты: учебные занятия в вузе и дома, музыка, чтение, другие занятия, самообслуживание, выполнение правил личной гигиены, прием пищи, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. С возрастом меняется соотношение отдельных компонентов режима во времени, появляются новые виды деятельности, меняется характер организации и проведения тех или иных режимных моментов.

Однако главное правило разумное чередование умственных и физических нагрузок с отдыхом, рациональное питание должно соблюдаться во всех случаях

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Нормальная продолжительность сна взрослого человека - 7-8 часов. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за полтора часа до отхода ко сну. Постель не должна быть слишком мягкой, но и не должна быть слишком жесткой. Иначе от длительного лежания на "жестком" будут сдавливаться мышцы и кости. Укрываться желательно шерстяным одеялом, под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы она не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи, т.к. мышцы при этом не будут расслабляться. Для более быстрого засыпания и полноценного сна, перед засыпанием нужно расслабить свои мышцы. Когда мышцы расслаблены, то для восстановления их работоспособности требуется значительно меньшее количество энергии.

Случаются расстройства сна, когда человек мало или плохо спит. Иногда не дают заснуть дела или проблемы. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликтов.

Дата добавления: 2014-01-04