Личная гигиена и закаливание

Организация двигательной активности

Один из обязательных факторов здорового образа жизни - это систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".

У большинства людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Уровень двигательной активности студента в период учебных занятий составляет 50-60%, в период экзаменов -18-22% биологической потребности. Это свидетельствует о реально существующем дефиците движений на протяжении 10 месяцев в году. Двухразовые учебные занятия в неделю по физическому воспитанию не могут компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю, в выходные дни малоподвижный образ жизни доминирует у большинства студентов, а двигательный компонент составляет менее 2% бюджета свободного времени.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности, зимой она снижается на 10-15% по отношению к лету.

Важнейший фактор повышения двигательной активности -самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня). Необходимые условия самостоятельных занятий - свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых и эмоциональных усилий.

Таким образом, чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3 -1,8 ч. в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать и столь популярные у молодежи танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим эмоциональным эффектом.

Личная гигиена - раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения норм и правил гигиены в повседневной жизни. В эпоху научно-технической революции проблемы личной гигиены приобретают важное значение, т.к. соблюдение правил и норм гигиены в повседневной жизни является залогом сохранения здоровья. В этом заинтересован каждый человек, в этом заинтересовано общество.

Личная гигиена разработала правила ухода за телом, волосами, полостью рта (личная гигиена в узком смысле этого слова) на основе физиологических функций кожи и слизистых оболочек, их барьерной и выделительной функций, значение бактерицидных свойств секретов кожи и слизистых оболочек. Личной гигиеной разработаны правила по соблюдению чистоты и гигиенического режима в жилье, поскольку предметы быта и жилье могут быть местом скопления пыли и микроорганизмов, что приводит к распространению возбудителей воздушно-капельных инфекций, туберкулеза, вирусных заболеваний. В последнее время особую актуальность приобрела проблема физической активности. Немалое значение имеет отсутствие привычки заниматься физическими упражнениями, ходьбой, бегом. Личная гигиена предусматривает использование различных видов физической активности (прогулки, гимнастика, подвижные игры) в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, вида профессиональной деятельности. Большое значение в этом отношении имеет закаливание, т.е. научно обоснованная система пользования водой, солнцем, воздухом в качестве средства профилактики заболеваний, прежде всего простудных.

В закаливании организма кожа играет первостепенную роль. Воздушные и водные процедуры, способствуя удалению с кожи паров, газов, пота, сала и отмерших клеток эпителия имеют определенное гигиеническое значение. Чистая кожа обладает высокими бактерицидными свойствами. Кроме того, воздушные ванны и водные процедуры, благодаря термическому раздражению кожи оказывают на организм физиологическое действие. Это выражается, прежде всего, в рефлекторном сужении и расширении кровеносных сосудов с последующим улучшением работы чрезвычайно тонкого и сложного механизма терморегуляции (теплообразование и теплоотдача), повышения тонуса мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличения содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и во многих других благоприятных изменениях в организме. В системе физического воспитания широко применяются различные водные процедуры (полные или частичные обтирания, обливания, души, ванны, купания), воздушные ванны (пребывание на свежем воздухе в обнаженном и полуобнаженном виде), лучистая энергия солнца (рассеянная радиация при воздушных ваннах и прямая при солнечных) и искусственных источников.

При применении всех этих средств закаливания необходимо строгое соблюдение следующих принципов: дозирование процедур в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных реакций на действующие факторы; постепенное повышение интенсивности процедур; ежедневное, без перерывов, их проведение; - постепенный контроль за влиянием применяемых процедур на организм.

Не рациональное применение закаливающих процедур отрицательно влияет на нервную систему и нередко приводит к тяжелым расстройствам здоровья.

Тема 4: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

Дата добавления: 2014-01-04