Средства развития силовых способностей

Методика развития силовых способностей.

Характера их двигательной активности

Возраста и пола занимающихся,

об­щего режима жизни,

условий внешней сре­ды.

Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13-14 и 16-18 лет, у девочек и девушек в 10-11 и 16-17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы особенно значи­тельными темпами возрастают у детей 9-11 лети 16-17 лет.

В проявлении мышечной силы наблюдается суточная периодика: ее показатели достигают максимальных величин между 15-16 часами.

Отмечено, что в январе и феврале мышечная сила нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре, что, по-видимому, объясняется большим потреблением осенью витаминов и дей­ствием ультрафиолетовых лучей. Наилучшие условия для деятельности мышц - при температуре +20 °С.

При развитии силовых способностей пользуются упражнениями, которые подразделяются на три группы:

1. С внешним сопротивлением.

2. С преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические.

К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:

• упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, набивными мячами, гирями), в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избиратель­ностью, упражнения с партнером;

• упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров, блочных устройств и т.п.);

• упражнения в преодолении сопротивления внешней среды - бег в гору, по пес­ку, снегу, воде, против ветра и т.п.

Упражнения с преодолением веса собственного тела имеют следующие разновидности:

• гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине и др.);

• легкоатлетические прыжковые упражнения (однократные и многократные прыж­ки на одной или двух ногах, прыжки через барьеры, прыжки в "глубину" с возвыше­ния с последующим отталкиванием вверх);

• упражнения в преодолении препятствий.

Изометрические упражнения способствуют одновремен­ному напряжению максимально возможного количества двигательных единиц ра­ботающих мышц.

Они подразделяются на:

• упражнения в пассивном напряжении мышц (удержание груза на предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);

• упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе (выпрямление полусогнутых ног, упираясь плечами в закреп­ленную перекладину, попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и др.).

Дата добавления: 2014-01-04