Періодизація тренування

ПЛАНУВАННЯ ТРЕНУВАННЯ

Суть планування полягає в раціональному розподілі численних завдань в часі. У сучасній гімнастиці темпи спортивного зростання залежать від рівня науково-методичного забезпечення процесу підготовки, від складності програми, що є предметом освоєння, від календаря змагань. Чинник часу лежить і у визначенні термінів досягнення стану спортивної форми, тренованості. Безумовно, темпи зростання кожного спортсмена визначаються і його здібностями, і обдарованістю.

В процесі тренування по гімнастиці вирішуються основні завдання, а саме:

— освоюються нові елементи, поєднання, комбінації в цілому;

— підвищується рівень фізичної підготовленості засобами ОФП і СФП;

— підвищується рівень психологічної підготовленості у зв'язку з подоланням труднощів, специфічних для умов тренування і діяльності змагання;

— удосконалюється виконавська майстерність, підвищується клас гімнаста;

— стабілізується техніка вправ, підвищується надійність їх виконання;

— організовуються безпосередня підготовка до змагань і виступи в них;

— застосовуються відновні заходи і засоби для переходу на новий рівень навантажень.

Кожне із завдань може бути вирішена в різні відрізки часу. Одне і те ж завдання може носити загальний і конкретніший характер. Наприклад, можна говорити про конкретні елементи для освоєння на найближчому занятті, а можна планувати і оволодіння новою програмою наступного розряду.

З урахуванням масштабу завдань, їх разного характеру тренувальний процес ділиться на різні за тривалістю відрізки: від одного заняття до того, що триває 4 року олімпійського циклу. Кожен річний цикл чотириріччя має свою спрямованість. Перший — «олімпійський» для поста цикл характерний зміною обов'язкової програми, розробкою нових «моделей майбутнього». Другий цикл – рік модернізації довільної програми, корекції планів олімпійської підготовки; третій цикл – модельно-контрольний. Перевіряються технічно-тактичні варіанти плану завершуючого циклу. Четвертий цикл – «олімпійський рік», безпосередня підготовка до олімпійських ігор, участь в них. Облік особливостей олімпійського чотириріччя стосується не тільки членів збірних команд країни. Спрямованість олімпійських циклів знаходить віддзеркалення в змісті підготовки навіть гімнастів молодших розрядів. З кожним новим великим олімпійським циклом, як правило, міняється обов'язкова програма в молодших розрядах; вносяться зміни в класифікацію, правила змагань, програми для спортшколі так далі.

Річний тренувальний цикл (макроцикл) складається з двох піврічних циклів ( мезоциклів ), кожен з яких передбачає підготовчий, змагальний і перехідний періоди підготовки.

Мікроцикл — структурна одиниця етапу тренування. Найбільш поширені тижневі мікроцикли, хоч вони можуть бути і менше тижня і більше. Тимчасові рамки мікроциклу визначаються разовим виконанням тренувальної роботи, направленої на вирішення комплексу завдань, типових для даного етапу підготовки.

Іншими словами, робота на всіх видах багатоборства за обов'язковою і довільною програмою, фізична підготовка, хореографія, батут, акробатика і інші засоби тренування і відновлення гімнаста укладаються в сім днів. Якщо ця ж робота виконується в три тренувальні дні, то можна говорити про здвоєний тижневий мікроцикл. Тижневий мікроцикл доцільніший, оскільки дозволяє раціонально поєднувати малі, середні і великі за об'ємом і інтенсивності навантаження з «розвантажувальними» днями, підпорядковувати їх динаміку загальним закономірностям і принципам тренування і загальному устрою життя суспільства. Мікроцикл є самою інформативною ланкою планування, якщо зіставити показники, що характеризують рівень підготовленості гімнаста, і завдання даного етапу підготовки.

По ступеню відповідності поточним завданням підготовки і по відношенню до якогось «цільового» мікроциклу можна виділити декілька типових мікроциклів тренування:

втягуючий мікроцикл. Планується після відпочинку у зв'язку з участю в змаганнях або при переході від одного періоду або етапу тренування до наступного. Навантаження поступово збільшується, гімнасти «згадують» свої вправи і т. п.;

основний (базовий, такий, що підтримує) мікроцикл. Навантаження оптимальне, таке, що дозволяє проводити тренування на цьому рівні тривалий час (2-3 тижні) без зниження показників працездатності;

ударний мікроцикл. Навантаження зростає і наближається до «верхньої межі» можливостей гімнастів. Застосовується для стимулювання зростання їх спеціальної витривалості і надійності;

відновний мікроцикл. Навантаження істотно знижується з метою відпочинку після великої напруги (після ударних навантажень, після змагань);

модельний мікроцикл. Навантаження і зміст тренування наближені до умов, типових для майбутніх змагань, сплановані відповідно до їх графіка і регламенту;

настроювальний мікроцикл. Планується безпосередньо перед змаганнями з метою підведення до них гімнастів в стані оптимальної готовності, у тому числі і психічною. Навантаження (об'єм і інтенсивність тренування) знижується, але зростає стан психічної напруженості.

При переїзді до місця змагань в інший часовий пояс або в інші.климатические умови планується адаптаційно-настроювальний мікроцикл.

Мікроцикли можуть бути і змішаного характеру. Наприклад, в ударно-модельному мікроциклі розподіл навантаження планується в точній відповідності з графіком змагань по днях, але з перевищенням навантажень змагань по кількості елементів і комбінацій.

Планування тренування на кожному етапі можна представити як визначення черговості мікроциклів. Знаючи загальні закономірності в плануванні навантаження і типи мікроциклів, можна раціональніше управляти тренувальним процесом.

Кожен з днів мікроциклу має також свою спрямованість, аналогічну спрямованості мікроциклу. Тренувальний день по характеру навантаження може бути таким, що втягує, підводить до вищих по навантаженню днів мікроциклу. День основного (базовою) навантаження характеризується її середнім значенням для даного мікроциклу. В день ударного тренування навантаження досягає найбільших величин.

День тренування, що коректує, по навантаженню може займати проміжне положення між тією, що втягує і основною, між основним і ударним тренуваннями, виконуючи як би роль «доважку» до запланованого загального об'єму навантаження в мікроциклі.

Відновний день мікроциклу присвячений активному і пасивному відпочинку або тренуванню з малими навантаженнями.

Тренувальний день складається із занять. Кількість тренувальних днів і кількість занять в одному мікроциклі може не співпадати, оскільки сучасна система підготовки гімнастів припускає дворазові заняття в день.

Схема документів планування

Дата добавления: 2014-01-04