Особливості різних видів загартування

Існує кілька методів загартування: загартування повітрям, водою і сонцем.

Загартування повітрям. Загартування повітрям – це найбільш безпечний засіб укріплення здоров’я, його слід розпочинати з вироблення звички до свіжого повітря. Воно є наслідком комплексної дії ряду фізичних факторів – температури, вологості, напрямку й швидкості руху повітря.

Повітряні процедури – найбільш легка форма закалювання. Проте вони діють на організм з моменту народження та практично все життя. Свіже повітря – це основа закалювання. Воно стимулює обмін речовин, підвищує імунітет та настрій, покращує сон та апетит.

Повітряні ванни діють на тіло температурним (холодовим), механічним (масажуючим) та хімічним факторами. Подразнення рецепторів шкіри змінює терморегуляцію організму та обмін речовин. Головне те, що людина привчає себе до різких контрастів температур та протягам.

Крім того, морське повітря, що насичене аерозолями солей, сприятливо діють на шкіру та слизові; лісове повітря багате на фітонциди, ефірні масла духмяних рослин; атмосферні вітаміни сприятливі не тільки для органів дихання, але й діють рефлекторно на весь організм.

Японські лікарі стверджують, що чим більше людина ходить роздягненою, тим довше вона проживе. Більш того, вважають, що це запобігає появі неврозів і навіть раку.

Вимоги до закалювання повітрям:

1. Дотримання правильного режиму провітрювання приміщення.

2. Волога протирка підлоги (вода 50-60^оС).

3. Підтримання нормальної температури повітря в приміщення (17-20^оС).

4. Правильний підбір одягу, що забезпечує стан теплового комфорту кожній дитині. Своєчасна заміна одягу, що попереджає переохолодження чи перегрівання дитини.

5. Правильна організація прогулянок дітей у всі пори року (чергування спокійної та рухливої діяльності дітей). Створення умов для різноманітних ігор, заохочення виконання всіх видів рухів, що відповідають віку та сприяють всебічному фізичному розвитку дітей.

6. Проведення сну вдень на відкритому повітрі у всі пори року.

Загартування сонцем. Основними цілющими властивостями в сонячному спектрі володіють ультрафіолетові проміні.

Нехтування сонячними ваннами призводить до нестачі вітаміну D, порушення фосфорно-кальцієвого обміну та загального обміну речовин, погіршення захисних властивостей шкіри, порушення функцій ендокринної системи, загальній слабкості, втомлюваності, зниженню росту та розвитку дітей.

Слід постійно приймати сонячні ванни, адже вони найбільш діючі. Але до них слід ставитися дуже серйозно. Не можна, наприклад, довго засмагати, працюючи в саду.

Перед тим, як підставити себе сонцю, слід трохи полежати роздягненим в тіні. Цим досягається адаптація до температури повітря.

Для сонячного світла в великих дозах на непідготовлений організм може призвести до розладів його нормальної діяльності. Зниженню його захисних сил.

Оскільки сонячні проміні оказують на організм сильний фізіологічний вплив, використання їх з метою загартування дітей обмежене.

Закалювання дитини сонячним промінням можна починати лише після підготовки організму дитини повітряними ваннами, що проводять спочатку в приміщенні, а потім на відкритому повітрі.

Якщо дитина здорова, то не обов’язково, щоб вона, приймаючи сонячні ванни, спокійно лежала, змінюючи положення через певний проміжок часу. Фізіологічні особливості дитячого організму такі, що спокійно лежати дітям дуже важко. Це надмірно напружує їхню нервову систему. Тому, доречно було б, щоб дитина під час прийому повітряних ванн, гралася у рухливі ігри або просто здійснювала прогулянку.

Вимоги до загартування сонцем:

1. Брати до уваги те, що сонце діє на організм набагато сильніше, ніж вода і повітря, тому сонячні ванни проводяться після повітряних і водних.

2. Сонячні ванни проводяться всередині прогулянки, в процесі гри дітей, після повітряних ванн.

3. Поступово підсилювати дію загартування. Спочатку дітям вдягають одяг з короткими рукавами, потім, через 2-3 дні вдягають майки і тільки після цього діти виходять під сонце в одних трусиках.

4. В спекотний полудень, коли сонце у зеніті, сонячні ванни виключаються.

Загартування водою.

Позитивно на організм людини впливають різні водні процедури – обтирання, обливання, душ, купання. В основі їхньої дії лежить поєднання різних за інтенсивністю температурних, механічних і хімічних подразників, які діють на рецептори шкіри.

Загартування водою. Після повітряних ванн можна перейти до водних процедур, які впливають на організм дуже позитивно – покращують теплорегуляцію та обмін речовин, активізують діяльність серцево-судинної і дихальної систем.

Водні процедури, порівняно з повітряними, безумовно, більш енергійний засіб закалювання організму. Адже теплопровідність води у 28 разів перевищує теплопровідність повітря. Термічний ефект від загартування водою вище. До того ж такі процедури, як обливання, душ, купання, спричиняють на людину і механічний вплив. Як же реагує організм людини на водну процедуру?

В перший момент, коли поверхня тіла людини торкається холодної води, через різке звуження кров’яних судин шкіри кров починає рухатися до внутрішніх органів.

Шкіра бліднішає, стає холодною. Виникає скорочення гладких м’язових волокон, в людина відчуває холод. Після цього організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини розширюються, і кров знову приливає до шкіри. Відчуття ознобу змінюється приємним відчуттям теплоти. Звуження судин у перший момент та подальше їх розширення служать своєрідною гімнастикою, котра привчає судини в залежності від температурних умов безвідмовно та своєчасно розширюватися і звужуватися.

При закалюванні водою легко дотримуватися принципу поступовості та точного дозування. Кожного моменту використовувати воду тієї температури, яка йому необхідна.

Починати слід з м’якої процедури - обтирання. Потім, поступово переходять до більш енергійним процедурам – обливанням, душу та купанням.

Важливо зрозуміти наступне: головне при загартуванні водою – не тривалість процедури, а температура води. Чітко дотримуйтесь правила: чим холодніша вода, тим коротшим повинен бути час процедури.

Найкращий час для водних процедур – ранкові години, одразу ж після сну або вкінці ранкової гімнастики, коли шкіра рівномірно зігріта. Це забезпечить гарну судинну реакцію.

Вимоги до загартування водою:

1. Обирати засоби закалювання водою, враховуючи індивідуальні і вікові особливості дітей.

2. Починати слід зі слабко діючих процедур, поступово переходячи до сильнодіючих.

3. Зниження температури води слід проводити поступово, з урахуванням особливостей оточуючого середовища.

4. Процедури поводити систематично, приблизно в один і той самий час.

Забезпечити гарний настрій дитини під час закалювання.

Література:

Навчальна:

1. Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека. - СПб.: МГП "Петрополис", 1992. - 123 с.

2. Бойченко Т. Є. Інтегративний освітній курс валеології на світоглядно-методологічних засадах українознавства (назва умовна). Видання на стадії друку. Рукопис, люб`язно наданий автором праці для бібліотеки УІСД, 1999. - 192 с.

3. Венедиктов Д.Д., Чернух А.М., Лисицын Ю. П. Глобальные проблемы здравоохранения и пути их решения // Вопр. философии. - 1979. -№ 7. - С. 102-113

4. Вернадский В.И. Несколько слов о ноосфере // Вернадский В.И. Начало и вечность жизни.- М.: Сов. Россия, 1989. - С. 166-188.

5. Мамардашвили М. Сознание и цивилизация // Мамардашвили М.Как я понимаю философию.- М.: Прогресс, 1990. - С. 107-121.

Наукова:

1. Державна національна програма "Освіта"

2. Закон України "Про освіту".

3. О политике Всемирной организации здравоохранения. “Здоровье для всех до 2000 года” // Медицинские вести. - 1997. - № 1. - С. 22-23.

Дата добавления: 2014-01-04