Рост и возможности его коррекции

Нельзя утверждать, что с помощью физических упражнений можно существенно повлиять на рост. Рост (длина тела) жестко генетически детерменирован. Тем не менее, определенное влияние физических упражнений на рост может быть. Из литературы известен пример Рустама Ахметова, мастера спорта международного класса по прыжкам в высоту, Чемпиона V Спартакиады Народов СССР. Его родители не были высокими - у отца рост 166 см, у матери - 162 см. И поэтому рассчитывать на высокий рост ему не приходилось. Но без высокого роста добиться значительных результатов в прыжках в высоту невозможно. Желание же Р. Ахметова стать чемпионом было непреодолимым. Он дает себе установку "обязательно вырасти" и прилагает для этого много усилий. Из упражнений предпочитает висы на перекладине (примерно 20 раз по 15 сек. в течение дня), в том числе с отягощением; упражнения в растягивании; прыжковые упражнения (до баскетбольного кольца, до потолка, ветки и т.п.), летом плавание. Штангой он не злоупотреблял - занимался лишь с небольшим весом. В итоге за 3 года он вырос на 21 см.!!! По мнению ученых это результат влияния целого комплекса факторов - мощная психологическая настроенность, питание, система специальной тренировки.

По-видимому, физические упражнения сыграли здесь не последнюю роль. Известно, что физические упражнения ускоряют обменные процессы в организме. Это приводит к ускоренному образованию костной ткани в период роста молодого человека. Предпочтительнее выполнять упражнения динамического характера. Установлено также, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5-2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гармона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина (привнесенного извне или выделенного железами внутренней секреции под влиянием физических упражнений), тем интенсивнее рост.

Наряду с занятиями баскетболом, плаванием, легкоатлетическими прыжками можно рекомендовать, например, следующие упражнения, способствующие вытягиванию.

Общеразвивающие упражнения

1. И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, руки сцеплены в "замок". Поднимаясь на носки, поднять руки и сильно потянуться вверх.

2. И.п. - стоя, руки на пояс. 1 - отвести правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх. 2-3 - наклоны вправо. 4 - и.п. 5 - отвести левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх. 6-7 - наклоны влево. 8 - и.п.

3. И.п. - широкая стойка. Наклоны вперед.

4. И.п. - широкая стойка, руки сцеплены в "замок" за спиной. Наклоны вперед с отведением рук назад.

5. И.п. - основная стойка. Наклоняясь назад пальцами рук коснуться пяток. Ноги можно сгибать, но не сгибаться в тазобедренных суставах.

6. И.п. - лежа на спине, руки вверх. Вытянуться как можно сильнее. Фиксировать 5-6 сек.

7. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1 - левой ногой достать правую руку. 2 - и.п. 3 - правой ногой достать левую руку. 4 - и.п.

8. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. 1 - прогнуться (туловище, руки и ноги поднимаются над поверхностью). 2-3 держать. 4 - и.п.

9. И.п. - лежа на животе, руки на полу возле пояса. 1-2 прогнуться, выпрямляя руки и отводя голову назад. 3-4 - и.п.

10. И.п. - лежа на спине. Поднять ноги вверх и опираясь руками о пол и поясницу (руки согнуты, кисти с большим пальцем вперед опираются о поясницу) стойка на лопатках. Держать 2-3 мин.

Упражнения на перекладине

1. Вис.

2. Размахивание изгибами в висе.

3. Размахивание в стороны в висе.

4. Скручивание тела в висе.

5. Круги двумя ногами в висе (по часовой и против часовой стрелки).

6. Вис сзади. Провиснуть как можно ниже.

Упражнения на гимнастической стенке

1. И.п. - упор стоя согнувшись, хватом рук за рейку на уровне пояса. Наклоны вперед-книзу.

2. И.п. - вис сидя спиной к стенке. Разгибая ноги, вис стоя прогнувшись.

3. И.п. - упор стоя сзади, хват руками сверху за рейку на уровне груди. Приседания. Вариант: приседания с выкрутами в плечевых суставах.

4. И.п. - стоя у стенки, нога на рейке (высота наибольшая). Наклоны к ноге. Варианты: наклоны стоя лицом, боком, спиной.

5. И.п. - упор стоя на рейке. Пружинистые наклоны вперед с перехватом руками за низлежащие рейки.

6. И.п. - вис спиной к стенке, под лопатками валик. Поднимание ног. Вариант: поднять согнутые ноги, выпрямить их вперед и медленно опустить вниз; поднимание прямых ног до угла 90, до касания рейки за головой; круговые движения прямыми и согнутыми ногами.

7. И.п. - вис лицом к стенке. Отводя ноги назад, сильно прогнуться.

В дополнение к отмеченным выше упражнениям можно рекомендовать приведенные ранее упражнения на гибкость и, особенно, - упражнения "растяжки".

Дата добавления: 2014-01-05