Внешние признаки утомления у школьников при выполнении физических упражнений

План.

ГІГІЄНІЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ У ШКОЛІ

Лекція № 5

1. Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправами.

2. Гігієнічні вимоги до структури, змісту, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень в процесі фізичного виховання.

Фізична культура - одне з найбільш ефективних засобів розвитку особистості. Фізична культура в школі - навчальний предмет, сприяючий фізичному розвитку і удосконалюваннянію учнів з метою їх підготовки до суспільно корисної праці, до життя, захисту Батьківщини.

Основні завдання фізичної культури як навчальної дисципліни: зміцнення здоров'я учнів; сприяння їх правильному фізичному розвитку і загартовуванню; формування та совершенствованія природних рухових навичок і умінь; навчання новим видам рухів; розвиток основних двигунних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості); навчання спеціальним знанням в області фізичної культури і спорту; прищеплення основних гігієнічних навичок.

Фізичне виховання школярів складається з наступних форм: фізкультурно-оздоровчих заходів у режимі навчального і продовженого дня; уроків фізичної культури, позакласних форм занять фізичною культурою і спортом; загальношкільних фізкультурно-масових і спортивних заходів. Фізкультурно-оздоровчі заходи складаються з гімнустіки до навчальних занять, фізкультхвилинок під час уроків (для школярів I-IV класів), фізичних вправ і підрухомих ігор на подовжених перервах, щоденних занять з фізичної культури в групах продовженого дня (для школьников I-VIII класів). Урок - основна форма фізичного восхарчування школярів.

Найважливіші науково-методологічні передумови повищеня оздоровчої ефективності фізичного виховання:диференційований підхід до учнів з урахуванням їх здороров'я, фізичного розвитку та рухової підготовленості;висока моторна щільність і «пульсова вартість» уроку.

Фізичне виховання являє собою складний процес, заснований головним чином на активній, цілеспрямованій діяльності учнів з великим енергетичним і механічнихським ефектами. Система фізичного виховання складається з многократних і доцільних повторень фізичних вправ і процедур. У результаті в організмі відбуваються певні адаптивні зміни ряду фізіологічних систем організму, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей, споможності швидко мобілізувати їх для виконання максимальних м'язовий напруг.

Гігієнічне забезпечення фізичного виховання школьників складається з наступних основних елементів:забезпечення експлуатації спортивних споруд школи;контролю за станом екіпіровки учнів при фізичному вихованні;контролю за станом спортивного інвентарю, використовуваго в процесі фізичного виховання;забезпечення організації уроків фізичного виховання, іспользуемих засобів і методів, обсягів та інтенсивності физических навантажень учнів у процесі уроку.

Спортивні споруди шкіл. Це спортивні майданчики, распокладені в зоні шкільного дільниці, та навчально-спортивні дахуті споруди (спортивні зали, басейни). Розміри спортивних споруд залежать від типу школи та кількості учнів. У відповідності з кількістю учнів в школі і розмірами шкільного ділянки на території спортивного майданчика розміщаются легкоатлетична, гімнастичний майданчик, мала (баскетбол, волейбол, ручний м'яч) і велика (футбол) майданчики для спортивних ігор і метань.

Гігієнічні вимоги до спортивних споруд школи нормуються санітарними правилами і нормами 2.4.2.576-96 «Гігієнічні вимоги до умов навчання школярів у різних видах сучасних загальноосвітніх установ». Фізкультурно-спортивна зона навчального закладу повинна разміщан на відстані не менше 25 м від будівлі установи, за смугою зелених насаджень. Не допускається розташовувати її з боку вікон навчальних приміщень. Устаткування спортивної зони повинно забезпечувати виконання навчальних програм з фізичському вихованню, а також для проведення секційних спортивних занять і оздоровчих заходів.

Спортивно-ігрові майданчики повинні мати тверде покриттянення, футбольне поле - трав'яний покрив. Забороняється проводить заняття на сирих майданчиках, мають нерівності і виБоїн.

Спортивний зал слід розміщувати на першому поверсі будівлі навчального закладу в прибудові. Її розміри повинні бути роззчитані на виконання всієї програми з фізичного воспитанію і можливість позаурочних спортивних занять. Типи спортивного залу та їх кількість залежать від виду загальноосвітніхтельного установи та його місткості. Спортивні зали можуть бути площею: 9х18, 12х24 і 18х30 м, висотою не менше 6 м. При спортивних залах слід передбачати приміщення для спортивних снарядів (16-32 м2), роздягальні для хлопчиків і дівчаток (10,5 м2 кожна); душові (9 м2 кожна); туалети (8 м2 кожний), кімнату для викладача (9 м2). У число приміщень фізкультурно-спортивного призначення необхідно включати «зону» - тренажерний зал, а також по можливості басейн.

Вимоги до повітряно-теплового режиму спортивних спорудний. У спортзалі і в залах для занять секцій температура повітря повинна бути 15-17 ° С; враздевалке - 19-23 ° С.

Уроки Фізкультри слід проводити тільки в добре провітрюваних залах. Під час занять необхідно відкривати одне-два вікна з підної сторони приміщення при температурі зовнішнього повітря вище +5 ° С і слабкому вітрі. При більш низькій температурі і більшій швидкості руху повітря заняття в залі повинні проходити при відкритих фрамугах, а наскрізне провітрювання - під час перемен у відсутність учнів. Коли температура повітря в залі достігнет 15-17 ° С, провітрювання припиняють.

Вимоги до природного та штучного освітлення. У суперечкутивних залах освітленість (на підлозі) повинна становити не менше 200 лк.Спортзал повинен знаходитися далеко від навчальних приміщень, учительській і кабінету лікаря. Якщо немає можливості обладнати власний фізкультурний зал, допускається використання спортивних споруд, розташованих поблизу навчального закладення за умови їх відповідності вимогам, що пред'являються до шкільних спортивним залам.

Гігієнічні принципи організації занять фізичними вправамиЦе безперервність, наступність, комплексність, адекватность.

Принцип безперервності і наступності повинен дотримуватисяся на протязі всього життя людини, особливо в дитячому та юнацькому віці, коли відбуваються бурхливе зростання і фізичське розвиток організму. У цей період відзначається підвищена чутливість організму, що росте як до нестачі двигунної активності, так і до її надмірності. Якщо дитина не виконанніл необхідний обсяг рухової активності, в последующие роки заповнити цей недолік важко і навіть неможливо. У розвитку людини, фізичному і розумовому, є визначенийні критичні (сенситивні) періоди, в які соответствующая функція розвивається особливо швидко.

Соматотип людини формується у віці 6-7 років; швидкість - у 8-10 років, так як саме в цьому віці розвиваються морфологічні субстрати нервової та м'язової систем, забезпечувалающие швидкість, координацію м'язових рухів. Загальна ви-нослівость розвивається переважно в 10-14 років, що связано в першу чергу із зростанням обсягу і м'язової маси серця, збільшенням вентиляційної та дифузної функції легень; м'язова сила в 13-16 років, коли швидко збільшується мишечва маса тіла.

Цікаві дані отримані останнім часом в наблюдепах за дітьми 4-5-місячного віку, яких навчають плаванію. Виявляється, в грудному та ранньому дошкільному віці ребенок володіє значним потенціалом фізичного розвитку, який перш практично не використовувався, так як можливості застосування фізичних вправ у цьому возрасті дуже обмежені. Плавання виявилося для цього віку са-мим ефективним засобом фізичного виховання, стимуючий розвиток м'язової (не навантажуються слаборозвинені скероків і хребет), серцевої, легеневої та нервової систем.

Кроме того, плавання надає закаливающее і гігієнічний дей-ствие на шкіру. Діти, які займаються плаванням з грудного возраста, до 7-8 років краще фізично розвинені.

Таким чином, фізичне виховання повинно бути неперервнимної і будуватися тільки на основі врахування сенситивних періодівдів окремих функцій організму дитини. З гігієнічної точки зору особливо важливо, щоб в ці періоди дитина не досл-Тива недоліку в рухах, в яких розвиваються швидкота, витривалість, сила. Фізичне виховання школярів, їх заняття фізичними вправами повинні бути не тільки безперервними, але і постійними. Відсутність цілеспрямованийної рухової активності навіть у відносно короткий період часу робить негативний вплив на фізичний розвиток і фізичну підготовленість людини: сповільнюється і навіть порушується вікове розвиток рухових якостей, втрачаються раніше сформовані рухові навички і розуміня.

Принцип комплексності.

Під комплексністю розуміється одновременно застосування у процесі фізичного виховання різноманітних засобів фізичної культури, спрямованих на розвітіе основних рухових якостей. Кожне з засобів оказивает специфічний вплив на організм і здоров'я людини.

Принцип адекватності. Це таке планування, організація, застосування таких засобів і методів фізичного виховання школярів різних статево-вікових груп, які б відпоствовали їх віковим функціональним можливостям і індівиділеного здібностям. Під функціональними можливостямими тією чи іншою систем організму розуміється діапазон між вихідною величиною функції в стані спокою і максимально можливої ​​її величиною під час роботи з граничними нагрузками. Кожному віковому етапу властивий певний уровень біологічної потреби в руховій активності. Межі рухової активності для кожної людини встановвають у відповідності з його віковими, статевими функціо-нально особливостями і можливостями, станом здороров'я, умовами життя

Гігієнічні вимоги до структури, змісту, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень в процесі фізичного виховання

Для дітей і підлітків фізичні вправи служать важвим елементом виховання і підготовки до майбутньої самостоятельной діяльності. Фізичне виховання являє собій складний процес, заснований головним чином на діячності з великим калоріческой і механічним ефектом. Воно складається з багаторазових і доцільних повторень тих чи інших фізичних вправ і процедур, в результаті яких в організмі відбуваються зміни, що ведуть до підвищення його функціональних можливостей. Під функціональними возможностями організму розуміється діапазон між вихідною величиною функції в стані спокою і максимальної її величиною під час роботи з граничними навантаженнями. Кожному етапу вікового розвитку властивий певний рівень рухової активності. Межі для кожного індивіда встановлюються відповідно до віку, статі, стану здоров'я, умовами життя і функціональними особливостями.

Для фізіолого-гігієнічної оцінки впливу фізичних нажень на організм школярів в процесі фізичного воспитаня використовуються різні класифікації. Критеріями такого впливу служать ЧСС, граничний час фізичної роботи, споживання кисню і т.д. При цьому можна користуватися сліду-ющей класифікацією навантажень, що включає п'ять зон:1) зона низької інтенсивності. Робота в цій зоні може виконуватися протягом тривалого часу, оскільки всі фізіологічні функції організму не відчувають напруги (ЧСС не перевищує 100-120 уд / хв) - ходьба, прогулянки на велосипеді, лижах, плавання у вільному режимі;2) зона помірної інтенсивності (приблизно 50% від максимальної навантаження) Робота в цій зоні не сприяє розвитку загальної витривалості, так як діяльність м'язів, інших органів і тканин забезпечується переважно за рахунок кисню (ЧСС - 130-60 уд / хв) Робота в цій зоні сприяє встановлення взаємодії серцево-судинної і дихальної систем, а також рухового апарату. Граничне час роботи дітей 7-8 років у цій зоні становить в середньому 15-16 хв, до 13 - 14 років воно збільшується приблизно в два рази у дівчаток і в чотири рази у хлопчиків,3) зона великої інтенсивності (близько 70% від максимального навантаження). Робота в цій зоні (навіть протягом 10 хв) викликає найбільшу напругу фізіологічних функцій в організмі школярів. Незважаючи на те що граничне час виконання навантаження в цій зоні не перевищує у школярів в середньому 10 хв, функції дихання і інші показники можуть досягати при цьому найбільших значень. Інші фізіологічні процеси, забезпечувати доставку кисню до м'язів, наприклад ударний вибріс крові з серця, не посилюються в порівнянні з навантаженням 50%. Працездатність у багатьох дівчаток 13 -14 років виявляється навіть нижче, ніж у 11-12-літніх. Це обумовлено складними перебудовиками в їх організмі до кінця періоду статевого дозрівання, а також зниженням рухової активності. Такі навантаження слід сочетать з навантаженнями помірної інтенсивності для розвитку швидкостіної і загальної витривалості. Регулярне виконання циклічних вправ, під час яких ЧСС досягає 150-170 уд / хв, способств розвитку аеробних і анаеробних можливостей організма і відповідно різних сторін витривалості. Засобами розвитку загальної і швидкісної витривалості в зоні великої інтенсивности можуть бути прискорений тривалий біг, біг на лижах;4) зона субмаксимальної, або високої, інтенсивності (примірно 80% від максимального навантаження) відповідає режиму виконання вправ (біг на короткі дистанції, швидкісно-силові вправи, статичні навантаження і ін), при котором робота м'язів, серця і інших органів забезпечується в основних анаеробними джерелами енергії. Гранична продолжительность виконання циклічних навантажень в цій зоні со-ставлять у школярів 11-12 років в середньому 50 с, а у більш старийших - 1 хв і більше. Час виконання фізичних вправ високої інтенсивності (наприклад, стрибків з скакалкою), наспрямованих на розвиток швидкості і швидкісно-силових якостей, не повинно перевищувати для 11-12-літніх 15 с, для більш старших - 20-25 с У вправах з однократним підняттям вантажу його величина не повинна перевищувати для школярів 9-10 років 50%, 12 - 13-річних - 70% і 14-15-річних - 90% ваги тіла. Продолжительність таких одноразових вправ - 10-20 с;5) зона максимальної інтенсивності (100%) Відповідає виконанню фізичних вправ в максимальним темпі і з граничним зусиллям. Граничне час виконання циклічних навантажень як у школярів, так і у дорослих становить в середовищ-ньому 10 с.Для попередження перевтоми школярів при занятиях фізичними вправами необхідно насамперед соблюдати провідний гігієнічний принцип фізичної культури і спорту - принцип відповідності фізичних навантажень віковим функціональним можливостям організму, що росте. Одним з можливих засобів, що дозволяють оцінити допустимість обсягу, характеру та інтенсивності фізичних навантажень, може бути оцінюка зовнішніх ознак втоми (табл. 60).

Таблиця 60

(по В. К. Велитченко и Г. И. Погадаеву, 1998)

	Признаки	Степень утомления
	Легкая	Значительная	Переутомление
	Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, синюшность
	Потливость	Небольшая	Большая (выше пояса)	Резкая (ниже пояса, выступание солей на коже)
	Дыхание	Учащенное (до 20-26 за 1 мин на рав­нине и до 36 — при подъеме в гору)	Учащенное (38-46 за 1 мин), поверхностное	Очень учащенное (более 50—60 за 1 мин), через рот, переходя­щее в отдельные вздо­хи, сменяющиеся беспорядочным дыханием
	Движение	Бодрая походка	Неуверенный шаг, легкое покачивание при ходьбе, отставание на марше	Резкие покачивания при ходьбе, появле­ние некоординиро­ванных движений Отказ от дальнейшего движения
	Общий вид Ощущения	Обычный	Усталое выражение лица, небольшая сутулость. Снижение интереса к окружающему	Изможденное выражение лица, сильная сутулость, апатия, жалобы на очень сильную слабость Головная боль, жжение в груди. Тошнота, рвота
	Мимика	Спокойная	Напряженная	Искаженная
	Внимание	Четкое, без­ошибочное выполнение указаний	Неточность в выполнении команд, ошиб­ки при смене направления движения	Замедленное, непра­вильное выполнение команд Воспринима­ются только громкие команды
Частота сердечных сокращении, уд/мин	110-150	160-180	Более 180

На уроці фізичної культури необхідно так дозувати обсяг, характер і інтенсивність фізичних навантажень, щоб стомлення школярів не перевищувало легкого ступеня.

Гігієнічна характеристика вступній частині уроку. У цій части уроку виконуються вправи, що підвищують працездатністьність організму, його систем і органів, що готують до виполнению великих фізичних навантажень. Це дозволяє школь-никам, з одного боку, справлятися з більш інтенсивними фізичними навантаженнями, і з іншого - зменшити можливий ризик їх ушкоджуючої дії на організм учнів. Для правільного планування і виконання розминки важливо розуня її фізіологічних механізмів. Прості рухи без більшої амплітуди та обтяжень викликають виділення в порожнину суглобів синовіальної рідини, що оберігає суглобові хрящі від безпосереднього тертя, і тим самим від їх повреждення.

Для підготовки організму до виконання інтенсивних фізичческих навантажень потрібно підвищити функцію аеробної системи забезпечення обміну речовин. Для переходу цієї системи від ісперехідного рівня спокою до оптимального функціонального состоянію необхідно не менше 3 хв, і тому для стимуляції цієї функції використовується 5-6-хвилинна фізичне навантаження на рівні, відповідному приблизно 50% МПК, при ЧСС 130 - 150 уд / хв. У результаті апарат зовнішнього дихання поступово досягає більш високого функціонального рівня, увеличивається кількість функціонуючих одиниць бронхоальвеолярному системи і забезпечується координація їх функцій із системою легеневого кровообігу; діючих судин (артеріол, капілярів, венул, лімфатичних протоків) в скелетних мишкуцях; поступово підвищуються ударний і хвилинний обсяги сердца, здатність систем крово-і лімфообігу видаляти про-дукти обміну речовин з працюючих м'язів Останній фактор важливий для профілактики локальних м'язових переутомлений. Тому аеробна розминка особливо необхідна перед интенвибухобезпечний силовими, швидкісними анаеробними навантаженнями. Увеличение кровотоку в шкірі сприяє підвищенню тепловіддачі і попередженню перегрівання. У процесі розминки підвищуєся тонус нервової системи, поліпшується координація рухів, знижується ризик травм і пошкоджень при виконанні технічноки складних вправ. Для аеробної розминки найкраще ісстовувати біг помірної інтенсивності (ЧСС -130-150 уд / хв) протягом 5-6 хв.Таким чином, вступна частина уроку повинна включати гімнустіческіе вправи для всіх суглобів з помірними зусиллями на розтягнення, щоб м'язи і суглоби підготувати до інтенсівності навантажень, і циклічні вправи, наприклад біг, стимулюючі функцію аеробної системи обміну речовин, що сприяють підготовці організму школярів, особливо серцево-судинної і дихальної систем, до основної частини заняття.

Перша частина розминки має в основному підготовчу спрямованість, тоді як друга дає і розвиваючий ефект.

Гігієнічна характеристика основної частини уроку. Гігієнічнимична завдання основної частини уроку - підвищення функционального стану організму школярів та їх фізичної підголення. В основній частині уроку повинні дотримуватися загальні фізіолого-гігієнічні принципи виконання фізичних вправ:• на одному занятті доцільно розвивати декілька двигатільних якостей, тобто зміст занять має бути комплексвим;• обсяг фізичного навантаження, спрямованої на розвиток конконкретного рухового якості, повинен бути достатнім для досягнення вираженого термінового та відставленого треніровочного ефектів, що визначається показниками лікарсько-педагогічного контролю і самоконтролю (наприклад, по вираженості стомлення);• фізичні навантаження необхідно чергувати по інтенсивності впливу на серцево-судинну систему, яка оцеється по ЧСС, характеру енергозабезпечення (аеробний або анаеробний);• фізичні навантаження слід чергувати і по їх направленийності на розвиток певних м'язових груп.

Використання першого принципу необхідно для комплексного розвитку рухових якостей школярів, так як тільки всебічність, гармонійність їх фізичної підготовленості відповідають вимозі оздоровчої спрямованості фізичногоського виховання.

Розвиток декількох рухових якостей на одному занятті підвищує їх ефективність. Фізичні вправи преимущного однонаправленої функціонального впливу обладають додатковим, але більш слабким впливом на інші рухові якості. Наприклад, біг на коротких відрізках способствует розвитку в основному швидкісних якостей, але якщо ісстовувати тільки його, швидко настане стомлення, так як будуть задіяні певні структурно-функціональні звертання.

Стрибкові вправи, спрямовані в першу чергу на розвиток швидкісно-силових якостей (стрибучості), дозволяють урізноманітнити заняття і переносити акцент фізіологічного впливу на інші структурно-функціональні утворення організму. Це ефективний засіб вдосконалення скоростних якостей школярів, розвитку силового компонента. Длиність основної частини уроку повинна складати не менше 30 - 35 хв.

Гігієнічна характеристика заключної частини уроку. Ця частина уроку дуже важлива, наприклад, для того щоб у школярів поступово відновився хвилинний об'єм серця після інтенпасивного м'язової діяльності: перші 3-5 хв він залишається по-височини. Це обумовлено необхідністю погашення кислорідного боргу, видалення продуктів обміну з тканин, визначенийної інерцією в роботі серця.

Важливо пам'ятати, що якщо відразу після припинення интенпасивного фізичного навантаження (наприклад, бігу) людина зупинятисяється, «м'язовий насос» вимикається і може розвинутися серцево-судинна недостатність. Венозна кров не повностю повертається в правий шлуночок, а накопичується на периферіі. Це може призвести до тяжких наслідків, аж до смертельного результату. Крім того, плавне зниження інтенсивності навантаження у заключній частині уроку поступово зменщує збудження нервової системи, створюючи умови до перекладений на іншу діяльність, наприклад на розумову роботу.У заключній частині уроку можуть використовуватися спеціальні вправи, що підсилюють відновлювальний ефект, наприклад, на розслаблення, дихальні. Тривалість укладительной частини уроку становить 3-5 хв.

Для визначення достатності фізичного навантаження служить показник моторної щільності уроку, що визначається методом хронометражу. Чим більше моторна щільність уроку, тим вища його фізіологічний ефект. Наприклад, якщо з 45 хв заняття фізичними вправами проходили 30 хв, моторна плітність складе (30 х 100): 45. Показник більше 60% вважається гигиеніческі достатнім.

Ознаки виражених ступенів стомлення у деяких дітей свідчать про надмірності навантаження, тому потрібно неповільно змінити дозування вправ з метою попередженняня перенапруги.

Дата добавления: 2014-01-05