Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Гіподинамія та її наслідки




ОЗДОРОВЧИЙ БІГ

ОЗДОРОВЧИЙ БІГ

ЛЕКЦІЯ

ДЛЯ СТУДЕНТІВ ІІІ курсу

(4 год.)

 

 

Підготувала:

викладач кафедри

спортивних дисциплін

ДЕМИДОВА І.В.

 

Миколаїв – 2011 р.
УІ СЕМЕСТР

(4 год.)

ПЛАН

1. Гіподинамія та її наслідки.

2. Історія виникнення та розвитку оздоровчого бігу.

3. Переваги оздоровчого бігу.

4. Місце оздоровчого бігу в системі фізичного виховання України.

5. Медичний контроль.

6. Методи самоконтролю при заняттях оздоровчим бігом.

6.1. Щоденник бігуна.

6.2. Визначення ступеню фізичного здоров’я та підготовленості.

7. Екіпіровка для занять оздоровчим бігом.

8. Визначення місця та часу занять.

9. Дихання під час оздоровчого бігу.

10. Техніка оздоровчого бігу.

11. Структура тренувального заняття.

12. Варіанти побудови програм занять оздоровчим бігом.

12.1. Специфіка занять на початковому етапі підготовки.

12.2. Основний етап занять оздоровчим бігом.

13. Принципи планування оздоровчих тренувань.

14. Методики визначення ступеню тренувального навантаження.

15. Організація Клубів та груп оздоровчого бігу.

16. Різновиди оздоровчого бігу.

 

Чотири тисячі років тому у Стародавній Елладі на скелі були викарбувані слова «Бажаєш бути сильним – бігай, бажаєш бути красивим – бігай, бажаєш бути розумним – бігай!». Пройшло ще дві тисячі років і римський філософ Квінт Горацій сказав ще одну легендарну фразу: «Якщо не бігаєш доки здоровий, бігатимеш, коли захворієш».

Наше сучасне сьогодення свідчить про слушність стверджень стародавніх мудреців.

Гіпокінез, гіподинамія - терміни, що означають недолік руху; вони все частіше і частіше з'являються у пресі, звучать на наукових конференціях лікарів, фізіологів, педагогів.

Недолік руху, недолік фізичної роботи, фізичних вправ - характерна риса нашого часу, так звана «хвороба століття». І дійсно, механізація праці, розвиток транспорту, зростання матеріального добробуту в усіх життєвих сферах привели до того, що велика частина населення країн з високим рівнем культури, науки і техніки не отримує належної дози рухів ні в кількісному, ні в якісному відношенні.

Досить згадати рухову активність людини ще недавнього минулого і порівняти її з руховою активністю нашого часу, щоб зрозуміти, які величезні і різкі зміни наступили в її звичках, освячених багатьма тисячоліттями.

Академік Аксель Берг підрахував, що ще тільки сто двадцять років тому 96% усієї роботи на Землі людина виконувала сама. Зараз же спосіб життя процвітаючого працівника адміністративних установ, або ділової людини, у вищій міри малорухомий. Така людина не пройде по сходах і одного маршу, якщо є можливість скористатися ліфтом; не пройде й пів кілометру, якщо є можливість скористатися автомобілем чи іншим транспортом. Зараз у розвинених країнах не рідкість побачити людину, що вгамовує голод або спрагу в спеціальному кафе або здійснює банківську операцію, не виходячи з автомобіля. Подібний малорухомий спосіб життя, природно, не може не позначитися негативно на здоров'ї людини.

Дослідження в галузі медицини, валеології та фізичного виховання свідчать про те, що рівень смертності від серцево-судинних захворювань у високорозвинених країнах виріс в наші дні, в порівнянні з 1900-м роком, більш, ніж втричі.

Наслідком малорухомого способу життя є також зайва вага. А за даними Лондонського товариства страхування життя, люди «за кожні зайві 2,5 см окружності талії по відношенню до окружності грудей платять двома роками життя» і «у людей, вага яких перевищує середню норму для їх віку і зросту на 35, і більш, відсотків, смертність у півтора рази вище середнього показника. Коли ж окружність талії перевищує окружність грудей при повному вдиху більш, ніж на 5 см, смертність підвищується ще на 50 відсотків».

Нью-йоркське страхове товариство обстежувало 100 тисяч своїх клієнтів і дійшло висновку, що у тих, хто займається фізичною працею або спортом, смертність від захворювань серцево-судинної системи втричі менша, ніж у людей, що ведуть малорухомий спосіб життя.

Таким чином, можна впевнено стверджувати: малоактивний у фізичному відношенні спосіб життя, нервово-психічна і емоційна напруга,

порушення в режимі харчування – невід’ємні супутники серцево-судинних захворювань.

На щастя, вихід з цього положення вже давно знайдений. «Рух, - писав ще в XVIII столітті видатний французький лікар Тіссо, - сам по собі, може по своїй дії замінити будь-які ліки, але усі лікувальні засоби світу не в змозі замінити дію руху». У наш час, не кажучи вже про майбутнє століття, справедливість даного висловлювання може бути оцінена повною мірою.

Думка про те, що людині в будь-якому віці треба достатньо рухатися, що заняття фізичною культурою і спортом повинні замінити відсутню фізичну працю, ні для кого не є новиною. Людина хоче бути здоровою до глибокої старості і готова пожертвувати для цього частиною свого часу. Вона готова рухатися, жадає фізичних вправ. Для цього існують тренажерні зали, фітнес-центри, лижі, велосипед, басейн, тренажери; можна зайнятися будь-якою із сучасних модних оздоровчих практик, або ж традиційною зарядкою; можна ходити, бігати і т. д. Який же має бути вибір, щоб ефект від занять був максимальним?

Усі ці види фізичної діяльності, так само як і будь-які форми організації їх, можуть бути ефективно використані для зміцнення здоров'я, для подовження активного життя. Проте і досі тривалий повільний біг є найбільш доступним і ефективним засобом розвитку і зміцнення серцево-судинної, дихальної, м’язової і, в більшому чи меншому ступені, всіх інших систем організму людини.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-05; Просмотров: 1827; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.