Тема 9. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Осанка - привычная поза без напряжения. Она напрямую зависит от состояния позвоночника и тонуса мускулатуры торса. Осанка анатомически характеризуется формой позвоночника, грудной клетки, взаимным расположением пояса верхних конечностей, рук, туловища, таза и нижних конечностей. В формировании правильной осанки основную роль играют физические упражнения, питание, бытовые условия, а также климатические факторы.

Хорошая осанка имеет большое эстетическое и жизненное значение. Характеристику типов осанки можно дать по результатам тестирования позвоночного столба и визуально.

Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой.

Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).

Для определения боковых искривлений позвоночника используют сколиозометр Билли - Кирхгофера.

Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника.

Круглая спина (сутуловатость) представляет собой форму грудного кифоза.

При кругловогнутой (седловидной) спине одновременно увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз.

При плосковогнутой — увеличен только поясничный лордоз.

Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника).

Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и выпрямленную (плоскую).

Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:

1. расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межъягодичной складки;

2. расположением верхних участков плеч на одном уровне;

3. расположением обеих лопаток на одном уровне;

4. равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;

5. правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см — в шейном).

При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки.

Форма ног. При общем восприятии пропорциональности фигуры большое значение имеет форма ног.

Встаньте ровно, соедините ступни вместе. В зависимости от того, соприкасаются ли ноги в области коленных суставов, различают следующие основные формы ног:

1) нормальная (коленные суставы соприкасаются, ось нижней конечности в норме);

2) О-образная (коленные суставы не соприкасаются, варусная деформация нижней конечности);

3) Х-образная (один коленный сустав заходит за другой, вальгусная деформация нижней конечности).

Стопа. Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы; на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантография) и рассчитать степень ее уплощения.

Грудная клетка. Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.

Форма грудной клетки, соответствует типу телосложения, бывает трех видов: цилиндрическая, плоская, коническая. Чаще грудная клетка бывает смешанной формы.

Цилиндрическая форма грудной клетки характеризуется пропорциональностью соотношения продольными и поперечными размерами, ключицы не западают, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены не резко. Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90^◦. Цилиндрическая форма грудной клетки встречается у мезоморфов (нормостеников).

Плоская грудная клетка характеризуется меньшим поперечным размером по отношению к продольному, ключицы западают, лопатки отстоят от грудной клетки, межреберные пространства широкие и четко выражены, что можно определить на ощупь. Надчревный угол острый - меньше 90^◦. Встречается у эктоморфов (астеников).

Коническая форма грудной клетки характеризуется большим поперечным размером по отношению к продольному, ее поперечный диаметр выпуклый и похож на круг, межреберные промежутки узкие, ключицы слабо выражены. Надчревный угол тупой — больше 90^◦. Встречается у эндоморфов (гиперстеников).

Патологические формы грудной клетки развиваются под влиянием болезненных процессов в органах грудной полости или при деформации скелета. Нередко встречаются воронкообразная грудная клетка, рахитическая, ладьевидная и др.

На форму грудной клетки могут влиять также различные виды искривления позвоночника. Так, кифозное искривление позвоночника часто сочетается с одновременным сколиозом и носит название кифозосколиоза, а грудная клетка — кифозосколиотической.

При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном или реберном типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов.

Занятия физическими упражнениями, в том числе специальными (корригирующими), способствуют укреплению мышц, улучшают форму спины, грудной клетки, живота, исправляют боковые искривления позвоночника – сколиозы.

Примерный комплекс физических упражнений при сколиозе позвоночника (рис. 1).

Общепризнанно, что коррекции телосложения способствуют занятия некоторыми видами спорта - акробатика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и другие. Однако наибольший эффект в формировании красивого и здорового тела, коррекции отстающих мышечных групп, уменьшения жировой прослойки на отдельных частях тела достигается атлетической подготовкой.

Под телосложением понимают формы и пропорции тела. При осмотре определяется, к какому конституционному типу телосло­жения относится студент. Выделяют три основных типа телос­ложения: астенический (узкокостный), нормостенический (ат­летический) и гиперстенический (пикнический, ширококостный)

Определить тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У астеников-женщин она равна менее 14,5 см, а у мужчин - менее 16,0 см; у нормостеников-женщин - 14,5- 16,5 см, а у мужчин - 16,0—18,0 см и у гиперстеников-женщин — больше 16,5 см и больше 18,0 см у мужчин.

Определить уровень отдельных показателей телосложения можно с помощью методов антропометрических стандартов, индексов, упражнений-тестов для отдельных групп мышц.

Тема 10. Методы самоконтроля состояния здоровья,

Дата добавления: 2014-01-05