Основная часть занятия

Подготовительная часть занятия (разминка)

Вводная часть занятия

Вводная часть сводится к организации занятия (построение), созданию у занимающихся рабочей обстановки и психологического на­строя на эффективное выполнение задач данного занятия.

Во вводной части объявляется рабочий план занятия, перед зани­мающимися ставятся конкретные задачи, создается четкое представление о содержании основной части, объеме, интенсивности и распределении тре­нировочных нагрузок.

Вводная часть занятия реализует методический принцип созна­тельности и активности.

Разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания орга­низма. Она переводит организм занимающихся из состояния сравнитель­ного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности.

К сожалению, многие студенты недооценивают значение раз­минки, стремятся или вообще ее не выполнять или выполняют небрежно с нарушением правил, а, следовательно, и объективных физиологических закономерностей периода врабатывания организма в более интенсивную двигательную деятельность.

Физиологический механизм действия разминки следующий: мед­ленный бег в начале разминки приводит к раскрытию большого количества капилляров в сердечной и в скелетных мышцах. При этом активизи­руется кровообращение и дыхание, температура внутренней среды орга­низма повышается на 0,5-1,0 °С, что способствует увеличению проницаемо­сти мембран легочных пузырьков (альвеол), повышению содержания эритроцитов в крови, повышенному кровоснабжению мышечных воло­кон и клеток всех других тканей. Одновременно повышается эффектив­ность обмена веществ, улучшается питание тканей кислородом и питатель­ными веществами, увеличивается снабжение организма энергетическими веществами, а также ускоряется вывод из клеток продуктов распада, об­разующихся в процессе их активной деятельности;

Разминка делится на две части - общую и специальную.

Общая (общеразогревающая) часть разминки решает задачу акти­визации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности функциональных систем организма, особенно сердечно-сосудистой и ды­хательной. Для достижения этого применяется медленный бег (6... 15 мин) и выполняются гимнастические упражнения для всех групп мышц и всех частей тела (15...20 мин).

Специальная часть разминки направлена на повышение координа­ционных способностей, создание энергетической основы, подготовку ор­ганизма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.

Специальная часть разминки на одном занятии может выполняться несколько раз, когда занимающиеся в основной части переходят к выпол­нению других групп (видов) физических упражнений.

В основной части выполняются главные задачи, стоящие перед данным занятием. В зависимости от конкретных условий, места и времени данного тренировочного занятия по своей направленности оно может со­держать одну или несколько сторон спортивной подготовки. В случае сложной (комплексной) цели тренировочного занятия следует тщательно соблюдать запланированную последовательность как отдельных сторон подготовки, так и самих физических упражнений. Особое внимание тре­буется также в вопросах динамики физической нагрузки и характера слож­ности физических упражнений.

Например, с целью воспитания физических качеств тренировочные нагрузки рекомендуется планировать в следующем порядке: сначала вы­полняются упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость (гибкость воспитывается в процессе разминки).

Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при различных состояниях утомления организма.

Основная часть занятия главным образом реализует педагоги-­
ческие принципы индивидуализации, доступности, последовательности, ди­
намичности.

Дата добавления: 2014-01-07