Самомассаж широчайших мышц спины

Самомассаж области шеи

Местный самомассаж

Пассивные

Под пассивными движениями понимают элементарные двигательные акты. характерные для работы суставов. Длительность применения приема так же, как и вибрационных - небольшая.

Движения благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки и суставы в целом), действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Пассивные движения улучшают секрецию и циркуляцию синовиальной жидкости в суставной полости, а также крово- и лимфообращений в области суставов.

Глава 3. Общий и местный массаж

Любой вид самомассажа может применяться в форме общего или местного массажа.

Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело. Массаж головы не входит в общий массаж. Выбор и дозировка массажных приемов в значительной степени зависит от состояния внешних покровов, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов. сосудов, мышц и суставов. Небольшие царапины и ссадины не являются противопоказанием к массажу, если нет воспаления окружающих покровов. Во время массажа эти повреждения нужно обходить или дезинфицировать или прикрыть лейкопластырем.

Длительность сеанса общего самомассажа зависит от индивидуальных особенностей, прежде всего роста и веса, и в среднем составляет 25—30 мин. Сеанс заканчивается самомассажем области живота.

Местным массажем (или частным) называется такой массаж, при котором массируется одельно какая-то часть тела, например спина или нижние конечности. Сеанс частного массажа длится в среднем от 10 до 15 минут в зависимости от того, какая часть тела массируется и какой вид массажа необходим.

Для правильного выполнения самомассажа важное значение имеет исходное положение, чтобы массируемые мышцы были максимально расслаблены и их удобно было массировать. Исходные положения для самомассажа отдельных частей тела различны. Чаще используется положение сидя.

Сеанс проводится в исходном положении сидя или стоя, в среднем в течение 2-3 минут.

Исходное положение стоя (ноги на ширине плеч) - масса тела равномерно распределена на правую и левую ноги. Исходное положение сидя — спина прямая, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, стопы на ширине плеч. Удобно при этом опираться локтями о стол? или спинку стула, чтобы не держать руки на весу.

Из разновидностей растирания чаше используется круговое подушечками пальцев.

Выполняется в течение 2-3 минут, в исходном положении, описанном для самомассажа трапециевидных мышц.

Массируется разноименная с рукой область сначала с одной, затем с другой стороны. Поглаживание выполняется в основном ладонной поверхностью кисти передним ходом руки, большой палец прижат к остальным. Движение начинается от поясничной области и заканчивается в районе подмышечной впадины. Между приемами необходимо чаще потряхивать широчайшую мышцу пальцами или всей ладонной поверхностью кисти.

Самомассаж спины: поясничной и крестцовой областей

Длится 1-2 минуты, исходное положение стоя (ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги) или сидя на стуле - спина прямая, голени перпендикулярны полу.

Сначала выполняется пилообразное растирание поясничной области ладонной или тыльной поверхностью кисти (можно лучевым краем кисти) до появления чувства тепла. Затем поглаживание ладонной или тыльной поверхностью кисти (от позвоночника в сторону одноименных с руками областей поясницы). После этого выполняется круговое растирание поду­шечками пальцев. Эффективность приема возрастает, если его выполнять с отягощением.

Отмассировав поясничную область, переходим, к массажу крестцовой области. В ней часто отмечается болезненность.

Дата добавления: 2014-01-07