XII. Лекционный материал по теме: жаворонок, голубь или сова.

кандидат психологических наук Михаил МАГУРУ

Ученые выявили, что по различному и всегда индивидуальному расположению пиков биоритмов люди делятся на три основные хронотипа — «жаворонки» (утренний), «голуби» (дневной) и «совы» (вечерний). Работоспособность «жаворонка» самая высокая в утренние часы, так как имеет четко выраженную синхронизацию с уровнем функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела. У «сов», напротив, именно в утренние часы отмечается повышение напряжения функций центральных регуляторных систем, и статистически доказано, что именно в это время «совы» допускают наибольшее количество ошибок.

Ну а «голуби» предпочитают вставать поздно, ложиться рано. Их работоспособность имеет два пика — в 10-12 и в 15-18 часов. «Голуби» всегда ратуют за нормальный 8-часовой сон и стараются придерживаться нормального режима дня.

В зависимости от хронотипа люди по-разному реагируют на внешние воздействия. К примеру, оказалось, что «жаворонки» отличаются минимальной устойчивостью к гипоксии (кислородному голоданию). Возможности разных хронотипов, конечно же, надо учитывать: использовать оптимальные периоды психофизического состояния для повышенных нагрузок и щадить организм в периоды естественного спада активности.

За рубежом на хронотип человека обращают серьезное внимание, и многие крупные предприятия стараются подобрать персонал для ночных смен исключительно из «сов». Это повышает производительность труда, снижает травматизм и процент брака. «Совы» же обычно охотно идут на это, учитывая и дополнительную оплату за ночную смену. Добавлю, что у «жаворонков», вынужденных работать ночью, значительно чаще возникают заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, чем у «сов».Кстати, американские ученые установили, что для снижения неблагоприятного влияния на организм ночной работы следует увеличить в рационе долю белковой пищи. После ряда экспериментов с различными сотрудниками, работающими в ночную смену, они пришли к выводу, что их работоспособность остается на достаточно высоком уровне или снижается не так значительно, если с начала работы освещенность рабочего места постепенно увеличивать. Объясняется это просто: степень утомления зрительного анализатора при таком постепенно увеличивающемся освещении на 20% ниже, чем в обычных условиях.

У людей с различным хронотипом предрасположенность к тем или иным распространенным заболеваниям разная. У «жаворонков» чаще, чем у «сов», повышается давление, и они более склонны к гипертонии. Очевидно, это связано с тем, что ранние пташки больше подвержены состоянию депрессии и тревоги, у «сов» же отмечается более активное стремление к преодолению трудностей, они быстрее адаптируются к сдвигу фаз ритма сна, легче переносят смену временных поясов. И еще один интересный факт: по мере того, как наш возраст увеличивается (примерно с 10 до 45 лет), происходит постепенное расширение зоны биоритмологического оптимума активности, и наш организм отвоевывает все больший промежуток времени, когда подъем работоспособности максимальный. Но к этому мы и сами должны прилагать усилия, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями, не переутомляясь.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ:

1. Какие физиологические особенности имеют люди, относящиеся к «жаворонкам»?

2. Представители какого хронотипа людей легко приспосабливаются к смене часовых поясов?

3. Назовите пик активности «голубей».

4. Может ли с возрастом «жаворонок» стать «голубем»?

Дата добавления: 2014-01-07