Валеологические основы предупреждения простудных и простудно-инфекционных заболеваний

Понятие о простудных и простудно-инфекционных заболеваниях

И простуду, и грипп (как типичное заболевание простуд­но-инфекционного характера) вызывают вирусы. В настоящее время известно уже более 200 видов таких вирусов, относящихся к 20 семействам, и списки их постоянно пополняются. Простуду вызывают вирусы, принадлежащие к 5 семействам, вирусы же гриппа бывают трех типов — А, В и С. Обычно грипп двух по­следних форм протекает более спокойно, и его можно даже срав­нить с простудой. Иммунитет после такого гриппа (особенно С) довольно устойчив. Вирусы же типа А легко подвергаются мута­циям, ведущим к изменению их генетической конституции, поэ­тому каждая разновидность мутированного вируса, создавая им­мунитет, не защищает человека от огромного многообразия других разновидностей мутантов.

Между клинической картиной течения простудных заболева­ний отмечаются существенные различия. Как явствует из приведенной таблицы, простуда представляет собой чаще всего респираторные заболевания, поражающие но­соглотку, горло, верхние дыхательные пути. Большинству же инфекционных заболеваний свойственны высокая температура, оз­ноб и более серьезные симптомы, свидетельствующие о вовлечении в борьбу с болезнью всего организма. Наиболее часто встречающимися простудными заболеваниями являются ринит (насморк), ларингит (воспаление гортани), фарингит (воспале­ние трахеи), бронхит (воспаление бронхов).

Грипп, особенно типа А, почти всегда протекает в более тяже­лой форме, чем простуда. Характерная для него и отличающая от простуды особенность — внезапное начало с высокой температу­рой и ознобом. При обычных методах и средствах лечения про­студа проходит за 2—5 дней, а полное восстановление жизнедея­тельности организма занимает 1 — 1,5 недели. Активная же фаза гриппа обычно продолжается около недели, но остаточные явле­ния — слабость, упадок сил, мышечные боли и др. — могут сохра­няться еще 2—3 недели.

Общность многих причин и взаимосвязь механизмов возник­новения и течения обеих групп заболеваний позволяют вырабо­тать и многие общие подходы к их предупреждению. При опреде­лении таких подходов прежде всего следует уточнить основные причины и условия возникновения самих заболеваний. Основ­ные из них можно свести к следующим:

/. Снижение иммунитета, обусловленное переохлаждением, ослаблением организма, переутомлением, злоупотреблением вредными привычками, хронической или длительной тревожно­стью и т.д.

2. Гиподинамия исключает активные механизмы борьбы за
термостабильность при угрозе переохлаждения, и, чтобы преду­
предить последнее, приходится прибегать к искусственным усло­
виям (теплая одежда, комфортная температура в помещении и
т.д.), что детренирует механизмы терморегуляции.

3. Зашлакованность организма в условиях переохлаждения делает дыхательные пути едва ли не основным каналом выведения этих веществ. Возникающая в этих условиях их отечность и рыхлость делают слизистую легко проницаемой для болезнетворных вирусов.

4. Резкие колебания температуры, особенно при быстром пе­реходе из обстановки с высокой температурой, где идет обильное потоотделение для предупреждения перегревания организма, в обстановку с низкой температурой, где для предупреждения пе­реохлаждения необходимо не только сохранить тепло, но и сти­мулировать термогенез.

Исходя из этих причин можно уже предусмотреть ряд мер, ко­торые бы позволили если и не полностью исключить простудные и простудно-инфекционные заболевания, то, по крайней мере, сделать их влияние менее значительным и сглаженным.

Для предупреждения ослабления иммунитета необходимо регламентировать условия жизнедеятельности таким образом, чтобы они сами не давали такого эффекта. Рациональная органи­зация работы и отдыха, оптимальная двигательная активность, рациональное питание, психофизическая регуляция, отказ от вредных привычек и т.д. — все это обеспечивает здоровый образ жизни человека и высокий уровень здоровья. Существуют и спе­циальные способы стимуляции иммунитета, к которым прежде всего следует отнести закаливание во всем многообразии его воз­можностей, средств и методов и выполняемое в соответствии с указанными выше принципами.

Эффективным для активизации иммунитета оказывается и то­чечный массаж. При этом осуществляется акупрессура девяти оди­ночных или симметричных биологически активных точек (см. ри­сунок). Важно, что при этом не только стимулируется иммунитет, но и оказывается нормализующее влияние на деятельность раз­личных органов и функциональных систем. Хороший результат дает и точечный массаж в области тех областей тела, которые яв­ляются «входными воротами» инфекции: верхних дыхательных путей, глаз, рта, носа и др. Для активизации иммунитета в целях предупреждения простуд каждую точку следует массировать 9—10 раз в одну и столько же в другую сторону 2—3 раза в день.

Несомненное положительное влияние на иммунитет оказыва­ет целенаправленное употребление некоторых природных стиму­ляторов:

— чеснок является не только одним из самых эффективных сти­муляторов иммунитета, но и содержит более 200 фитокомплексов, которые пока еще не синтезированы искусственно; в процессе пищеварения один из компонентов чеснока — аллиин превращается в естественный антибиотик аллицин; чес­нок разрушает ряд вирусов, вызывающих простуду, и по крайней мере один тип вирусов, вызывающих грипп;

—витамин С стимулирует иммунитет, повышая синтез интер­ферона; прием лучше в виде богатых им натуральных про­дуктов не менее 250 мг в сутки;

—сладкий перец через активизацию иммунитета помогает предупредить простуду, бронхит, ОРВИ;

—капуста белокочанная обладает антивирусными свойства­ми, обусловленными многочисленными фитохимическими веществами и антиоксидантами;

—морковь повышает иммунитет содержащимся в ней противоинфекционным антиоксидантом;

—лук красный оказывает мощные противовоспалительное и антивирусное действия, обладает седативным эффектом;

—слива оказывает антивирусное влияние;

—малина содержит много натуральных веществ, напоминаю­щих аспирин, и обладает антивирусным действием.

Активный двигательный режим эффективно помогает преду­предить возникновение простудных заболеваний. Это особенно важно для человека, находящегося в условиях низких внешних температур. Такой эффект обусловлен несколькими обстоятель­ствами. Прежде всего, во время мышечной работы определенная часть механической энергии переходит в тепловую, что само по себе предупреждает возможность переохлаждения. Кроме того, активизация дыхания в этих условиях способствует хорошей вен­тиляции легких с устранением застойных явлений, и патогенный фактор (вирусы) попросту не успевает проявить свое вредное воздействие. Важную роль играет и то обстоятельство, что во вре­мя мышечной деятельности возрастает активность ресничного эпителия дыхательных путей, направленная на выведение попав­ших сюда посторонних микроорганизмов и веществ. Следует учесть и то, что во время напряженной двигательной работы вме­сте с образующимся при этом потом и активизацией дыхания ор­ганизм очищается от накопившихся в нем шлаковых веществ.

Зашлакованность организма, как уже отмечалось выше, обу­словлена поступлением в организм вредных (алкоголь, табачный дым, нитраты и т.д.), высокоочищенных (сахар, кофе, высоко­сортная мука и др.), образующих ненатуральные комбинации

Влияние точечного массажа на органы и системы

1. Грудина (нормализация состоя­ния сердечно-сосудистой системы, костного мозга, пищевода, трахеи, бронхов, легких).

2. Яремная вырезка (иммунитет, вилочковая железа).

3. Парные синокаротидные клу­бочки (химический состав крови, гомеостаз, обмен веществ).

4. Парные сосцевидные отростки (головной мозг).

5. Остистый отросток 7-го шейно­го позвонка (компенсация влия­ния внешней среды).

6. Парные у основания крыльев носа (выработка биологически активных веществ, слизистая носовых ходов)

7. Парные у места выхода тройничного нерва (устраняет головную боль и боль в глазах)

8. Парные у козелка уха (кора головного мозга и вестибулярный аппрат)

9. Парные на тыльной стороне кисти между 1 и 2 пальцами (устраняет головную боль и насморк)

(консервы, шоколад и пр.), искусственно синтезированных (фармакология, добавки) или других веществ, не соответствую­щих особенностям текущих здесь процессов обмена веществ. Уже приведенный перечень групп веществ, которые можно счи­тать шлаковыми, указывает на возможные пути уменьшения их поступления в организм и/или активизации выведения из орга­низма продуктов извращенного обмена веществ. В этом отноше­ние, прежде всего следует переориентировать свое питание на преимущественно натуральные продукты. Так как животные продукты для своего употребления чаще всего должны пройти технологическую обработку (очищение, высокая температура и т.д.), то предпочтение следует отдать сырым растительным про­дуктам. Помимо того, что они содержат относительно мало чуже­родных для обмена веществ, в этих продуктах находится значите­льное количество натуральных компонентов, стимулирующих иммунитет, обладающих высокой биологической активностью, противовоспалительным, бактерицидным и другими свойства­ми, предупреждающими развитие простудных заболеваний.

Особенно следует отметить необходимость отказа в периоды, опасные для возникновения простуд, от употребления поварен­ной соли. Задерживая в организме воду, последняя затрудняет вы­ведение вместе с ней шлаковых веществ. В то же время отказ от соли активизирует распад жиров, которые называют «отстойни­ками шлаков» в организме, а образующаяся при этом в качестве конечного продукта вода выводится вместе со шлаками.

Разумеется, необходимо отказаться и от вредных привычек, ко­торые не только извращают обмен веществ, но и нарушают состо­яние дыхательных путей, непосредственно контактирующих с хо­лодным воздухом. Так, после употребления алкоголя отмечается отечность слизистых носовых ходов (возникает чувство заложен­ности носа), трахеи (затрудненность дыхания). В этих условиях слизистая снижает свойственную ей бактерицидную активность и, кроме того, в нее легко внедряются патогенные микроорганиз­мы. Кроме того, алкоголь и табачный дым разрушают многие ви­тамины, тем самым снижая защитные силы организма.

Очищение организма от поступивших или образовавшихся в

нем шлаковых веществ возможно несколькими путями. В част-

ности, хороший эффект дает еженедельно проводимое суточное го-

лодание с обильным питьем (если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, почек или обмена углеводов). Дополняется эта процедура клизмами, позволяющими нормали­зовать пищеварение в толстом кишечнике и уменьшить всасыва­ние отсюда в кровь вредных (а порой и токсичных) веществ.

Высокоэффективным средством очистки организма является баня. Для предупреждения простудных заболеваний лучше под­ходит суховоздушная (сауна). Дело в том, что при нахождении в ней не только происходит более обильное суммарное потоотде­ление, но и сама высокая температура (более +80°С) ведет к гибе­ли вирусов. Именно этими эффектами сауны следует объяснить полученный в ФРГ факт: среди посещающих сауну переболев­ших простудой было почти в два раза меньше, чем не выполняю­щих эту процедуру. (Отметим, что если нет возможности посе­щать сауну, то и парная баня вполне приемлема.)

Резкие колебания температуры как причину простудных забо­леваний зачастую трудно устранить. В какой-то степени эту проб­лему можно решать двумя путями. Во-первых, необходимо регла­ментировать температурный режим в помещении. Главным требованием к нему должно быть условие, чтобы не было опасно­сти перегревания организма, которая возникает при температурах выше 21°С. Кроме того, высокая температура, создаваемая в поме­щении отопительной системой, подсушивает слизистую оболочку дыхательных путей, лишая ее бактерицидных свойств и делая уяз­вимой для вирусов. Вот почему в помещении желательно не только поддерживать температуру ниже указанного диапазона, но и увлажнять воздух, чтобы его относительная влажность была в пре­делах 50—60% — это обеспечит эффективную защитную актив­ность ресничек слизистой верхних дыхательных путей: реснички проталкивают попавшие в дыхательные пути вирусы в лимфатиче­скую систему, где они обезвреживаются. При недостатке влаги сли­зистая высыхает, реснички перестают функционировать, и вирусы, не встречая сопротивления, проникают в кровь. (Этим же обстоя­тельством диктуется и требование дышать через нос, а не ртом.)

Во-вторых, снижает риск простудного заболевания при пере­ходе из теплого помещения на холод выполнение процедуры, ко­торую можно назвать «холодовой разминкой». Механизм ее дейст­вия заключается в том, что она подготавливает организм к предстоящему пребыванию при низкой температуре. Для этого необходимо минут за 5—7 до выхода на холод воздействовать на богатые холодовыми рецепторами кожные зоны (кисти, лицо, шея) соответствующими раздражителями (например, подержать кисти в холодной воде, умыться холодной водой и т.д.). В этом случае терморегуляция отвечает на холодовое раздражение сни­жением теплоотдачи и повышением теплопродукции — то есть как раз так, как это необходимо для пребывания на холоде.

Перед выходом наружу хороший эффект дает массаж шеи, горла, особенно в области небных миндалин — это обеспечит ак­тивизацию здесь кровообращения и предупредит переохлажде­ние этих образований.

В случае, если человек оказался потным при переходе из по­мещения на холод, ему необходимо стараться обязательно двига­ться, постепенно снижая интенсивность движения до тех пор, пока потоотделение полностью не прекратится. Более быстрый необходимый эффект достигается, в частности, и тем, что обе ки­сти попеременно подвергаются воздействию холода, то есть не следует надевать перчатки.

Таким образом, существует значительный арсенал средств по­стоянного или срочного характера, которые помогают предупре­дить развитие простудных и простудно-инфекционных заболева­ний. Разумеется, они не являются гарантией против них, однако снижают вероятность заболевания, причем тем значительнее, чем более предусмотрительным окажется человек.

Дата добавления: 2014-01-07