Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Функциональные пробы




Оценка эффективности восстановительных мероприятий является неотъемлемым компонентом, контроля тренировочной и соревновательной деятельности.

Оценка эффективности восстановительных мероприятий

Восстановление работоспособности

Принципы восстановительных работ:

· первый принцип. Средства восстановления следует чередовать;

· второй принцип. Предпочтительнее пользоваться не одним средством восстановления, а их комплексом.

· третий принцип. Тактика применения различных средств восстановления должна быть избирательной.

Активный отдых: Повышение работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп.
Аутогенная тренировка: саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

 

Парная (русская) баня и суховоздушная (финская) сауна: Они различаются по температуре и влажности. Баня имеет высокую влажность (до 80-100%)и сравнительно низкую температуру воздуха (50-70 °С), Сауна - низкую влажность (10-15%) и высокую температуру (70-105 °С).

 

Музыка: эффективное средство воздействия на настроение и психологическое состояние

В последнее время все более широкое применение получает светомузыка, как профилактическое средство для снятия усталости. Она представляет собой сочетание воздействия целебных звуков и лечебного влияния света.

под воздействием светомузыки происходят следующие изменения:

· снимается нервное напряжение;

· стабилизируется функциональное состояние;

· снижается утомление.

Для оценки степени восстановления организма используют следующие показатели:

· частоту сердечных сокращений (пульс);

· величину артериального давления;

· жизненную емкость легких;

· массу тела;

· мышечную силу;

· результаты в контрольных тестах.

 

Основными физиологическими показателями являются:

· самочувствие. Несколько субъективный показатель, но в целом соответствует истинному физическому и психологическому состоянию человека;

· аппетит. Недосыпание, перегрузки, недомогание заметно сказываются на аппетите. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении обмена веществ и, как правило, о физическом и психическом благополучии;

· сон. Крепкий и полноценный сон свидетельствует о хорошем состоянии организма. Бессонница, ночные пробуждения, утренняя вялость свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении;

· масса тела. Сравниваются показатели до тренировки и после нее. Резкое снижение массы тела - признак прогрессирующего утомления.

Важнейшим показателем функциональных проб является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки

.

Различают следующие виды функциональных проб:

· проба с приседаниями. Встать в О.С. и сосчитать пульс. За 30сек сделать 20 приседаний, снова сосчитать пульс. Увеличение пульса на 25%считается отличным, на 25-50- хорошим, на 50-75 – удовлетворительным, и свыше 75- плохим

· проба с подскоками. ( В течении 30сек – 60 подскоков)

· проба Штанге. Измеряется максимальное время задержки дыхания после глубокого вдоха. (здоровые люди задерживают дыхание в среднем на 40-50сек, спортсмены высокой квалификации- до 5мин, а спортсменки- от 1,5 до 2,5 мин.)

· проба Генчи. После неглубокого вдоха сделать выдох и задержать дыхание. (рот закрыт, нос зажать пальцами). У здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-30сек, у спортсменов 60-70 сек.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 400; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.011 сек.