Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Эффективность воздействия ходьбы на организм определяется длиной шага, скоростью ходьбы и ее длительностью




Ходьба и бег

Организация тренировочного процесса

 

Спортивная тренировка - это комплекс взаимосвязанных физических упражнений, направленных на повышение уровня физической подготовленности индивида.

 

Тренировки в спортивной секции проводятся согласно разработанному плану, в котором указаны время и периодичность занятий в течение недели, месяца и т. д. В нем также учитывается участие в соревнованиях и спортивных сборах.

 

Физическая тренировка имеет следующие характерные черты:

· всесторонняя направленность деятельности;

· непрерывность;

· постепенность в возрастании физических нагрузок;

· цикличность; индивидуализация;

· применение максимальных нагрузок.

 

Тренировочный год делится на следующие периоды:

Подготовительный период (от 3 до 5 месяцев) - общефизическая и специальная подготовка, укрепление моральных и волевых качеств, выработка психологической устойчивости. Соревновательный период (от 1 до 4 месяцев) - поддержание высокой степени физической готовности, преодоление больших физических и нервно-психических нагрузок. Переходный период (до 1,5 месяца) - завершение годичного цикла тренировок, устранение отдельных недостатков, выявленных на соревнованиях, активный отдых.  

 

Спортивная тренировка состоит из следующих компонентов:

 

Разминка (около 15 мин) подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, активизирует деятельность его функциональных систем.

Основная часть (до 65 мин) обеспечивает выполнение главных задач тренировки:

· совершенствование техники выполнения различных физических упражнений;

· разучивание новых упражнений;

· тактическая подготовка;

· тренировка физических и волевых качеств.

Заключительная часть (10 мин) состоит из пониженной физической нагрузки, упражнений на расслабление мышц, ходьбы и легкого бега. При подведении итогов тренировки анализируются ошибки.

 

Ходьба - это наиболее доступная форма физической нагрузки, при которой работает большинство, мышц, связок и суставов.

 

Бег - это самое распространенное и наиболее эффективное средство для укрепления здоровья и повышения степени физической подготовленности.

 

Бег должен быть:

· легким;

· свободным;

· ритмичным;

· естественным;

· ненапряженным.

Существуют различные режимы бега, характеризующиеся самочувствием и ЧСС

режим комфорта: Используется бегунами со стажем до 1-го года.

 

режим комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года.

 

режим напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года,

для спортсменов как тренировочный режим.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-07; Просмотров: 709; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.