Методы воспитания физических качеств

Методы строго регламентированного упражнения.

Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Использование методов с.р.у. позволяет:

- обучать двигательным действиям любой сложности;

- избирательно воздействовать упражнениями на различные части тела;

- строго дозировать нагрузку от минимальной до придельной;

- избирательно развивать отдельные двигательные способности до возможного предела;

- обеспечивать индивидуализацию в процессе ф.в.;

- использовать ф.у. в занятиях с любым контингентом занимающихся.

В практике ф.в. все методы строго регламентируемого упражнения подразделяются на 2 подгруппы:

1) Методы обучения двигательным действиям;

2) Методы воспитания физических качеств.

Расчленено - конструктивный метод.

Правила применения:

1. Обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия, а затем, в случае необходимости, выделять элементы.

2. Выделенные элементы должны быть относительно самостоятельными.

3. Изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой возможности объединить их.

Недостаток: изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостные двигательные действия.

Методы строгой регламентации представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме.

Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Стандартные нагрузки – в процессе упражнения сохраняется постоянная интенсивность мышечной работы, т.е. постоянная величина внешней нагрузки. Величина внутренней стороны нагрузки с (физиологической психологической) остается постоянной. Она повышается пропорционально продолжительности работы.

Методы упражнений со стандартной нагрузкой рассчитаны на адаптацию организма к данной нагрузке и к закреплению достигнутых перестроек.

Методы: стандартно – непрерывное

Стандартно – интервальное

(прерывистое)

Переменные нагрузки – интенсивность мышечной работы изменяется:

Возрастающая (повышение функц. возможностей), убывающая (воспитание выносливости), варьирующая (предупреждает появление барьеров).

Методы: переменно – непрерывный (игра, переменный бег, чередование упражнений с различной интенсивностью – изменяется интенсивность.

- переменно – интервальный – различные интервалы отдыха между нагрузками.

Разновидности: прогрессирующее упражнение – с полным отдыхом между подходами.

- варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха.

- нисходящее упражнение с жесткими интервалами отдыха.

Дата добавления: 2014-01-20