Профилактика стрессов

Как противостоять действию стресса?

Стресс и связанные с ним заболевания

Остро развившийся психоэмоциональный стресс или длительный хронический стресс способны привести к развитию ряда заболеваний, которые могут проявляться нарушениями со стороны внутренних органов или психопатологическими расстройствами. Первые – это психосоматические болезни, вторые – неврозы, невротические реакции, невротические состояния.

К психосоматическим относятся: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка

Прежде всего, осознайте, что подвергаетесь стрессовым нагрузкам.

Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражая свои мысли и чувства, что поможет снизить внутреннее напряжение.

Измените своё отношение к себе и другим на чуть более позитивное, менее критичное, постарайтесь увидеть себя и других в положительном свете. Не преувеличивайте мелкие человеческие недостатки.

Организуйте рациональный распорядок дня – разделите дела по порядку и значимости. Не разбрасывайтесь: возьмите за правило не оставлять после себя неоконченные дела, доводите до логического конца всё начатое.

Потрудитесь над положительным образом «я», научитесь внимательно и уважительно относиться к своим потребностям. Отдавайте преимущество тем делам, которые позволяют повысить самоуважение.

Учитесь говорить «нет» - Вы не можете сделать всё и за всех. Должен быть какой-то лимит добровольного принятия на себя части нагрузки других людей. Не позволяйте вольно или невольно эксплуатировать себя.

Научитесь делиться ответственностью, не претендуйте на лавры сверхчеловека. Делайте своё дело и дайте другим разделить с Вами труд и ответственность.

Не переутомляйтесь – своевременно берите отпуска (отдых). Не запускайте утомление. Помните, что, только находясь в хорошей физической форме, Вы можете принести максимум пользы на своём рабочем месте.

Будьте гибкими, умейте слушать других людей, ценить иную точку зрения. Присматривайтесь к методам чужой работы. Не консервируйте свои взгляды, идеи, способы поведения, а развивайте их!

Не бойтесь совершать ошибку, а, сделав её, - вне сомнения, извинитесь. Это трудно только на первых порах. Искреннее извинение само по себе несёт терапевтический, «очищающий» характер.

Заботьтесь о своём здоровье, избегайте вредных привычек.

Читайте книги не только в познавательных целях, но и для удовольствия.

Чаще играйте с детьми!

Встречайтесь с друзьями.

Существуют общие принципы борьбы с дистрессом:

- человек должен отвечать за своё эмоциональное и физическое благополучие и не позволять другим людям определять его;

- источником стресса, как правило, являются не события, а наше восприятие событий. Оптимисты более успешно справляются со стрессом;

- человек не должен оставаться наедине со своими неприятностями. Необходимо исповедаться или рассказать кому-то о своём горе.

- необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, что способствует реализации выделившихся катехоламинов. Здоровая физическая усталость рассеивает злость, гнев, ненависть, т.к. при физической нагрузке в организме вырабатываются вещества (эндорфины и энкефалины), которые повышают настроение, жизненный тонус;

- неорганизованность, неряшливость, беспорядок способствуют стрессу;

- нельзя ставить перед собой невозможные цели, ставить достижимые;

- учиться радоваться каждому дню своей жизни, от любой ежедневной работы, учёбы можно получать удовольствие. Счастье редко достигается, если его рассматривать как цель;

- помогать тем, кто нуждается в помощи, не концентрироваться только на себе, учиться видеть себя глазами других, тогда собственные проблемы будут казаться не такими уж неразрешимыми;

- неразумно копаться в своём прошлом и сожалеть о том, что не сделано;

- рациональное питание существенно влияет на эмоции и помогает справиться с трудностями жизни;

- полноценный сон (для большинства людей он должен длиться 7-8 ч в сутки);

- человек с чрезмерными требованиями к окружающим постоянно испытывает раздражение, т.к. они не отвечают его завышенным запросам. Каждый человек имеет право на индивидуальность, и надо принимать его таким, какой он есть, или вообще не иметь с ним дела.

Дата добавления: 2014-01-20