II. Средства силовой подготовки пловцов

Силовая подготовленность пловца - одна из важнейших сторон его специальной работоспособности, так как повышение скорости плавания обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения.

Цель силовой подготовки - повышения уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы и реализация силовых способностей в гребковых движениях.

II.1. Силовая подготовка пловцов на суше. На суше в силовой подготовке пловцы используют неспецифические средства: некоторые общеразвивающие упражнения (подтягивания, отжимания, прыжки), гантели, штанги, блочные тренажеры; и специфические средства: фрикционные тренажеры, пружинно-рычажные тренажеры, изокинетические тренажеры, наклонную скамейку с тележкой.

При подготовке пловцов от 3 разряда до кандидата в мастера спорта в силовой тренировке преобладают неспецифические силовые упражнения. В силовой подготовке высококвалифицированных пловцов преимущественно используются тренажерные устройства, обеспечивающие выполнение рабочих движений, максимально сходных по кинематической и ритмо-силовой структуре с гребковыми движениями в спортивных способах плавания. По характеру преодолевающего усилия и кинематике рабочего движения задачи специальной силовой подготовки пловцов решают изокинетические и пружинно-рычажные тренажеры (BIOCINETIC, тренажер Хьюттеля-Мертенса).

Однако, специфические тренажеры на полностью имитируют гребковое движение. Чем больше объем тренировки, тем больше развиваются силовые способности, но и тем больше закрепляется двигательный навык, отличающийся от соревновательного движения. И чем больше объем тренировки, тем больше освоенный на тренажере двигательный навык будет мешать плавательному навыку. Из ТФВ вы должны помнить, что данное явление называется

отрицательным переносом, которое может наблюдаться и при неадекватном объеме неспецифических силовых нагрузок на суше. Для избежания отрицательного переноса навыка следует использовать комплекс различных силовых упражнений и тренажеров.

П.2.Силовая подготовка пловцов в воде включает следующие тренировочные средства:

- плавание в максимальном темпе на ногах, на руках и в полной координации
движений;

- плавание в максимальном темпе на руках и в полной координации
движений с использованием лопаток с различной площадью опоры;

- плавание в максимальном темпе на ногах, на руках и в полной координации
движений с дополнительным отягощением (грузы на руках, на ногах, на
поясе) или дополнительным сопротивлением (поролоновые тормоза, пояса с
кубиками, плавки с карманами);

- плавание с поднятием и удержанием груза на блочных тренажерах на ногах,
на руках и в полной координации движений;

- плавание на привязи с растягиванием эластичного амортизатора на ногах,
на руках и в полной координации движений;

- плавание в условиях контактного силового лидирования (возврат на
резиновом аммортизаторе на отрезках 25м и 50м) и (прохождение
соревновательной дистанции на механической протяжке в непрерывном
режиме с заданной скоростью и прохождением поворотов на отрезках от
100м до 1500м;

- плавание на супермаксимальных скоростях в гидроканале с использованием
системы удержания пловца и средств визуального и звукового контроля.

Тренировка в воде способствует повышению специальных силовых способностей пловцов при реализации одного из двух методических правил:

1) скорость преодоления тренировочных отрезков должна превышать
скорость плавания на соревновательной дистанции;

2) преодолеваемое пловцом гидродинамическое сопротивление на

тренировочных отрезках должно превышает величину сопротивлени: при плавании с соревновательной скоростью.

III. Классификация упражнений в силовой подготовке пловцов.

Для развития силовых способностей в тренировке пловцов используются упражнения локального, регионального и глобального характера.

Локальные силовые упражнения применяются для повышения максимальной силы отдельных мышц. Чаще всего это выполнение односуставных движений, когда мышца развивает максимальное усилие только на ограниченном участке траектории движения при определеных фиксированных положениях звеньев тела (упражнения на трицепс, бицепс, икроножные).

Региональные силовые упражнения способствуют повышению способностей мышечных групп, обслуживающих несколько суставов. В основном это неспецифические упражнения на многофункциональных тренажерах и специфические упражнения, имитирующие гребковые движения.

Глобальные силовые упражнения вовлекают в работу практически все мышечные группы.

На суше это круговая тренировка силовой направленности с использованием упражнений для развития мышц плечевого пояса, живота, спины и ног, при использовании больших отягощений в каждом упражнении, с темпом движений 60-80% от максимально возможного, время работы на каждой станции 30-40 секунд, интервалы отдыха 15-30 секунд.

В воде - это плавание в полной координации с дополнительным отягощением или дополнительным сопротивлением на отрезках от 50 до 1500 метров.

Дата добавления: 2014-01-20