V.2. Тестирование силовых способностей пловцов в воде

Максимальная сила пловцов в воде оценивается по следующим тестам:

• регистрация максимального значения силы тяги на привязи;

• определение средней максимальной силы тяги на привязи за 10 секунд;

• регистрация максимальных значений силы тяги при плавании на привязи в
гидроканале на различных скоростях обтекающего потока;

• тензометрическая регистрация гидродинамического давления и импульса
силы, создаваемых во время гребков при плавании с максимальной
скоростью.

Специальная силовая выносливость пловцов воде оценивается:

• по времени максимального проплывания основной дистанции с небольшим
дополнительным сопротивлением известной величины;

• по времени удержания груза при плавании с блочным отягощением.
Специальная скоростно-силовая выносливость пловцов в воде оценивается:

• по времени проплывания 15-ти метровых отрезков с ходу с
дополнительным сопротивлением 1,2,3,4,5 кг;

• по среднему значению силы тяги на привязи за 30 секунд или за примерное
время работы на соревновательной дистанции;

• по средним значениям доплнительной силы тяги в гидроканале за 10 секунд
и 30 секунд.

VI. Планирование силовых нагрузок у пловцов.

Планирование силовых нагрузок должно строиться с учетом следующих параметров: величина отягощения, темп движений, время одного повторения, интервалы отдыха, время всего упражнения и общее время работы.

Распределение силовых упражнений по зонам преимущественной физиологической направленности
Относительная интенсивность упражнения в % от максимальной	Продолжителность однократной работы или отдельного повторения в серийных упражнениях
1 подход до отказа	20-25 секунд	30 секунд -1,5 минуты	1,5-3 минуты	3-10 минут
100-90	VI*	V	IV	IV-III	III
90-85	V	IV-I11	IV-III	III	III
85-75	III	III	III-II	Ш-П	II
75-60	Ш-П	II	II	II	II
60-50	II	II	II	II—I	I

*3оны физиологической направленности нагрузки:VI — анаболическая

V - анаэробная алактатная IV — анаэробная гликолитическая III - анаэробно-аэробная II - аэробно-анаэробная I - аэробная Рост силовых способностей зависит не только от параметров нагрузки, но и

от интервалов отдыха между силовыми тренировками. При планировании тренировочных нагрузок необходимо учитывать примерные интервалы восстановления после однонаправленных силовых тренировок:

• после тренировки на максимальную силу - 36-48 часов;

• после тренировки на взрывную силу - 24-36 часов;

• после тренировки на скоростно-силовую выносливость - 16-24 часов;

• после тренировки на силовую выносливость - 10-16 часов.

VL1. Планирование силовых нагрузок на суше. При двухцикловом и трехцикловом планировании в годичной подготовке, силовые нагрузки на суше в течение каждого макроцикла обычно распределяются следующим образом.

> Втягивающий мезоцикл: задачи(укрепление мышц, связок, суставных

сумок); средства и методы(общеразвивающие и специальные силовые

упражнения с малыми и средними отягощениями в форме круговой

тренировки).

> Общеподготовительный мезоцикл: задачи(развитие силовой выносливости
и максимальной силы); средства и методы(неспецифические упражнения со
средними и большими отягощениями в форме круговой и повторной
тренировки).

> Специально-подготовительный мезоцикл: задачи(развитие скоростно-
силовой выносливости и взрывной силы, поддержание уровня
максимальной силы); средства и методы(специфические упражнения со
средними и большими отягощениями в форме круговой и повторной
тренировки).

> Предсоревновательный мезоцикл: задачи(поддержание скоростно-силовой
выносливости, развитие взрывной и максимальной силы); средства и
методы(специфические упражнения со средними весами в форме повторной
тренировки).

> Соревновательный мезоцикл задачи(поддержание скоростно-силовой
выносливости, взрывной и максимальной силы); средства и
методы(специфические упражнения со средними весами в форме повторной
тренировки).

> Восстановительный мезоцикл: задачи(укрепление мышц, связок, суставных
сумок); средства и методы(общеразвивающие и специальные силовые
упражнения с малыми и средними отягощениями в форме круговой
тренировки).

VI.2. Планирование силовых нагрузок в воде. При двухцикловом и трехцикловом планировании в годичной подготовке, силовые нагрузки в воде в течение каждого макроцикла обычно распределяются следующим образом.

> Втягивающий мезоцикл: задачи(укрепление мышц, связок, суставных
сумок); средства и методы(плавание с дополнительным сопротивлением в
форме дистанционной и повторной тренировки).

> Общеподготовительный мезоцикл: задачи(развитие силовой выносливости);
средства и методы(плавание с увеличением площади опоры и

дополнительным сопротивлением в форме повторной и интервальной тренировки).

> Специально-подготовительный мезоцикл: задачи(развитие скоростно-
силовой выносливости); средства и методы(плавание с поднятием и
удержанием груза на блочных тренажерах, плавание на привязи с
растягиванием эластичного амортизатора, плавание с увеличением площади
опоры в форме повторной и интервальной тренировки).

> Предсоревновательный мезоцикл: задачи(поддержание скоростно-силовой выносливости, развитие взрывной и максимальной силы); средства и методы(плавание в условиях контактного силового лидирования, плавание на супермаксимальных скоростях в гидроканале с использованием системы удержания пловца в форме повторной тренировки).

> Соревновательный мезоцикл задачи(поддержание скоростно-силовой выносливости, взрывной и максимальной силы); средства и методы(плавание в максимальном темпе на ногах, на руках и в полной координации движений в форме повторной тренировки).

> Восстановительный мезоцикл: задачи(укрепление мышц, связок, суставных
сумок); средства и методы(плавание с дополнительным сопротивлением в
форме дистанционной и интервальной тренировки).

Дата добавления: 2014-01-20