Группа. Скручивающие, растягивающие асаны

1. Поза кобры (бхуджангасана). Поза змеи.

И.П. – лежа на животе, ноги вместе, стопы стоят вертикально, подбородок касается пола, руки согнуты в локтях, ладони на полу около плеч. Полный вдох и, медленно поднимая голову, отклонить ее назад подальше. Следом же, напрягая мышцы спины, поднимать плечи и туловище (лишь в конце помогая ру­ками), но так, чтобы пупок оставался на полу (рис. 3, а). Вни­мание сосредоточивать сначала на области щитовидной железы, а затем, по мере выгибания, — на позвоночнике, сверху вниз. Лишнее напряжение тела снять. Через 5-10 (до 30) с. опустить голову вперед, расслабив мышцы шеи, и сразу же медленно начинать поворачивать голову направо так, чтобы можно было увидеть пятку левой ноги. Плечи при этом остаются неподвижными (рис. 3, б).

а Рис. 3 б

Выдержав позу еще 5-10 с, снова опустить голову вперед, расслабить мышцы шеи и повторить то же в другую сторону. Дыхание при удерживании позы — произвольное. Выход из позы осуществлять медленно, с постепенным расслаблением мышц рук, спины, шеи; лечь на пол и полностью расслабиться, приняв макрасану (И.П.).

Терапевтический эффект. Бхуджангасана придает эластичность позво­ночнику, ставит на место смещенные позвонки, способствует излечению радикулита, укрепляет мышцы спины и шеи, улуч­шает осанку, тонизирует мышцы глаз. Кроме того, тонизирует органы брюшной полости, устраняет запоры, повышает аппетит. Повороты головы при удержании позы вызывают интенсивную циркуляцию крови в поясничной области, что нормализует деятельность почек. Аса­на очень полезна для женщин, так как тонизирует органы ма­лого таза, нормализует менструальный цикл.

Дата добавления: 2014-01-20