Группа. Позы комбинированного действия

Поза крокодила (макрасана).

После выполнения поз, таких как дханурасана (поза лука) и бхуджангасана, для того чтобы сразу рассла­биться не переворачиваясь на спину, и принимают макрасану. Выполняя макрасану, надо лечь на живот, ноги слегка развес­ти, носки оттянуть. Руки, согнутые в локтях, можно положить под голову, а можно расположить за головой. Голову либо по­вернуть в сторону, либо лбом коснуться пола (рис. 12 ).

рис. 12.

3. Поза для сна (драбхасана). Лечь на правый бок, ноги вытя­нуты (колени можно подобрать). Правую ладонь под голову, ле­вую сверху вдоль туловища. Глаза закрыты. Дыхание спокой­ное, утихающе-ритмичное. Снимаете сначала напряжение те­ла - с ног до головы. Думы в сторону. И вы постепенно уходите в сон, глубокий и потому без сновидений, хорошо освежающий.

1. Поза плуга (халасана). Это — одна из популярнейших поз хатха-йоги. Существует два варианта ее выполнения. Вначале разбе­рем наиболее простой способ. И. п. — лежа на спине, ноги вме­сте, руки вдоль туловища, ладонями книзу, голова прямо. Вы­полняя вдох, очень медленно поднимать прямые ноги до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола за головой (рис. 14, а).

Во время удержания колени должны быть прямые, дыхание ритмичное, свободное. Мысленным взором медленно пройтись от шейных позвонков до нижних и обратно. Сосредоточиваться и на солнечном сплетении. Начинать удерживать положение следует не более чем с 10-15 с, потом, прибавляя по 10 секунд, довести удержание до 1—2 минут. Людям не­гибким начинать упражнение нужно очень осторожно.

Освоив первый способ халасаны, можно приступить к более сложному варианту. Разница между двумя способами лишь в положении рук (рис. 14, б).

а б

Рис. 14

Если упражнение не получается, то можно вначале выполнить не полностью халасану, а бумеранг (випарита-карани), когда но­ги находятся в положении вверх-назад, т. е. между стойкой на лопатках и плугом.

Концентрация внимания — на органах таза.

Терапевтический эффект: стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на позвоночный столб, предуп­реждает жировые отложения вокруг бедер и живота, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи. Улучшает память. Улучшает функции печени, селезенки, почек, надпочечников, поджелудочной железы. Особая ценность этой позы определяется ее влиянием на половую сферу. Она стимули­рует половые железы, оказывает лечебное действие при импотен­ции, фригидности и недостаточной половой активности.

Дата добавления: 2014-01-20