Путь первый — офисный

Как правильно питаться

ВОСКРЕСЕНЬЕ

СУББОТА

ПЯТНИЦА

ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ВРЕМЕНИ

ЧЕТВЕРГ

СРЕДА

(СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА):

Низ тела:

1.5 минут кардиоразминки.

2. Разгибания ног сидя в тренажере 1 —

2 x 1 5 - 2 0.

3. Сгибания ног лежа 1—2 х 15—20.

4. Выпады с гантелями вперед 1—2х 12—

15 на каждую ногу.

5. Гиперэкстензии 1—2 х 15—20.

6. Обратные скручивания 2—3 х 15—25.

(КАРДИОТРЕНИРОВКА):

Велоэргометр:

1. 5 минут разминки при ЧСС = 55—65% от

максимума.

2. 20 минут активной езды на велосипеде

при ЧСС = 75—80% от максимума.

3. 5 минут заминки при ЧСС = 55—65% от

максимума.

(СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА):

Верх тела «В»:

1. 5 минут кардиоразминки.

2. Разводки с гантелями на наклонной

скамье 1—2 х10—12.

3. Тяга блока к животу сидя 1 —2 х 10—12.

4. Тяги штанги к подбородку стоя 1 —

2 x 1 0 - 1 2.

5. Отжимания на брусьях 1—2 х 15—20.

6. Сгибания на бицепс на пюпитре 1 —

2 x 1 2 - 1 5.

7. Скручивания на пресс 2—3 х 20—30.

8. 5 минут кардио-заминки.

(КАРДИОТРЕНИРОВКА):

Степ или эллиптический тренажер:

1. 5 минут разминки при ЧСС = 55—65% от

максимума.

Взрывная философия • 145

2. 20 минут активной ходьбы при ЧСС =

75—80% от максимума.

3. 5 минут заминки при ЧСС = 55—65% от

максимума.

(ВЫХОДНОЙ)

На что еще стоит обратить внимание заня

тому человеку помимо тренировок? Как и

всем — на питание и восстановление.

при полнейшей занятости?

Существует несколько путей решения про

блемы питания.

Это путь самый простой и самый жела

емый — будет здорово, если контора, на ко

торую вы так пашете, вдруг озаботится питанием

своих сотрудников. Сегодня многие компании,

я тому личный свидетель, заводят специально

для таких целей квалифицированного повара,

и он кормит всех сотрудников практически до

машними обедами и завтраками. А иногда и

ужинами, если требуется. Вплоть до того, что

повар принимает пожелания и готовит инди

видуально для каждого. Так что если вам на

работе пока еще не готовят куриные грудки с

рисом, смело отправляйтесь к начальству с со

ответствующим предложением. Аргументируй

те тем, что крепостное право и обязательные

крестьянские посты отменены аж в девятнадца

том веке!

Путь второй — одинокий, но гордый.

Возложите обязанность кормить себя на,

извините за тавтологию, самого себя. Возмож

но, повара у вас в компании нет и не будет ни

когда, но наверняка поблизости множество

всяких кафешек и ресторанов. И, я думаю,

Дата добавления: 2014-10-31