Техника. Результаты Ступеней V— VII

Ступень la

Результаты Ступеней V— VII

Ступени VIlla и VIIIb

Ступени VIla и VIIb

Ступени VIa и VIb

Ступень Vb

Ступень Vа

Ступени Va—VIIIb

Результаты

Так как эта ступень более интенсивна, то и эффект более выражен.

Во всех последующих ступенях от V до VIII используется техника вилома для вдоха и техника анулома — для выдоха.

Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше, техника выдоха сохраняется той же, а вдох выполняется с остановками, как в вил оме, так что следует в ступени I заменить технику вдоха.

Эта ступень аналогична I6, но вдохи в ней прерываются паузами.

Эти ступени аналогичны IIa и IIb соответственно, но вдохи в них прерываются паузами

Эти ступени аналогичны IIIа и IIIb, но вдохи прерываются паузами.

Эти ступени аналогичны IVa и IV6 соответственно, но вдохи прерываются паузами.

Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы, и их воздействия соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII наиболее интенсивная из всех Она требует большого усилия, прилежания, постоянства, выносливости и решимости.

Таблица Анулома Пранаямы

Ступень	Пурака	Антара Кумбхака	Речака	Бохья Кумбхака
	У	В	Без МБ	МБ	ОНЧЗ	ЯЧЗП	Без УБ	УБ
IA	°				°
Б	°					°
ПА	°		10— 15 сек		°
Б	°		10—15 сек			°
IIIА	°				°		5 сек
Б	°					°	5 сек
IVA	°			10 сек	°			5-8 сек
Б	°			10—15 сек		°		5-8 сек
VA		°			°
Б		°			°
VIA		°	10—15 сек		°
Б		°	10— 15 сек			°
VII А		°			°		5 сек
Б		°				°	5 сек
VIII А		°		10 сек	°			5-8сек
Б		°		10—15 сек		°		5-8 сек

В — вилома У — удджайи

МБ — мула бандха УБ — уддийана бандха

НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты

Глава 26. Пратилолла Пранаяма

«Прати» означает против или вопреки, «лома» означает волосы. Следовательно, пратилома означает «вопреки существующему порядку вещей». Она как бы обратна ануломе. В пратилома прана-яме ноздри контролируются во время вдоха и сужаются кончиками пальцев, чтобы входящее дыхание могло течь очень тонко.

Во всех ступенях «а» вдох выполняется с обеими частично открытыми, но контролируемыми ноздрями, в ступенях «б» вдох выполняется через каждую ноздрю попеременно. Все выдохи выполняются с открытыми ноздрями, как в удджайи.

В этой пранаяме вдох длится больше, чем выдох, акцент делается на медленном, тонком продлении каждого вдоха. Анулома и пратилома пранаяма служат основанием для висамавритти прана-ямы и средством, способствующим продвижению в этом искусстве.

В этой ступени вдох выполняется через чуть открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы ток входящего дыхания был тонким и плавным.

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2. Приведите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 Главы 22 о пальцевой пранаяме

3. Регулируйте обе ноздри кончиками пальцев, сузив носовые проходы насколько возможно и сохраняя их стенки параллельными носовой перегородке (фот. ПО).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри, так чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение перегородок. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха

5. Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте, как воздух входит в носовые проходы. Сохраняйте тонус и чувствительность пальцев, располагая их кончики равномерно на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и уравновешивать силу и плавность входящего воздуха.

6. Когда вы почувствуете, что легкие совершенно наполнились, задержите дыхание на 1 — 2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на колено.

7. Выдыхайте с открытыми ноздрями — медленно, устойчиво и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пустыми.

8. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти — пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните с открытыми ноздрями, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Дата добавления: 2014-11-25