Серии упражнений на технику дыхания

Серии упражнений на базовый баланс

Эти 500‑метровые серии используют 7 упражнений на баланс. Они направлены на то, чтобы помочь вам обрести ощущение непринужденной поддержки воды. Это поможет всем вашим движениям обрести гладкость и экономность, позволит вам экономить драгоценную энергию. Прежде чем переходить к комплексному выполнению этих упражнений, добейтесь легкости выполнения каждого из них.

Делайте по три йогических вдоха‑выдоха перед каждым бассейном.

2 x 25 баланс на спине

2 x 25 в точке баланса, руки прижаты к бедрам

2 x 25 активный баланс, см. гл. 8 упр. 2 (3 йогических вдоха на каждой стороне)

2 x 25 в точке баланса с вытянутой рукой (25 на правой стороне, 25 на левой)

4 x 25 скольжения (во время выполнения последующих трех упражнений перемежайте: 25 на правой стороне, 25 на левой)

4 x 25 скольжения под водой

4 x 25 молния со скольжением

Вариации:

• В течение первых 2–6 недель работы по программе «Полное погружение» делайте стандартную разминку перед практикой.

• Выполняйте серию 2–3 раза (1000–1500 метров), чтобы интенсивнее фокусироваться на овладении балансом.

• По мере совершенствования баланса после каждого упражнения делайте один‑два 25– или 50‑метровых заплыва в полной координации. Следите за тем, чтобы вы были так же сбалансированы (ощущали поддержку воды, были расслаблены, чувствовали себя комфортно), как и во время выполнения упражнения.

Данные упражнения на баланс и вращение увеличивают ощущение «длинного» и сбалансированного тела. Они закрепляют привычку дышать, поворачиваясь к воздуху всем телом, а не только головой. Ваша основная цель – оставаться прямым и «длинным» во время поворота за воздухом.

В зависимости от длины бассейна делайте по три йогических вдоха‑выдоха после каждых 25 метров или по пять вдохов‑выдохов после каждых 50 метров.

Выполняйте 1–4 раунда следующей серии. Чередование: один бассейн упражнение, один – заплыв в полной координации.

2 x 50 или 4 x 25 скольжение + заплыв в координации

2 x 50 или 4 x 25 скольжение под водой + заплыв в координации

2 x 50 или 4 x 25 молния со скольжением + заплыв в координации

В каждой 100‑метровой серии дышите 50 метров на левой стороне, 50 на правой. Когда вы скользите на правом боку (правая рука вытянута), вы вдыхаете на левой стороне. Проплывая следующий бассейн, вдыхаете уже на правой стороне (вытянута левая рука). Второй вариант – вдыхать на обеих сторонах (через каждые 3 гребка) и больше фокусироваться на вдохах на левой стороне после скольжений на правой. Во время выполнения упражнений всегда фокусируйтесь на том, чтобы поворачиваться для вдоха, минуя точку баланса. Всегда следите за тем, чтобы ваше тело оставалось вытянутым и во время поворота за воздухом – помните, что вы проплываете «в игольное ушко».

Дата добавления: 2014-11-25