Использование упражнений на растягивание в силовой тренировке

· Положительные эффекты:

1. Снижение риска травматизации.

2. Работа над осанкой и симметрией.

3. Улучшение восстановления.

4. Запуск парасимпатической Н.С. в заминке.

5. Снятие стресса и напряжения, как следствие получение удовольствия.

6. Улучшение силовых показателей.

· Рефлекс – ответная реакция организма на раздражитель.

· Рефлекторная дуга - путь, по которому проходит возбуждение от рецепторов до исполнительных органов, осуществляющих ответную реакцию на раздражение.

· Миотатический рефлекс (Стретч-рефлекс)

Нервно-мышечные веретёна

Активность НМВ зависит

от скорости удлинения

мышц и степени её

удлинения.

· Механизм стретч-рефлекса

· Зоны ощущений:

Зона
Ощущения	Мышца удлинена, ощущения растягивания нет	Мышцы удлинена, появляются ощущение растягивания	Мышца удлинена значительно, появляется ощущение боли (приятные)на уровне комфорта	Мышца удлинена значительно, появляются ощущение боли на гране комфорта и дискомфорта	Мышца удлинена значительно, устойчивые ощущения боли и дискомфорта

· Рекомендации по использованию упражнений

	Мышечные группы	Вид упражнений	Зона ощущений	Время (для статических)
Разминка	Целевые	Активные динамические	2-3	-
Основная часть	Агонисты	Активные Статические и динамические	2-3	3-5 сек
Антагонисты	Пассивные Статические и динамические	3-4	15-30 сек
Проблемные	все	3-4	15-30 сек
Заминка	Целевые	Пассивные Статические	2-3	15-30 сек
Проблемные	3-4	15-30 сек

Дата добавления: 2014-11-25