Техника спортивного плавания. Направление отталкивания

ЧАСТЬ 1

Рис. 5.2

Направление отталкивания

воды при чрезмерном

выпрямлении руки

бедром с повернутой вовнутрь ла­донью, ее давление на воду умень­шается и она движется к поверхнос­ти воды по кратчайшему пути.

Движение руки над водой осу­ществляется с высоко поднятым локтем (рис. 5.3, б, в). В первой его половине угол сгибания в локтевом суставе значителен, а к его окон­чанию рука почти выпрямляется (рис. 5.3, г). Ее движение должно быть направлено строго вперед. В противном случае, т.е. при низком и широком проносе, чрезмерное дви­жение руки в сторону нарушает ра­циональное положение тела. После того как кисть пройдет линию плеч, рука выпрямляется вперед и входит в воду чуть согнутой в локтевом сус­таве, что вызывает наименьшее соп­ротивление. При этом очень важно, чтобы рука миновала линию плеч с высоко поднятым локтем, что спо­собствует наилучшему для погруже­ния ее положению. Ладонь, будучи в первой половине проноса поверну-

той к туловищу, во второй его поло­вине постепенно от него отворачи­вается. Правильному выполнению проноса способствует достаточный поворот туловища. В этом случае плечо руки, выполняющей пронос, оказывается существенно выше пле­ча той, что выполняет гребок. И это способствует высоко поднятому локтю и целесообразному, почти прямому направлению движения руки при проносе. Обычно более высокий и прямой пронос той руки, в сторону которой выполняется вдох. Ее вход в воду, как правило, вызывает и меньшее волновое со­противление. Пронос должен выпол­няться с минимальным нарушением горизонтального равновесия и так, чтобы обеспечить возможно боль­ший отдых мышцам. Руки во время проноса должны быть возможно бо­лее расслабленными. Причем ак­цент на быстроту проноса неоправ­дан. Повышение быстроты гребков увеличивает и быстроту проноса.

Согласование движений рук. Вход в воду одной руки должен быть одновременен с отталкиванием другой, захват первой — совпадать по времени с выходом из воды вто­рой. При спринтерском плавании захват одной рукой нередко опере­жает окончание гребка другой. Это повышает не только сопротивление

Рис. 5.3

Пронос руки при плавании кролем на груди

ГЛАВА 5

Дата добавления: 2014-11-16