Упражнения для изучения задержки дыхания

Подготовительные упражнения в воде

Ныряние

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблю­дать следующие меры безопасности.

1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

2. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня­
тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время
которой выполняется медленное плавание.

3. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то­
го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под­
плыл к бортику.

4. При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого зани­
мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на
суше.

5. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему
привязывается страховочный фал.

6. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию
не допускаются.

1. Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота­
тельные движения.

2. В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол­
нить выдох.

3. Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест­
нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере­
понки.

1. Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов
и полных выдохов.

2. Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер­
вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ­
ного состояния; с использованием глотательных движений, увели­
чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения
выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко­
манде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду. ■ - • к.г

1. Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ - ■ ■■ •■' к- -<.-. ■■',;■ ■'

2. То же вниз головой. •,-.,,...

3. Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с
наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для ми­
нимального погружения в воду (прыжок спасателя).

4. Погружение с поверхности воды вниз ногами. ■■"- ■■*.•.■> >:

5. То же вниз головой...'■., - '

6. То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А

7. Доставание предмета со дна бассейна. .,'< *

8. Погружение на дно с надеванием ласт под водой. •. ■■ '

9. То же с надеванием маски и ее продуванием.

Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой

1. Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином,
брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.

2. Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем,
дельфином; руки вытянуты вперед.

При хорошей видимости под водой

3. Ныряние способом брасс; согласование движений по перво­
му (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки
вдоль туловища) варианту.

4. Ныряние комбинированными способами «руки брассом —
ноги кролем» (дельфином, способом на боку).

Дата добавления: 2014-11-16