Основна частина. 1. Перш ніж відповісти на запитання, прочитайте його дуже уважно

Вступна частина

ТЕСТ-ОПИТУВАННЯ ЗА ОСТБЕРГОМ

1. Перш ніж відповісти на запитання, прочитайте його дуже уважно.

2. Відповідайте, будь ласка, на всі запитання.

3. Відповідайте на запитання, не порушуючи запроектовану послідовність.

4. На кожне запитання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші запитання.

5. Для кожного запитання пропонується декілька відповідей. Помітьте хрестиком тільки одну з них. Під деякими запитання­ми замість відповідей ви побачите шкалу. Помітьте на ній хрес­тиком те місце, яке вам здається найбільш прийнятним.

6. На кожне запитання намагайтеся відповісти відверто.

1. Коли Ви воліли б вставати, якби були цілком вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	5.00-6.45	4.00-5.45
	6.46-8.15	5.46-7.15
	8.16-10.45	7.16-9.45
	10.46-12.00	9.46-11.00
	12.01-13.00	11.01-12.00

2. Коли ви воліли б лягти спати, якби планували свій вечірній час цілком вільно і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

Бали	Години
взимку	влітку
	20.00-20.45	21.00-21.45
	20.46-21.30	21.46-22.30
	21.31-00.15	22.31-1.15
	00.16-1.30	1.16-2.30
	1.31-3.00	2.31-4.00

3. Чи необхідний Вам будильник, коли ранком треба встати в точно визначений час?

Бали

4 Зовсім не потрібний

3 В окремих випадках потрібний

2 Потреба в будильнику доволі велика

1 Без будильника не можу обійтися

4. Якщо Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суво­ро лімітованого часу і використовувати для занять ніч (23-2 год.), чи продуктивно б Ви працювали.

Бали

4 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати

3 Була б деяка користь

2 Робота була б достатньо ефективною

1 Робота була б високоефективною

5. Чи легко Ви встаєте вранці за звичайних умов?

Бали

1 Дуже важко

2 Доволі важко

3 Доволі легко

4 Дуже легко

6. Чи відчуваєте Ви у перші півгодини після сну, що остаточ­но прокинулися?

Бали

1 Дуже сонний

2 Є незначна сонливість

3 Доволі ясна голова

4 Повна ясність думки

7. Який Ви маєте апетит у перші півгодини після пробудження?

Бали

1 Апетиту зовсім немає

2 Апетит поганий

3 Доволі добрий апетит

4 Відмінний

8. Якщо б Вам довелося готуватися до іспитів в умовах суворо лімітованого часу й використовувати для підготовки ранній час (4-7 год.), наскільки продуктивно Ви б працювали?

Бали

1 Абсолютно марно. Я зовсім не міг би працювати

2 Була б деяка користь

3 Праця була б досить ефективною

4 Праця була б високоефективною

9. Чи відчуваєте Ви фізичну втому в перші півгодини після сну?

Бали

1 Дуже велика млявість (майже до повного знесилення) 2 Незначна млявість

3 Незначна бадьорість

4 Повна бадьорість

10. Якщо наступний день вільний від праці, коли Ви ляжете спати?

Бали

4 Не пізніше, ніж звичайно

3 Пізніше на 1год. і менше

2 На 1-2 год. пізніше

11. Чи легко Ви засинаєте за звичайних умов?

Бали

1 Дуже важко

2 Доволі важко

3 Доволі легко

4 Дуже легко

12. Ви вирішили зміцнити здоров'я за допомогою фізичної куль­тури. Ваш знайомий запропонував займатися разом по 1 год. двічі на тиждень. Для Вашого знайомого найкраще це робити від 7 до 8 години ранку. Чи є цей період найкращим і для Вас?

Бали

4 В цей час я б перебував в добрій формі

3 Я був би в доволі доброму стані

2 Мені було б важко

1 Мені було б дуже важко

13. Коли Ви ввечері почуваєте себе настільки втомленими, що повинні лягти спати?

Бали Години

5 20.00-21.00

4 21.01-22.15

З 22.16-00.45

2 00.46-2.00

1 02.01-3.00

14. При двогодинній праці, яка вимагає від Вас повної мобілізації розумових сил, який із чотирьох запропонованих періодів Ви обрали б, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і керувалися тільки особистим бажанням?

Бали Години

6 8.00-10.00

4 11.00-13.00

2 15.00-17.00

0 19.00-21.00

15. Як сильно Ви втомлюєтесь до 23 год.?

Бали

5 Я дуже втомлююсь

3 Я помітно втомлююсь

2 Я трохи втомлююсь

0 Я зовсім не втомлююсь

16. З якої-небудь причини Вам довелося лягти спати на пару годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів Вам найбільше підходить?

Бали

4 Я прокинуся в певний час і більше не засну

3 Я прокинуся в певний час і буду дрімати

2 Я прокинуся в певний час і знову засну

1 Я прокинуся пізніше, ніж звичайно

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для вас найбільш сприятливим?

Бали

1 Спати я буду тільки після нічного чергування

2 Перед чергуванням я подрімаю, а після чергування ляжу спати

3 Перед чергуванням я добре висплюсь, а після чергування ще подрімаю

4 Я повністю висплюсь перед чергуванням

18. Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня і зможете керуватися виключно особистими бажаннями?

Бали Години

4 08.00-10.00

3 11.00-13.00

2 15.00-17.00

1 19.00-21.00

19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Вам знайо­мий пропонує тренуватися 2 рази в тиждень по 1 годині, найкра­щий час для нього - 22-23 год. Наскільки сприятливим був би цей час для вас?

Бали

1 Так, я був би у добрій формі

2 Мабуть, я був би в прийнятній формі

3 Трішки пізнувато, я був би в поганій формі

4 Ні, в цей час я би зовсім не зміг тренуватися

20. О котрій годині Ви прокидалися у дитинстві під час шкільних канікул, коли час вставання вибирався винятково згідно з вашим особистим бажанням?

Бали Години

5 5.00-6.45

4 6.46-7.45

3 7.46-9.45

2 9.46-10.45

1 10.46-12.00

21. Уявіть собі, що ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, ви маєте 5-годинний робочий день і ваша робота цікава й задовольняє вас. Виберіть собі 5 неперервних годин, коли ефективність вашої роботи була б найвищою.

Бали Години

1 00.01-5.00

5 5.01-8.00

4 8.01-10.00

3 10.01-16.00

2 16.01-21.00

1 21.01-24.00

22. В який час роботи ви повністю досягаєте «вершини» своєї трудової діяльності.

Бали Години

1 00.01-4.00

5 4.01-8.00

4 8.01-9.00

3 9.01-14.00

2 14.01-17.00

1 17.01-24.00

23. Іноді доводиться чути про людей ранкового і вечірнього типу. До якого із цих типів ви відносите себе?

Бали

6 Чітко до ранкового

4 Більше до ранкового, ніж до вечірнього

2 Більше до вечірнього, ніж до ранкового

0 Чітко до вечірнього

ВИСНОВКИ

Ваш тип Ви можете визначити за сумою балів

Більше 92:	чітко виражений ранковий тип
77-91:	нечітко виражений ранковий тип
58 - 76:	аритмічний тип
42 - 57:	нечітко виражений вечірній тип
Менше 41:	чітко виражений вечірній тип.

2. Німецький лікар Вільгельм Фліс ще на початку сторіччя помітив, що у його пацієнтів, в першу чергу дітей, деякі захворю­вання повторюються з чіткою періодичністю. Цю періодичність не можна було пояснити якими-небудь факторами. Фліс присту­пив до докладного дослідження, реєструючи час захворювання і смерті (якщо врятувати хворого не вдалося), а також дати народ­ження пацієнтів.

На основі зібраних даних Фліс знайшов, що у всіх людей з моменту їх народження діють два ритми: 23-добовий фізичний і 28-добовий емоційний. Саме від цих ритмів залежить ймовірність захворювання чи смерті.

До аналогічних висновків прийшов і віденський психолог Герман Свобода, проводячи свої спостереження також на початку сторіччя. Займаючись психоаналізом, Свобода звернув увагу на те, що здатність пацієнтів реагувати, проявляти емоції піддана ритмічним коливанням. Як і Фліс, Свобода став досліджувати імовірність захворювання різними хворобами і незалежно від свого німецького колеги відкрив існування циклів з періодами в 23 і 28 діб, які він назвав відповідно чоловічим і жіночим циклами. Коливанням з 23-добовим періодом піддаються такі прояви лю­дини, як хоробрість, стійкість, воля, фізична сила, коливання з 28-добовим періодом - чутливість, емоційна збудженість, інтуїція.

Фізичний і емоційний ритми були предметом суперечок ще у двадцятих роках нашого сторіччя. Початок дебатам поклав інженер із Інсбрука Фрідріх Тельчер. Аналізуючи результати екзаменів у вищому навчальному закладі, де він викладав, і співставляючи оцінки з датою народження студентів, Тельчер вста­новив, що успіхи студентів коливаються з 33-добовим періодом.

Отже, у кожної людини спостерігається три ритми - фізичний (з періодом 23 доби), емоційний (з періодом 28 діб) і інтелек­туальний (з періодом 33 доби), - початкові фази яких співпадають з моментом її народження. Кожний із цих трьох періодів можна розділити на дві рівні частини: перша частина називається пози­тивним напівперіодом, друга - негативним напівперіодом. Пере­буваючи, наприклад, в позитивному напівперіоді фізичного рит­му, ми відчуваємо приплив сил, наша працездатність підвищується, ми легко справляємося із завданнями, які вимагають таких фізичних зусиль, які в негативному напівперіоді, скоріше всього, були б нам не під силу. В так звані критичні дні цикли «змінюють знак», тобто проходить зміна півперіодів.

Який саме перехід проходить - із позитивної фази в негатив­ну чи навпаки, несуттєво. В критичні дні даної людини функції, які входять в «сферу дії» відповідного ритму, досягають мінімуму. Особливо небезпечно, коли співпадають критичні дні двох чи тим більше всіх трьох ритмів.

Правильна періодичність цих ритмів дозволяє за відомою датою народження людини завчасно вирахувати її критичні дні. В такі дні людині не залишається нічого іншого, як обминати небезпечні місця, утримуватися від прийняття рішень, з особли­вою увагою відноситися до ситуацій, в яких організм піддається тим чи іншим випробуванням. Таким чином, теорія, про яку йде мова, в деякій мірі попереджує від капризів долі, зменшує ризик, пом'якшує шкідливість, яка «приноситься» нещасливими днями.

Щоб кожний міг перевірити на собі висновки цієї теорії і переконатися в її правильності чи помилковості, викладемо ко­ротко методи вирахування фаз кожного із трьох основних ритмів. За їх допомогою усякий бажаючий зможе за 10 хвилин встано­вити, в якій фазі фізичного, емоційного та інтелектуального циклів він перебуває, потім відмітити в календарі критичні дні і перевірити правильність теорії.

Вирахування доцільно проводити ретроспективне, назад в часі, щоб виключити упередженість в оцінках: знаючи завчасно, що якийсь там день для нас критичний, можна відчути в цей день особливу втомленість.

Для вирахування фаз суттєво, скільки цілих періодів циклів пройшло від дня народження до дня, що нас цікавить: фаза циклів визначається залишком від ділення числа днів, що минули від дня народження до вибраного дня, на тривалість періоду. Цей же принцип ми, по суті, використовуємо, коли говоримо, наприклад, що 9-й день після понеділка співпадає з 3-ім днем тижня, тобто припадає на середу (при діленні 9 на 7 частка рівна 1, а залишок - 2; перший день тижня - понеділок, 1+2=3 - третій день тижня).

Для спрощення вирахування наводимо таблиці 1-4 залишків від ділення повністю прожитих років і числа повністю прожитих місяців на період відповідного циклу. Додавши ці залишки і до­давши до них число днів, що пройшли від початку місяця до дня, що нас цікавить, ми отримаємо повний залишок для відповідного циклу. Як правило, повний залишок виявляється більшим періоду циклу, тому його потрібно ділити на період циклу, щоб він став меншим від періоду. Саме це число потрібне нам надалі.

Оскільки день народження завжди є першим днем циклу, вирахувавши суму 1+відповідний залишок, ми отримаємо фазу потрібного для нас циклу (так само, як додавши до одиниці залишок від ділення 9 на 7, отримаємо, що на дев'ятий день від понеділка настає середа). При вирахуванні не слід випускати з уваги ще одну важливу обставину.

При складанні таблиць ми враховували лише звичайні невисокосні роки. Отже, при вирахуванні залишків від ділення числа повністю прожитих років і повністю прожитих місяців на довжину періоду потрібно весь час додавати число високосних років, які припали на даний проміжок часу (тобто врахувати, скільки разів наступало 29 лютого). Високосними рахують всі роки, які діляться на 4, за винятком тих, які закінчуються двома нулями, але не діляться на 400 (наприклад, 1800 або 1900).

Таблиця 4.1

Залишки від ділення числа повністю прожитих років на період відповідного циклу

Фізичний 23-добовий цикл	Емоційний 28-добовий цикл	Інтелектуальний 33-добовий цикл
Число років	Залишок від ділення	Число років	Залишок від ділення	Число років	Залишок від ділення
1 24 47 70 2 25 48 71 3 26 49 72 4 27 50 73 5 28 51 74		1 29 57 2 30 58 3 31 59 4 32 60 5 33 61		1 34 67 2 35 68 3 36 69 4 37 70 5 38 71
6 29 52 75 7 30 53 76 8 31 54 77 9 32 55 78 10 33 56 79		6 34 62 7 35 63 8 36 64 9 37 65 10 38 66		6 39 72 7 40 73 8 41 74 9 42 75 10 43 76
11 34 57 80 12 35 58 81 13 36 59 82 14 37 60 83 15 38 61 84		11 39 67 12 40 68 13 41 69 14 42 70 15 43 71		11 44 77 12 45 78 13 46 79 14 47 80 15 48 81
16 39 62 85 17 40 63 86 18 41 64 87 19 42 65 88 20 43 66 89		16 44 72 17 45 73 18 46 74 19 47 75 20 48 76		16 49 82 17 50 83 18 51 84 19 52 85 20 53 86
21 44 67 90 22 45 68 91 23 46 69 92		21 49 77 22 50 78 23 51 79 24 52 80 25 53 81		21 54 87 22 55 88 23 56 89 24 57 90 25 58 91
		26 54 82 27 55 83 28 56 84		26 59 92 27 60 93 28 61 94 29 62 95 30 63 96
				31 64 97 32 65 98 33 66 99

Таблиця 4.2

Високосні роки від 1900 до 2016

—

Таблиця 4.3

Залишки від ділення числа повних місяців, прожитих в рік народження

	Фізичний	Емоцій-	Інтелек-
	цикл	ний цикл	туальний цикл
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень

Таблиця 4.4

Залишки від ділення числа повних місяців, прожитих в розглянутому році

	Фізичний	Емоцій-	Інтелек-
	цикл	ний цикл	туальний цикл
Січень
Лютий
Березень
Квітень
Травень
Червень
Липень
Серпень
Вересень
Жовтень
Листопад
Грудень

Для прикладу вирахуємо фази циклів деякого добродія, який народився 20 лютого 1952 року на 17 березня 1980 року. Резуль­тат вирахувань зводимо в таблицю.

Таблиця 4.5

Розрахунок фізичного, емоційного та інтелектуального циклів

	Фізичний цикл	Емоцій­ний цикл	Інтелек­туальний цикл
Роки. Число повністю прожитих років: 1980-1952=28-1=27 За таблицею 4.1 заходимо залишок від ділення
Число високосних років встановлюємо по таблиці 4.2 (мова тільки про повні роки, тому-то і 1952 і 1980 роки до уваги не беруться)
Місяці. Залишок від ділення числа повних місяців, прожитих в рік народження, знаходимо за таблицею 4.3. (те, що 1952 рік - високос­ний, несуттєво, оскільки, народившись в лютому, наш добродій прожив цей місяць не повністю)
Залишок від ділення повних місяців, прожитих в розглядуваному році, знаходимо за таблицею 4.4.
Враховуємо, що в потрібному для нас році серед повністю прожитих місяців є 1 і лютий з 29 днями
Дні. В місяць, коли народився наш добродій, він прожив 29 -20 = 9 днів
В тому місяці, для якого ми розраховуємо фазу, добродій прожив 17 днів
Після ділення на довжину періоду отримуємо фактичний залишок	68:23=2 18	89:28=3	89:33=2
ФАЗА	1+18= 19-й день	1+5=6-й день	1+23=24-й день

Отже, ми встановили, що 17 березня 1980 року наш шанов­ний добродій буде перебувати в негативному напівперіоді фізичного й інтелектуального циклів і в позитивному напівперіоді емоційного циклу. Дійсно, емоційний цикл 17 березня 1980 року буде не досить далеким від своєї середини, а два інших цикли встигли далеко відійти від середньої точки. Але за теорією ритмів першочергове значення має не близькість до середньої точки, а моменти, коли цикл змінює знак. Маючи під рукою календар, неважко визначити критичні дні. Як правило, невідомо о якій годині народилась людина, хоч не все одно, з'явилась вона на світ о 2-й годині ночі чи об 11 годині ранку. Нехай наш добродій народився о 12 годині дня; критична точка тоді може на півдоби відхилятися від вирахуваної нами як в одну, так і в другу сторо­ну (тобто випереджувати або запізнюватись).

Таким чином, перша критична точка фізичного циклу припа­дає на 12 годину першого дня, тобто критичний день співпадає з першим днем. Середина циклу розміщається менш зручно, і 12-та доба припадає на 24-ту годину, тобто друга половина 12 доби і перша половина 13 доби можуть бути однаково критичними. Критичні дні емоційного циклу припадають на 1-шу і 15-ту добу. Мінімум розумової працездатності припадає на 1-шу добу і на другу половину 17 доби і першу половину 18 доби. Як бачимо, має значення і погодинний розрахунок, бо за теорією ритмів небезпечними є саме ці моменти, коли цикли міняють знак, а оскільки передбачити їх можна з точністю до півдоби, то і декілька годин можуть мати значення. Дійсно, за 20 років фізичний ритм проходить біля 300 циклів і, відповідно, змінює знак більше 600 разів. Якщо кожний момент зміни знаку ми встановимо з невизначеністю в 1 годину, то розбіжність між дійсним і вираху­ваним циклами становитиме декілька діб, причому відхилення можуть бути як в сторону випередження, так і в сторону запізнення. З особливою точністю потрібно визначити подвійні і потрійні критичні дні.

Повернемось ще до нашого добродія і складемо для нього «прогноз» на основі зроблених нами розрахунків. Критичними днями для нього будуть 26 березня (емоційний цикл) і 27 берез­ня (інтелектуальний цикл). За теорією ритмів сусідні критичні дні також небезпечні, як і ті, що співпадають. В квітні дні знову розмістяться по сусідству: на 12-13 квітня припадає середина інтелектуального циклу, а 14 квітня настане критичний день фізичного циклу. Нарешті, 7 травня буде критичним днем фізичного і емоційного циклів. Добре зробить наш добродій, якщо в цей день залишиться вдома, зайнявшись безпечною справою.

День розрахунку біоритмів: 17 березня 1980 року. Крива біоритмів пана Коваля з березня 1980 року

__________фізичний

------------інтелектуальний

_ _ _ _ _ емоційний

Дата добавления: 2014-11-20