КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Формы и организация самостоятельных занятий
Планирование самостоятельных занятий
Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей кафедры физического воспитания или самостоятельно, на основе методических рекомендаций. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, то есть на 4 -5 лет. В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать достижение различных результатов по годам обучения в вузе, вплоть до выполнения норматива мастера спорта России, хотя это не является целью не физкультурного высшего учебного заведения. Главная задача самостоятельных тренировочных занятий студентов, имеющих серьезные отклонения в здоровье, - ликвидация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и устранение функциональных отклонений и недостатков физического развития. Эти студенты при проведении самостоятельных тренировочных занятий должны консультироваться и поддерживать постоянную связь как с преподавателем физического воспитания, так и с лечащим врачом. Студенты, поступившие на 1 курс с определенной спортивной подготовкой, должны стремиться постоянно совершенствовать свое спортивное мастерство или хотя бы поддерживать его на определенном уровне. В то же время планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом должно быть направлено на достижение основной цели, которая стоит перед всеми студентами, - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.
Учитывая особое значение утренней гигиенической гимнастики (зарядки), ее следует ежедневно вводить в распорядок дня всем студентам. В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом. При выполнении упражнений утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин); упражнения типа “потягивание” с глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног; силовые упражнения без отягощений и с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями: для женщин – 1,5-2 кг, для мужчин – 2-3 кг, При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их выполнении рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением ее до средних величин.
Между сериями из 2-3 упражнений (а если выполняются силовые упражнения, то после каждого) выполняется упражнение Дозировка физических упражнений, то есть увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед-вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении ноги врозь и труднее делать в исходном положении ноги вместе); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Регулярное сочетание выполнения упражнений утренней гимнастики с упражнениями из выбранного вида спорта способствует достижению занимающимися высоких спортивных результатов. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение рабочего и учебного дня выполняются Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнение упражнений Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Необходимо помнить, что самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Самостоятельные индивидуальные занятия
Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей. Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеподготовительную и специальную. Общеподготовительная часть состоит из ходьбы (2-3 мин), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины - 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.
Специальная часть разминки преследует цель – подготовить В основной части изучаются спортивная техника и тактика, В заключительной части выполняются: медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин), и упражнения на расслабление в сочетании с ритмичным дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. При тренировочных занятиях продолжительностью 60 (или 90) мин можно ориентироваться на следующее распределение времени Для управления процессом самостоятельной тренировки необходимо: определение цели самостоятельных занятий. Целью занятий могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности, повышения уровня спортивного мастерства по избранному виду спорта; определение индивидуальных особенностей занимающегося: спортивных интересов, условий работы, питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств; поиск формы отдыха и т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятий. Например, если занимающийся имеет отклонения в состоянии здоровья, то целью его самостоятельных тренировочных занятий на первом этапе будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для лиц, практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий на первом этапе будет повышение уровня физической подготовленности с переходом в дальнейшем на занятия избранным видом спорта с целью спортивного совершенствования.
Контрольные вопросы: 1. Процесс спортивной тренировки, цели, содержание, структура. 2. Принципы спортивной тренировки: специальные и общепедагогические. 3. Особенности ОФП и СФП, их характеристика. 4. Основные средства спортивной тренировки. 5. Методы, используемые в спортивной тренировке. 6. Охарактеризуйте планирование и построение спортивной тренировки. 7. Назовите основные формы организации спортивной тренировки. 8. Какие средства и методы применяют для воспитания силы? 9. Какие средства и методы применяют для воспитания выносливости? 10. Какие средства и методы применяют для воспитания быстроты движений? 11. Какие средства и методы применяют для воспитания гибкости? 12. Какие средства и методы применяют для воспитания ловкости? 13. Назовите основные формы самостоятельных занятий?
Дата добавления: 2014-12-16; Просмотров: 802; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |