Организации специфических форм физической культуры и спорта

разнообразные формы занятий упражнениями — одно из необходи­мых условий проникновения физической культуры в различные сфе­ры жизни общества, в систему воспитания и образования, в сферу про­изводственной деятельности, здорового образа жизни и отдыха.

В малых формах решаются, как правило, частные задачи, реализа­ция которых не гарантирует кардинального сдвига в состоянии здоро-нья занимающихся. Основные задачи — умеренная тонизация опорно-, мигательного аппарата, нервно-мышечной деятельности, ускорение срабатывания организма при переходе из состояния покоя к активным движениям. На утренней гигиенической зарядке, физкультпаузах, физкультминутках и микросеансах с помощью различных упражнений осуществляются профилактические мероприятия по предотвращению неблагоприятных влияний на организм, поддерживаются отдельные стороны сформированной тренированности.

Построение занятий представляет собой кратковременные сеан­сы или серии упражнений, занимающие несколько минут, имеющие невысокий уровень нагрузок. Подготовительная, основная и заклю­чительная части занятия — кратковременны. Они ограничены по со­держанию, ярко не выражены, особенно когда упражнения встроены в | рудовую, творческую, служебную или учебную деятельность. Эти формы дополняют систему физического воспитания и образования, мтя ценность их невелика, они заслуживают внимания,

Занятия упражнениями, практикуемые систематически, являются важным фактором оптимизации функционального состояния зани­жающихся, вносят вклад в сохранение здоровья и обеспечение нор-мильной жизненной активности, служат общедоступными формами ^!1н^дрения физической культуры в повседневный быт.

Значение их возрастает тогда, когда по каким-либо причинам дви-^{1 а}' ел ьная активность личности ограничивается. В этом случае методи-^Ка построения занятий зависит от уровня подготовленности занима-к^ихся, возрастных, индивидуальных и других особенностей, иных Факторов. Ее специфика обусловлена конкретной направленностью ^а"нтия, местом проживания и деятельности личности.

^греннни физическая (оздоровительная, гигиеническая) зарядка °лжна быть неотъемлемым элементом распорядка дня каждого. Она [ ^р°^в°дится ежедневно в течение 20—30 мин в целях систематической

124 • ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

тренировки. Разнообразные упражнения, выполняемые после на открытом воздухе, оказывают положительное воздействие на функциональные системы организма человека.

Зарядка — наиболее распространенная и популярная форма физ*1 культурных занятий в распорядке дня. В качестве малой формы она не|

тождественна утренним тренировочным занятиям, получившим _г,

пространение в практике спорта, где физические упражнения выпол-| няются с большим объемом нагрузки.

Главная задача зарядки — оптимизация перехода от продолжитель­ного отдыха (сна) к активной деятельности. Основа зарядки — размин-: ка, она ориентирована на постепенную общую активизацию функций; организма, преодоление инерции покоя, включение в повседневные дела в состоянии нормального тонуса, с хорошим настроением.

На зарядке можно решать и такие задачи, как формирование; и охранение нормальной осанки, поддержание достигнутого уровня развития отдельных двигательных качеств, общей тренированности. Форсирование нагрузки после многочасового глубокого покоя не­целесообразно. Для зарядки предусматривают варианты упражнений или комплексы упражнений. Выбор их большой.

Например, первый вариант включает в себя общеразвивающие упражнения, второй — упражнения из легкой атлетики, третий — ком­плексную тренировку. На зарядке можно использовать сочетание этих и других вариантов, а также плавание в бассейне, водоеме или реке. Зарядку желательно проводить под музыкальное сопровождение.

Начинать зарядку надо с плавного потягивания с выпрямлени­ем конечностей и туловища, лежа в постели или в положении стоя. Упражнение должны постепенно активизировать кровообращение преимущественно в крупных мышцах нижних конечностей и тазовой области. Это неторопливые приседания или поочередное растягива­ние ногами резинового жгута в положении сидя.

Затем выполняются наклоны, повороты, вращения туловища с со­путствующими движениями руками с постепенным увеличением ам­плитуды и темпа движений, а также упражнения с малыми мышечны­ми усилиями (например, сгибание и выпрямление рук в упоре лежа, преодоление сопротивления резинового жгута). Амплитуда движе­ний увеличивается. Упражнения циклического характера, активизи­рующие функции дыхательной и сердечно сосудистой системы, вы­полняются в аэробном режиме (подскоки или бег на месте в течение 3—5 мин, вызывающем увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 140-150 уд./мин).

________ Глава 7. Формы физического воспитания и образования студентов «125

Заключительные движения направлены на успокоение систем ор­ганизма (ходьба в убывающем темпе с дыхательными движениями).

Продолжительность зарядки — 10—15 мин, не считая приема душа и других индивидуально-гигиенических процедур. В зависимости от самочувствия занимающегося и предстоящей деятельности допусти­мо дублировать виды упражнений и их вариации, связанные с ними нагрузки.

Ограничительным критерием может быть показатель нормализа­ции ЧСС на пятой минуте после выполнения последнего из упраж­нений, предъявляющего значительную нагрузку. Нагрузка на заряд­ке не должна превышать целесообразной меры, если величина ЧСС к этому времени равна или близка к уровню, индивидуально обычно­му в состоянии покоя. При проведении зарядки систематически, на­пример, в течение месяца, необходимо осуществлять самоконтроль.

По мере адаптации к применяемому комплексу упражнений за­рядки можно периодически увеличивать нагрузку. Однако превращать ее в тренировочное занятие основного типа нецелесообразно. К ней лучше приступать не раньше, чем через 1—1,5 ч после завтрака (заряд­ка может быть представлена в распорядке дня не только как утренняя гигиеническая, но и в иной форме, с более свободным нормированием нагрузки, например, в середине дня).

Различия между построением занятий в малых и крупных фор­мах — неравноценные. Занятиями в крупных формах можно назвать те, которые имеют длительную протяженность, отличаются широким содержанием и обособленной структурой, имеют свое самостоятель­ное значение. Они совершенствуются и дифференцируются по на­правлениям: самостоятельные (индивидуальные или групповые) тренировочные занятия, близкие по определенным признакам к учеб­ным занятиям; активный отдых, включающий элементы тренировки, состязания, культурное общение и развлечение. Это и спортивно-игровые встречи по месту жительства, другие неофициальные состя­зания в общедоступных спортивных упражнениях, туристские походы в выходные дни.

Дата добавления: 2014-11-29