Правильная осанка

Осанка

Профил. методы уменьшения усталости при работе за компьютером

ПВПН) и ПТВРК

Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками

Микротравмы

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает вдруг, как перелом руки или ноги (макротравма). Прежде, чем вы почувствуете боль, м. пройти неск. месяцев сидения в неправ. позе или повторяющихся движений. Боль м. ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезн. ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц м. предотвратить ПВПН и ПТВРК.

Основанное на принципах ErgAerobics, программа профилактики травм, значительно снизить вероятность стать жертвой ПТВРК. Эрг-аэробика, разработанная двумя специалистами в области леч. физкультуры, или "мед. эргономики", включает в наиболее новаторские принципы эргономики, профилактические и реабилитационные упражнения.

Назовем предлагаемые здесь упражнения "эрг-упражнениями" (ErgErcises). Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их м. выполнять в любое время и любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают очень мало времени. Их м. выполнять в перерывах на кофе, разговаривая по телефону или ожидая на автобусной остановке. Они помогают человеку поддержать прекрасную физ. форму и незаметно становятся ест. способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером. Прав. осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

При работе за компьютером лучше всего сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши д. располагаться точно в плоскости плеч. Плечи д. располагаться точно над бедрами. Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не д. наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз, голова д. находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более детальное описание организации рабочего места находится ниже.

Дата добавления: 2014-12-07